Onye ọ bụla na - anọchite anya nrọ ndị na - esighị ike na - atụ ụkwụ ụkwụ. Ọ bụ akụkụ nke akụkụ ahụ nke dịworo ogologo oge maka ihe gbasara ụmụ nwoke.
N'inye ihe mgbaru ọsọ iji meghee ụkwụ nke nrọ gị na ka ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na obere nkwekọrita, onye ọ bụla n'ime anyị na-agbaga n'ụlọ ọgwụ kachasị nso, na-agafe n'ime ọzụzụ ọ bụla, ebe ọ bụ nanị na e nwere okwu banyere "ụkwụ", "hips", "azu". Ọtụtụ mgbe, okwu ndị dị na aha na-amalite na ọzụzụ. Ụmụ nwanyị na ụmụ agbọghọ ji ịnụ ọkụ n'obi na-amalite ịrụ ụdị ọnọdụ ọ bụla, nbuso na ọrụ, na-echere nsonaazụ ọkụ. Ma, ebe ọ bụ na ọ nataghịrị ya, ọ na-ewute ya ngwa ngwa. "Gịnị bụ ndudue?" - ị jụọ. Onye nkuzi ọ bụla nwere ahụmahụ ga-agwa gị na ọ dị mkpa ịchọta ụzọ dị mkpa. Na mgbakwunye na mgbapụta ị ga-achọ ịmatakwu na ịgbatị. Ịgbatị, ma ọ bụ ịbịanye n'ụzọ dị mfe, bụ usoro ihe omume nke na-eme ka ahụike dịkwuo elu ma mepee njem n'ime nkwonkwo. Ọ bụ mmepụta ihe nke na-emetụta ọdịdị nke ahụ ike. Echere m na ugbu a, nwanyị ọ bụla ga-enwe ike ịza ajụjụ a ma rụpụta ihe dị ịtụnanya.
Ya mere, anyi choputara ihe mere o ji di nkpa igosiputa akuko maka igbasa akwara nke ukwu. Ugbu a ọ na-anọgide na-amụ ụfọdụ n'ime ha.
Anyị ga-elekwasị anya n'ịgbatị aka. Ndị a bụ ndị na-adịghị ngwa ngwa, n'oge a na-ewere ihe ụfọdụ, na onye ọrụ ahụ na-anọgide na ọnọdụ site na 30 sekọnd ruo otu nkeji. Ọ bụ ụdị ịgbatị nke a na-ewere dị ka nke kachasị dị irè.
Emega ahụ maka ịgbatị ihu n'ihu nke apata ụkwụ
Malite nkwụsị : guzosie ike, na ntụgharị okirikiri ka anyị na-agbada ubu ala, anyị na-agbatị eriri ubu anyị n'otu oge ahụ na spine na coccyx, a na-agbatị elu n'elu ụlọ. Lezie anya ka ị ghara ehulata na mpaghara lumbar. Tinye ụkwụ gị ọnụ.
Ụkwụ aka nri na-ehulata na ikpere ma jide ụkwụ aka nri. Tụgharịa ụkwụ ruo na mkpịsị ụkwụ, jide n'aka na ikpere na-ele anya na ala. Jide ọnọdụ a site na 30 sekọnd na nkeji.
Tinyegharịa na ụkwụ ọzọ.
Ndụmọdụ bara uru : iji mee ka ọ dịkwuo mfe maka ịkwado nguzozi, aka na-esote ya site n'ụkwụ ụkwụ, buru ya n'akụkụ, gbanwee isi gị ma lee otu isi.
Gbalịa maka ịgbatị eriri azụ
Malite nkwụsị : guzoro ọtọ, ụkwụ ọnụ, azụ azụ, okpueze nke na-agbatị n'uko.
Malite site na isi, nwayọ nwayi vertebra n'azụ vertebra ahụ gbadara. Anyị na-etinye onwe anyị n'azụ azụ ma dọba ogwe ụkwụ ahụ. Lezie anya ka ị ghara ikpere ikpere gị.
Ndụmọdụ na-enye aka : Mechie anya gị ma gbalịa ka ị zuru ike.
Mmega ahụ maka ịgbatị nwa ahụ nwa ehi
Malite nkwụsị : anyị na-ebili n'ihu mgbidi ahụ, anyị na-ebuli aka anyị dị n'elu ọnụ ala, anyị na-ezu ike megide mgbidi ahụ.
Ụkwụ aka ekpe nọgidere na-agagharị agagharị, ma na-ehulata ikpere. Ụkwụ aka nri kwụghachi azụ, gbalịa ịzọ ụkwụ ahụ kpamkpam n'elu ala ka i wee nwee ike ịgbatị ụmụ ehi. Nọgide na nke a site na 30 sekọnd ruo 1 nkeji. Tinyegharịa na ụkwụ ọzọ.
Ndụmọdụ bara uru : iji nwee mmetụta kachasị elu, a ghaghị iwepụ ụkwụ ahụ ruo ókè o kwere omume.
Mmega ahụ maka ịgbatị ụkwụ ụkwụ
Malite nkwụsị : nọdụ n'ala, gbasaa ụkwụ aka ọtọ dị ka o kwere mee. Laa azụ, okpueze ruo n'uko.
Jiri nwayọ mee ka ahụ gị daa, obi na-agbatị. Nọgide na nke a site na 30 sekọnd ruo 1 nkeji.
Ndụmọdụ bara uru : jide n'aka na n'oge mmega azụ gị dịgidere dị ka o kwere mee, nakwa na ụkwụ gị adịghị ehulata na ikpere.
Mmega ahụ maka ịgbatị elu elu nke apata ụkwụ
Malite nkwụsị : Dina na azụ ma gbadaa ikpere aka ekpe, tinye ụkwụ n'ala.
Ụkwụ ikpere na-adọta n'ime obi ma jide aka na aka gị. Tinye aka n'ikiri ụkwụ n'ikpere ụkwụ aka ekpe. Jide aka ekpe n'okpuru ikpere na aka abụọ ma dọta onwe gị. Nọgide na nke a site na 30 sekọnd ruo 1 nkeji.
Ntuziaka na-enye aka : mgbe ị na-eme mmega ahụ, gbadoo azụ gị n'ala, ma dọta ụkwụ gị.
Na ụfọdụ ndụmọdụ bara uru n'ikpeazụ. Tupu ịmalite ịgbatị, jide n'aka na ị ga-eme ka ahụ ike gị dị mma. Debe oge 5-10 nke ọkụ. Ọ nwere ike ịga ije, na-agba ọsọ na ntụpọ, ịwụ elu, wdg. Omume niile kwesịrị ịdị mma. Tupu ịme mmega ahụ, nwee ume miri emi, na ikpo ume, dọpụta ahụ ike na obere. Karịsịa, na-enweta ihe mmụta, mgbe ahụ ha ga-abara gị uru. Chetakwa, oge niile bụ isi ihe ịga nke ọma!