Ihe omume maka ụkwụ ụkwụ

Ọ bụ ezie na ndị inyom nwere ụdị "triangle" ahụ na-eme mkpesa banyere okpukpu abụọ ma nwetaghachi aka, na "apụl" na-achọ ịkụpụta akwụkwọ akụkọ, ụdị nke "ube" ahụ na-eti aka na ụkwụ na ụkwụ. N'ebe ọrụ dị uchu, karịsịa na nchikota iji nye aka n'ụzọ ziri ezi, ọ ga-ekwe omume itinye ngwa ngwa iji akụkụ ọ bụla nke ahụ.

Ihe omimi kachasị mfe maka ụkwụ ọnwụ

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọ ihe dị mfe, ma ọ bụ mmegharị ahụ dị irè maka ụda ụkwụ ụkwụ , n'ihi na ịmụta ihe mgbagwoju anya ha enweghị oge ma ọ bụ agụụ. N'okwu a, azịza ya dị mfe: ezigbo ọsọ ọsọ ga-enyere gị aka. E nwere ụfọdụ iwu ndị na-enyere aka mee ka ọ bụrụ ngwá agha dị mma megide abụba:

1. Ọsọsọ ga-adị mgbe niile, ọbụlagodi ugboro atọ n'izu. Ihe ndị ọzọ niile bụ oge na-ewe oge, ọ gwụla ma ị na-eji ụbọchị ndị ị nwere ohere ịga ụlọ ọrụ egwuregwu na ihe omume ndị ọzọ na ụlọ ịgba ahụ.
2. Ahụ na-agụnye usoro maka ịmepụta abụba nanị mgbe minit 20 nke ọzụzụ gasịrị, ọ bụ ya mere na ọ na-eme ka uche ghara ịga na-erughị minit 30-40. N'ezie, ọ dị anyị mkpa ịmalite na obere ọnụ ọgụgụ.
3. Ọsọ ọsọ ga-adịgasị iche: ọ dị nnọọ ngwa ngwa, mgbe ahụ jiri nwayọ nwayọọ nwayọọ, mgbe ahụ jumps, wee banye n'ugwu ahụ. Ọ na-agwụ ike, ma ị nwere ike ịhọrọgharị njem nkeji na nkeji nke omume ndị dị otú ahụ. Isi ihe abụghị ịkwụsị ọrụ ahụ dum!
4. Mee ka ndị na-esi ísì ụtọ na-esi ísì pụta: iko kọfị na-enweghị shuga na ude, ma ya na cinnamon, ga-enyere gị aka iri ume ọzọ ma ghara ịda mbà. Ikwesiri ịṅụ ihe dị ka nkeji iri tupu ịmalite ọzụzụ.

Omume ndị dị otú ahụ maka ọnwụ nha n'ọtụtụ mpaghara dị naanị n'oge dị mkpirikpi. N'oge oyi, ọ dị mma iji dochie eriri na eriri elu. Ịkwesịrị ịzụ ọzụzụ dịka nke ọma - ijikọta nkeji nke jumps na nkeji nke izu ike.

Ụdị ihe omume anụ ahụ maka ụkwụ ụkwụ

A na-akpọkarị ihe ndị a na-egbu egbu na-adabara adaba maka ọnwụ, ma, ọ bụghị mmadụ nile nwere mmasị na ha. Ọtụtụ ndị na-eche ihe ndị a ga-eme maka akwa ụkwụ nwere ike ịrụ n'ụlọ. Enwere nhọrọ ole na ole dị otú ahụ, anyị ga-atụlekwa ndị kasị dị irè. Ihe mgbagwoju anya bu ihe omuma ma nye gi ohere imeputa iche iche di iche iche:

1. Dị ka igwe ọkụ, jiri ụdọ jupụta na nkeji ise. Nke a bụ ọnọdụ iwu - a ga-eme ka uru ahụ dị ọkụ, na ịwụ onwe ya dị oke uru maka ịdalata.
2. Malite na nchịkọta dị iche iche: ikuku ụkwụ n'obosara, aka n'ihu gị. Were pelvis azụ, gbadaa ụkwụ gị ruo ogo 90. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
3. N'ihi na ime úkwù dị n'ime bụ ezigbo squats "sumo": ụkwụ dị ọtụtụ karịa ubu, sọks ahụ dị anya dị ka o kwere mee, tinye aka n'úkwù. Squat, idebe azụ gị. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
4. Ọrụ dị mma na ezigbo mwakpo ochie: eguzo ọtọ, nzọụkwụ dịka otu ụkwụ n'ihu, ikuku na ikpere kwesịrị ịdị ogo 90. Mee mmeghari mmiri atọ n'ime ikpere, gbanyee ka ị gbanwee ọnọdụ ụkwụ. Mee nhazi 3 nke ugboro iri.
5. Mgbe nke a gasịrị, ị nwere ike ịga na nsụgharị dị mfe. Guzo na anọ, dọlata ụkwụ ụkwụ. Welie ya ogologo dị ka o kwere mee, ma kwugharịa maka ụkwụ nke abụọ. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.
6. Guzo na anọ, dọlata ụkwụ ụkwụ. Buli ya, gbuo ikpere ya, dị ka o kwere mee, ma kwugharịa maka ụkwụ nke abụọ. Mee nhazi 3 nke ugboro iri na ise.

Mmega ahụ maka ụkwụ ntụ ụkwụ ga-adị irè karị ma ọ bụrụ na ị nwụọ agụụ gị ma hapụkwa ụtọ, abụba na nkwụ. Nke a nwere ike iwesa naanị na obere obere ruo 12.00. Ya mere ị na-etinye ọnụ ọgụgụ ahụ n'usoro ngwa ngwa.