Erimeri bụ nri dị ukwuu, ihe dị mma maka nri na efere dị iche iche, yana ezigbo protein. Ọtụtụ ndị na-ekele ha maka ụtọ ụtọ ha, ma na-enweghị nke ahụ, ha nwere ọtụtụ akụkụ bara uru. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ ngwaahịa dị mma ma na-enye afọ ojuju, nke na-eme ka o kwe omume ịgwọ ahịhịa dị ka ihe oriri nke oriri na-edozi ahụ.
Ihe odide caloric nke ahịhịa
Ọ bara uru ịkọ - e nwere ihe dịka ụdị ogwu dị iche iche, nke a bụ naanị na Far East nke Russia. Ha dị iche n'otù na nha, ma ha nwere ihe yiri nke dị iche iche. 100 gr nke ogwu nwere calorie 95-99.
N'ihi ntakịrị ihe dị n'ime calorie ya, a maara nri a dịka nri. Na mgbakwunye, maka gram 100 grams, protein 18,2 gram na 2.2 grams abụba. Site na nri a na-eri nri ị na-enweta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ protein dị ọcha, bụ nke bara uru maka ọnwụ nha, nakwa maka uru uru ahụ.
Dabere na nke usoro nri ị na-ahọrọ, uru ike nke efere ikpeazụ ga-adị iche. Ugbo ahihia a na-eme n'ọhịa nwere ihe caloric nke ihe dị ka 100-110 kcal, dabere na ndị nwekwara. O siri ike ikwu ọnụ calorie ole na ole, n'ihi na ha dị nnọọ iche n'ịdị ukwuu - site n'onye kasị nta ruo n'onye kasị ukwuu, na-eru 30 cm n'ogologo.
Dabere na mmanụ e ji mee ihe, ihe ndị e ji esi nri nwere ihe dị ka calorie nke 120 ruo 135 kcal kwa 100 g. Iji nweta eghe, ma ọ bụ mmiri ọkụ, kpoo ha na mmiri obụp, wee ghee n'ime nkụ (na-enweghị butter) frying pan. Njirimara caloric nke ngwaahịa dị otú ahụ ga-abụ ihe dịka 95 - 100 kcal, dị ka ndị ọhụrụ.
Calorie ndị na-atọ ụtọ na batter dị elu - mgbe niile, na nkeji nke isi nke efere na-enye, a na-agbakwunye ume ike nke ntụ ọka ahụ na mmanụ frying. Ya mere, 100 g nke efere a dị ihe dị ka 200 kcal. A gaghị atụ aro nhọrọ a na - atụle ọnwụ - karịsịa nyere na uru okike nke ume ogwu bụ ihe na-erughị okpukpu abụọ.
Enwere ike iri ihe na nri?
Ọ bụrụ na ị nwere nri siri ike na ihe oriri a na-edeghị ede nke a na-apụghị ịgbanwe, gbakwunye ya na ya, n'ezie, ọ gaghị efu ya. Ma ọ bụrụ na ị dalata ihe oriri na-edozi ahụ, ị ga-enwe ike ịmegharị ihe ndị na-edozi ahụ.
Ekwesiri ighota na ihe ndi ozo bu ihe di ezigbo uto na nri adighi ike, n'ihi na ha nwere otutu protein, acho acho achoghi acho, ihe di iche iche (dika fluorine, phosphorus, potassium, calcium na ígwè), tinyere vitamin B nke a nile bara uru nye ahu, na-enye gị ohere idalata na-enweghị ahụhụ na-esi na ya pụta maka ntutu, mbọ na akpụkpọ ahụ.
Nri maka ụkọ ọnwụ
Ọ kachasị mma iji ogwu mee ihe dị ka ihe oriri nke nri kwesịrị ekwesị - ụzọ a ga-enyere gị aka ịkwụsị ihe niile abụba, ma kachasị mkpa, emela ka ha laghachi azụ. Ihe mgbaru ọsọ kasịnụ bụ iji iji ahụ ike na-eri nri, mgbe ahụ, ibu ibu agaghị egbochi gị.
Tụlee ihe atụ ụfọdụ nke nri nke nri kwesịrị ekwesị, nke na-agụnye ogwu. Ị nwere ike iri nri mgbe niile n'enweghị nsogbu gị. Mbelata mbelata ga-eme na 1 - 1.5 n'arọ kwa izu, nke a ga-ewepu oke abụba, ya bụ. ezigbo efu ọnwụ.
Ihe Nlereanya 1
- Nri ụtụtụ: eghe eghe ma ọ bụ salad na shrimps, tii na-enweghị shuga.
- Nri ehihie: salad light, a na-efe efe.
- Nri ụtụtụ: apụl.
- Nri abalị: azụ na stewed.
Ihe Nlereanya 2
- Nri ụtụtụ: òkè nke oatmeal na apple, tii na-enweghị shuga.
- Nri ehihie: ofe ogwu na ahihia ma obu iyak, salad akwukwo nri.
- Nri ụtụtụ: ọkara otu iko chiiz.
- Nri abalị: anụ ọkụkọ na akwụkwọ nri.
Ihe nlele 3
- Nri ụtụtụ: cheese chiri na beri na ude mmiri, tii na-enweghị sugar.
- Nri ehihie: òkè Sisa salad na ude ofe.
- Nri ehihie: otu iko yogọt.
- Nri abalị: akwukwo ogwu, kporo akwukwo nri na osikapa.
Nhọrọ nhọrọ a na-atọ ụtọ na ìhè na-enyere gị ọsọ ọsọ ngwa ngwa, ebe ị na-eri ihe dịgasị iche na obi ụtọ. Ọ dị mkpa ka ị nwee mmasị na nri gị - nke a bụ ihe ndabere maka ịdị irè ya.