Ọkpụkpụ na-enye aka nwere ike ịme uwe t-shirts na eriri dị mkpa - nke a bụ, iji asụsụ ndị inyom. Ọrụ ha na-arụ bụ iji gbanwee ma bulie aka. Deltas dị n'elu nkwonkwo ụkwụ, a na-akpọkwa ha n'ụzọ ahụ kpọmkwem n'ihi ọdịdị ha - otu triangle, dị ka mkpụrụ akwụkwọ Grik "delta".
Ọtụtụ mgbe, ndị inyom na-atụ egwu ma zere omume na deltas, dịka ma ọ bụrụ na ọ bụghị na-achọ ịbụ "sara mbara-ekpuchi." Otú ọ dị, ọzụzụ 1 - 2 kwa izu agaghị eme ka ị bụrụ Schwarzenegger, ma ha nwere ike inyere aka ịgbasa uwe mwụda. Na izu izu ọzọ, ka anyị zuo ike gị, ọ bụghị nanị na ị na-arụ ọrụ mmemme maka deltas, kamakwa mgbagwoju maka obi na azụ, dị ka ha na-eburu ha, ọ bụ ezie na ọ bụ n'ezoghị ọnụ.
Ihe omume
1. Iji malite, ị kwesịrị igosipụta oge 10 - 15 nke cardio na mpempe ọkụ na ọkụ zuru ezu maka òtù ahụ nile:
- anyị na-agwakpo olu anyị;
- mee mgbanwe na ubu;
- ọrụ aka;
- anyị na-etinye aka anyị na mkpọchi na azụ ma na-ehulata n'azụ, na-esetị aka anyị;
- anyị na-eche ihu na ụkwụ;
- gbadaa azụ;
- elu ugwu n'akụkụ.
2. Maka mmegharị ahụ dị na mgbochi deltoid anyị chọrọ bench na dumbbells. Anyị na-edina afọ anyị na bench ma na-eme ka ogwe aka na-ekpuchi ya. N'ọda aka dị iche iche, a na-emechi ya.
3. Na-esote, anyị na-eme oge ochie nke ụdị - omume kacha mma na deltas na n'ubu n'ozuzu ya. Nke a bụ ihe nchịkọta nke dumbbells ka ị nọ ọdụ. Anyị na-ebulite aka na eriri elu n'ogo n'ogo n'ụdị dị mma, na ikpo ume anyị na-agbatị ha ma na-agbasa ha elu. Akwụsịla aka gị ruo na njedebe na isi ihe, na-ekwu, ka ị ghara imerụ ha ahụ. Anyị na-eme oge iri na anọ maka setịpụ 4 na oge ezumike 15 dị n'etiti ụzọ.
4. Mee "Arnold bench pịa" na-anọdụ n'oche. Anyị na-ejidesi aka ike, n'elu ubu. A na-etinye aka n'ọkụ n'onwe ha, n'elu ebe anyị na-atụgharị ha na ntụgharị ihu.
5. Anyị na-eme ka ịzụlite anụ ahụ na-eguzo ọtọ, aka kwesịrị ikwekọ, obere mkpịsị aka kwesịrị ịdị elu karịa mkpịsị aka ndị ọzọ, nkwụ aka n'elu brushes. N'okwu mbụ, a na-ejikọta aka na ọkwa ụkwụ, na njedebe ha na-eri nri, na-akpụ aka. Nke a bụ mmega ahụ dị ezigbo mkpa na deltas, nke ga-eme ka ị chee otú akwara si arụ ọrụ, nakwa na nke mbụ, ọ dị ezigbo mkpa.
6. Omume ikpeazụ bụ "nkedo" ma ọ bụ ịdọ aka n'olu. Were olu ma rụọ usoro mbụ na-enweghị oke. Iru újú na-ejide ebe dị elu. Ọzọ, anyị na-eme 4 setịpụrụ nke 15 repetitions, na-agbakwunye ibu arọ dị ka o kwere mee. I kwesiri ibudata ya, ma ghara ibuli uzo ahu site na ya, ma n'otu oge, chee ot 'u onu ogugu na-acho. N'ikpeazụ, ahụ gị kwesịrị iji iwe na-agba ọkụ.
Nkwado maka onu oriri nke deltas
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị abụghị nanị iji nweta okpomọkụ dị n'ubu gị n'oge okpomọkụ, ma a rụpụtara egwuregwu ụfọdụ, e nwere ọtụtụ "aghụghọ" ị nwere ike iji mee ka mmetụta nke ọzụzụ dịkwuo mma.
Mbụ, ị kwesịrị ị na-eme nkwụsị. Ụkpụrụ ahụ bụ imegharịghachi nke mbụ 10, mgbe ahụ, na-enweghị izu ike iji obere (20 - 30%) dị arọ ma mee ngwa ngwa ugboro 10 ọzọ.
Nke abuo, maka ịzụlite ahụ ike n'otu ụzọ, ọ ga-abụ ihe karịrị 20 repetitions. Otutu nzaghachi nke azụghachi na-azụ ntachi obi, na maka ahụ ike ị na-arụ mkpa ka ị dịkwuo ibu n'omume.
Ma, nke atọ, agbasola ibu arọ. Na-echebara usoro nke mmezi ihe omume deltas, ma mee ka ọ dịkwuo ibu naanị site n'ịmụta usoro iji zuo okè. Nke a ga-echebe gị pụọ na mmerụ ahụ, dịka, ma ọ dị, na- ekpo ọkụ , nke a na-apụghị ileghara anya, n'ihi na nkwonkwo akụrụngụ dị nnọọ njọ.
Echefula ihe dịgasị iche iche - ahụrụ na-eji ngwa ngwa mee ihe ọbụla na-arụsi ọrụ ike, yabụ na ịmeghachi otu ihe ahụ kwa ụbọchị, ị ga-akwụsị ịkwụsị deltas gị.