I nwere ike idalata otu izu! Ọ dị mkpa ka ị na-achọsi ike, na ole ibu dị. Maka ụkọ ọnwụ n'ime izu, ị ga-achọ mmega ahụ karịrị ike dị irè, yana obere nri calorie na-adabere na ndị na-edozi ahụ, nke mere na ike ịme ahụ.
Usoro mmemme maka ihe nfe na-ebu ibu kwesiri inwe ibu cardio, n'ihi na nani ya ga-enye oku na-ere ọkụ , na ibu ka ọ ghara ịdalata, ma mee ka ọdịdị nke ahụ gị dị mma, na-eme ka ọ dịkwuo.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ọrụ ụtụtụ iji buru ibu, egbula ya na ibu ahụ ozugbo edemede. Yoga na Pilates dị mma maka klas oge, ma ọ bụghị ịhazi okirikiri na mkpesa. N'ezie, ọ ga-adị mkpa ka a na-arụ ọrụ mmeju ọnwụ maka ụmụ nwanyị kwa ụbọchị, karịsịa ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ mgbatị dị arọ n'oge na-adịghị anya.
Ihe omume
Anyị na-atụ aro ka ị na-eme usoro ihe omume nke oke ụmụ nwanyị na-efu, nke na-eme ka ọrụ nke uru ahụ dum too.
- N'okpuru egwu dị egwu, anyị na-eme ka ahụ dum dị ọkụ - anyị na-ekpo ọkụ ma na-emewanye njem nke nkwonkwo niile. Mee mgbanwe na aka, brushes, tilts.
- IP - dina n'elu kapeeti, n'akụkụ. Anyị na-anọdụ na nkuku aka ekpe, ụkwụ aka ekpe dị na nkwado, ọkara ọkpụkpụ, onye aka nri dị n'elu, ọ gbatịpụtara. A na-agbazi ikpe ahụ n'ala. Nke a bụ nke ọkara ọkara n'akụkụ ya. Ọ na-ewe ihe dịka sekọnd 15 iji guzo na ya.
- Mgbe ị na-eche na ike gwụrụla gị na mmanya ahụ, dina n'ala, na-ede aka na ikpere. Ụkwụ ụkwụ ala bụ nke ọkara, nke elu ahụ na-ebuli. Anyị na-egbu site na 15 ruo 20 ugboro. Aghala azụ, jide aka gị na hip.
- Ngwakọta - mgbe anyị na-ebuli anyị na-adọpụ ala na ahụ ma na-emega ahụ kpọmkwem na ụzọ abụọ - ụkwụ ahụ kwụsịrị, mgbe ahụ ahụ. Mee nzaghachi ugboro iri na ise, dozie ahụ na ụkwụ na-eme ka ọ dị elu, ma mee ka ọ dị elu. Tinyegharịa ihe omume abụọ na ụkwụ nke abụọ.
- Anyị na-atụgharị afọ anyị na ala, na-ekwusi okwu ike na ogwe aka na ụkwụ. Anyị na-awagharị ugboro atọ, mgbe ahụ anyị na-ebuli otu n'ime ụkwụ ise ugboro ise. Anyị na-eme ka ụkwụ anyị daa, anyị na-agbanye ugboro atọ na ugboro ugboro, anyị na-agbakwa ụkwụ na ụkwụ. Tinyegharịa aka nkwụsị, dozie ụkwụ na nrịgo. Anyị na-ehulata ụkwụ na ikpere ma na-arịgo n'ọnọdụ a. Anyị na-emegharị ihe niile na ụkwụ nke abụọ.
- IP - eguzo, ya n'olu (ma ọ bụ osisi ọ bụla) n'aka ya. Anyị na-eme ka squat na osisi ahụ dị n'elu isi. Mbadamba - na obosara n'ubu, a na-etinye ụkwụ n'ụkwụ, anyị na-ewepụ ube ahụ karie ubu. Squat - anyị na-ebuli osisi ahụ n'elu isi anyị, guzoro ọtọ - belata osisi ahụ. Na squat anyị na-ehulata n'azụ ma weghachi pel pel. Anyị na-adabere na ume anyị, na-ebili ka e kpoo ume.
- Na - emegiderịta - mgbe anyị na - ebuli, anyị na - ahapụ aka anyị site na njiko na n'elu ma mee ka a na - asọ si n'otu ụkwụ gaa na nke ọzọ. Anyị na-aga ụkwụ, ma na-eme swings na iche.
- Squats na ikpere ikpere n'ihu. Anyị na-ejikọta aka na n'ubu, ụkwụ dị uba karịa ubu, anyị na-agba, anyị na-eku ume, anyi na - ebili - anyị na - ebute ikpere. Mgbe anyị na-ebuli elu, anyị na-ekpuchi. Anyị mere ọtụtụ ugboro ugboro - anyị na-ebuli elu na-ebuli elu n'elu 3 isi. Anyị ọzọ ụkwụ.
- Nzọụkwụ na ụgbọ elu atọ - a na-ahụ ọnya ahụ n'ubu, ụkwụ ya dị oke karịa ubu, anyị na-aga n'ihu, nzọụkwụ na-atụgharị n'akụkụ, nzọụkwụ na-azụ azụ. Anyị na-adabere na mmụọ nsọ, ebili ka anyị na-ekpuchi. Anyị na-emegharịghachi ugboro iri na atọ n'ime ụgbọelu ọ bụla. Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo ike, ị nwere ike ịmalite ikpere gị n'obi gị mgbe ị na-esi na nchịkọta.
- Anyị na-eme ihe omume ahụ na-etinye aka na aka - anyị na-eme 3 lumps - n'ihu, n'akụkụ, azụ, dịka na mmega ahụ gara aga. N'otu oge ahụ, anyị na-ebuli aka anyị ruo n'ogo n'ubu na mwakpo ahụ. Anyị na ụkwụ ụkwụ ọzọ, anyị na-arụ 15 ugboro n'otu akụkụ - ya bụ, ugboro 45 kwa ụkwụ. O nwekwara ike ime ka biceps buli elu - ịgbada ogwe aka gị n'ubu aka n'ihu igbe ahụ.
- Squats ma jumps up (we perform 5 circles) - ụkwụ na obosara nke n'ubu. Squat ugboro 5 ma wụba ugboro ise na ogwe aka ndị agbatị. Ọzọkwa, enwere ike ime mmega ahụ na ogwe aka ndị na-ebugharị n'ime obi, ma ọ bụ na igwe, na-esetị aka ha. Ọ na - apụta ugboro 25 - 5 sit-elu na 5 jumps 5 ugboro.