Otutu ndi mmadu na-agbanye aka na nti n'akwukwo ndi mmadu, na-eche na ha nwere ihe ndi mara mma, ma ha amaghi ihe mere na ha achoputaghi. Nke bụ eziokwu bụ na ọtụtụ n'ime nsogbu ahụ abụghị na ụda olu adịghị, kama na afọ na-ekpuchi abụba nke abụba nke na-ezobe uru ahụ n'aka ndị gbara ha gburugburu. Ghaa onwe gị n'okpuru ụyọkọ: ọ bụrụ na ogige ahụ karịrị 1.5-2 cm, nke a na-egosi na ịchọrọ igbụ abụba, mgbe ahụ ị ghaghị ime mmegharị ike maka pịa. Esi mee nke a? Kaadị card ga-enyere gị aka maka ọnwụ ọnwụ!
Gini mere ọzụzụ nke cardio ji dị irè maka ire ọkụ?
Maka uru ndị na-arịa ọrịa na-efu ọnwụ na-enweghị mgbagha. Nke bụ eziokwu bụ na ọ bụ n'oge ahụ ike kpụ ọkụ n'ọnụ nke na-adịghị eji ibu arọ ọzọ, enwere ventilation nke ngụgụ na ọzụzụ nke usoro obi, ịmalite ịmalite ịba uru na abụba ọkụ. Ọ bụ mmemme nke ọzụzụ cardio, karịsịa - jikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị, n'oge kachasị anya ga-alaghachi na ahụ gị. Mgbe a kpochapụrụ ihe onwunwe abụba, ọ ga-ekwe omume ịmalite ịzụ ọzụzụ ma nye ahụ ahụ ike.
Ọtụtụ ndị nwere mmasị na esi esure abụba na afọ ma ọ bụ n'ite. Otú ọ dị, n'eziokwu, ọkụ ọkụ dị n'ógbè ahụ agaghị ekwe omume: mgbe ị na-emezigharị, ị ga-ebuwanye ibu na-adabere na ụdị ahụ gị, ọ ga-adịkwa njọ. Nke ahụ bụ, ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ibu naanị n'afọ, ma ọ bụ naanị na aka. Ị ga-atụfu oke arọ, ihe dịka n'otu usoro ị na-enweta ibu arọ. Otú ọ dị, cardio dị irè, n'adịghị ka ọtụtụ ndị ọzọ, na-enye aka n'ịba abụba, nke pụtara na n'ọnọdụ ọ bụla, a ga-ewepụ nsogbu gị.
Ụdị cardio: Họrọ onwe gị!
Ihe omume nke ọzụzụ cardio maka mgbapụta ọnwụ nwere ike ịdị iche. Ihe dị mkpa bụ na ị kwesịrị ịmasị ya - ọ bụ nanị na ị gaghị ahapụ ya na ọkara ma nweta ihe ndị a chọrọ. Ọ bụ ya mere anyị ji enye nhọrọ dịgasị iche iche, nke ọbụla na-atụle nke ọma dị ka cardio maka ụkọ ọnwụ:
- Na-agba ọsọ (dabara ma na-agba ọsọ na ntụpọ, na cardio na ihe ndị a na-agbagharị agbagharị, na ngwongwo ndị ọzọ). Ọ dị mkpa ịmata ọdịiche dị n'etiti ọzụzụ cardio na mmega ahụ . Akara elekere nkeji awa bụ mmega ahụ egwuregwu, ọ bara uru, mana ọ bụghị nke ukwuu. Iji gbanwee ọsọ n'ime kaadị, ọ ga-abụrịrị na ị ga-etinye ezigbo nlezianya na mpempe akwụkwọ, ma ọ bụ na-agba ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ, mgbe ụfọdụ ọ na-agbanyeghachi na nkwụghachi azụ, ya bụ, na-agba ọsọ ma na-agbasasị, mgbe ahụ na-agbada. Usoro nchịkwa nke abụba ga - amalite na minit iri abụọ, nke pụtara na nchịkọta ọnụ karịa nkeji iri atọ enweghị ezigbo uru maka ọkụ ọkụ. Ọ kachasị dị irè itinye aka n'ụtụtụ ma ọ bụ ime ndokwa cardio mgbe ịchọtara ọzụzụ.
- Ugbo ma ọ bụ igwe mmega . Otu n'ime ụzọ ndị a nwere ike iji n'oge ọ bụla n'afọ. A kwenyere na ibu dị otú a dị mma maka ndị nwere ụdị "ube" ahụ, nsogbu ndị bụ isi na-etinye aka na azụ. N'ezie, ọ bụrụ na ị bụ "apụl" na nsogbu gị bụ afọ, mmetụta agaghị adị ngwa ngwa, mana ọ ga-arụ ọrụ. A na-atụgharịkwa pedal ụkwụ abụọ ka ọ na-emewanye, mgbe ahụ na-egbusi ala ma ọ dịkarịa ala minit 30 4-5 ugboro n'izu (maka ngwa ngwa).
- Nzọụkwụ uzo, stepper, na-agbago n'elu steepụ . N'ezie, ọ kachasị mma ịga ụlọ ọgbakọ ugboro atọ n'izu iji zụọ azụ, nke a ga-enye ezigbo nsonaazụ, n'ihi na ị ga-achọ onye nchịkwa ọkachamara. Ọ bụrụ na enweghị oge, ịnwere ike ịzụta simulator ụlọ ma ọ bụ na-agba ọsọ maka 15-20 nkeji n'ụbọchị n'elu steepụ. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike iduzi ọzụzụ-n'ụlọ n'ụlọ nkuzi ọzụzụ, n'okpuru ebe a.
Ikekwe nkuzi kadio nke kachasị ọnụ ahịa bụ eriri elu, n'ihi na ihe niile ị chọrọ bụ minit 30 na, n'eziokwu, ụdọ. N'ezie, ọ bụrụ na ị gbasaa ọkara otu awa ị pụghị, malite na ọzụzụ maka minit 5-7 na nkwụsịtụ. Gbanwee usoro, gbanye ụda olu ma na-eyi sneakers mgbe nile.