Ụkwụ agba ụkwụ, dị ka ụdị si na magazin dị iche iche, bụ ihe mgbaru ọsọ nwere ike iru, mana ị ga-eji oge na ike. Enwere mmemme pụrụ iche maka ụkwụ, dị mma maka ọzụzụ abụọ n'ụlọ na n'ụlọ nzukọ. Ọ dị mkpa ịmara usoro nke mmejuputa iwu, iji megharịa mmega ahụ ọ bụla na 3-4 na-abịakwute, na-eme ihe 20-25 ugboro ugboro. Emela ihe karịrị ugboro atọ n'izu.
Kedu otu esi eme ka akwara ụkwụ dị ike?
Ihe omume ndị a gụnyere ọgụ na squats , mana ha maara nke ọma, n'ihi ya, anyị agaghị atụle usoro mmejuputa. Anyị ga-aṅa ntị na mmemme ndị ọzọ dị irè iji mee ka uru ahụ nke ụkwụ dị ike.
- Gbagoo n'elu ikpo okwu . Iji mee nke a, ị ga-eji bench ma ọ bụ elu ọ bụla ọzọ. Guzo n'otu nzọụkwụ site na ikpo okwu ma tinye ụkwụ na ya. Were ihe ndị ahụ dum na-eburu gị aka ma bulie ahụ n'elu ikpo okwu na-akwụ ụgwọ ụkwụ ahụ dị na ya. Laghachite na nmalite ma maliteghachi ya ọzọ.
- "Ikike" . Maka ndị nwere mmasị na ihe ọmụma, otu esi enweta mgbapụ ụkwụ nke ụkwụ, ị kwesịrị ịṅa ntị na mmega ahụ dị mfe ma dị irè. Debe onwe gị n'ala, n'azụ gị, na ogwe aka gị gburugburu ahụ gị. Debe ụkwụ gị n'elu dịka 20-25 cm si n'ala. Mee nzụlite na ịgwakọta nke ụkwụ, dịka ma ọ bụrụ na "isi". Ọ dị mkpa ka ị zere ime ihe na azụ.
- Ụkwụ Makhi . Guzo na anọ, jide aka gị n'okpuru ubu. Kpoo ikpere otu ụkwụ n'ime igbe, wee meezie ụkwụ ahụ, dọta ya azụ. Gbalịa ịzụlite ya dị ka o kwere mee. Mgbe ahụ, kwuogharị ọzọ, na-enweghị ụkwụ gị n'ala. Mee ihe mmega ahụ otu nke mbụ, wee nwee ụkwụ ọzọ.
- Ewelite pelvis . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ cellulite , mgbe ahụ, mmega a dị mma. Nọdụ ala n'azụ gị, gbadaa ikpere gị ma bulie pel pel gị ka e wee nwee ikuku aka nri na ikpere gị. Ọ dị mkpa ka ahụ dịzie. Ala a na-etinye pelvis, mana etinyela ya n'ala.