Uru ike nke ngwaahịa

Usoro niile nke na-eme n'ụwa chọrọ ntinye ike n'ime ụdị dị iche iche, usoro nke ọrụ dị mkpa nke akụkụ ahụ dum abụghị ihe ọzọ. Njirimara ike nke ngwaahịa, ma ọ bụ calorie ọdịnaya, bụ ọnụ ọgụgụ nke ume nke a napụtara na ahụ mmadụ site na nri n'oge mgbaze. A na-akọwa ya na kilocalories (kcal) ma ọ bụ kilojoules (kJ) nke a na-agbakọ kwa 100 g.

Uru ike nke ihe oriri

Ihe oriri na-agụnye protein, carbohydrates na abụba, kewaa, ha na-ahapụ ike nke ahụ chọrọ. Nchọpụta ume bụ ihe zuru oke zuru oke nke nri oriri na-edozi ahụ maka mmefu nke akụkụ ahụ maka ndụ. Ọ na - eme:

• isi dị mkpa maka ọrụ zuru oke nke akụkụ ahụ niile;
• Nkwado - dị mkpa maka mmegharị ahụ;
• Na - arụ ọrụ - maka ọzụzụ ma ọ bụ ike ndị ọzọ.

Ihe ndi di iche iche di iche iche di iche. A na-atụle ya dabere na nke a:

1 g abụba = 39 kJ (9.3 kcal)

1 g nke carbohydrates = 20 kJ (4.7 kcal)

1 g ndị na-edozi = 17 kJ (4.1 kcal)

Ọ bụ site na ọnụ ọgụgụ nke kilojoules na kilocalories ị nwere ike ịchọpụta ozi dị mkpa banyere uru ike nke ngwaahịa ahụ. Ihe ọzọ dị mkpa iji chọpụta ọdịnaya caloric bụ ụzọ e si kwadebe ya, ebe nchekwa na mmalite.

Ihe a chọrọ kwa ụbọchị maka onye dị afọ iri atọ na-ebu ibu ruru 11,000 kJ (2,600 kcal). Ịmata ọnụọgụgụ a na ọnụ ọgụgụ calorie na ngwaahịa, enwere ohere ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị maka onwe gị iji bie ndụ zuru ezu. Ụmụ nwanyị chọrọ 15% na-abaghị uru, n'ihi na ọ bụ abụba ndị ọzọ.

Uru ike nke ihe oriri

Ngwaahịa nwere "ike" uru ike

Enwere ngwaahịa ndị nwere uru " caloric " na-adịghị mma. Site na okwu a bu eziokwu na onye mmadu na mgbaze nke ihe oriri a na-eji ike karia karia ya.

Mana nke a apụtaghị na ọ bụrụ na i tinyere nri dị otú ahụ na nri gị, ị nwere ike ọkụ ọkụ gị niile, ma ọ bụ site na ijikọta ya na nri abụba, efu ya caloric.

Ndepụta nke ngwaahịa ndị nwere "calorie ọjọọ":

1. Mmanya - mmiri ndị a na-amịpụta ọhụrụ, ka mmiri ịnweta mmiri, tii tii na-enweghị shuga.
2. Mkpụrụ - niile citrus mkpụrụ, plums, egusi, piich.
3. Tomato bụ currants, blueberries, cranberries.
4. Akwụkwọ nri - tomato, kabeeji, carrots, ose, radish.
5. Nri niile nwere ezigbo uto.
6. Elu - Mint, pasili, letus na dil.

Atụmatụ eji:

1. Ọnụego kwa ụbọchị bụ ihe dị ka 550 grams, ọ nwere ike ịbụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri.
2. Ọhụụ ọhụrụ ga-akwado mgbochi ọrịa.
3. Ejila abụba sauces, dochie ha na akwukwo nri ma obu mmanu olive.
4. Nri kwesịrị inwe protein na abụba maka ọrụ nkịtị nke ahụ.

Ngwaahịa nwere oke ume

Nri nwere ihe dị iche iche calorie dị iche iche, nke a ga-ekewa n'ime ụdị isii:

1. Nnukwu nnukwu (site na 500 ruo 900 kcal / 100 grams) - bọta, chocolate, mkpụrụ niile, achịcha, anụ ezi na soseji.
2. Nnukwu (site na 200 ruo 500 kcal / 100 grams) - ude na abụba mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, sausages, ọkụkọ, azụ, achịcha, sugar.
3. Adịghị oke (site na 100 ruo 200 kcal / 100 grams) - obi chiiz, beef, oke bekee, àkwá, maịl.
4. Obere (site na 30 ruo 100 kcal / 100 grams) - mmiri ara ehi, hake, mkpụrụ , tomato, poteto poteto, carrots ọhụrụ, peas.
5. Obere (ruo 30 kcal / 100 grams) - kabeeji, kukumba, radish, letus, tomato, mushrooms.

Iji welata ibu, jide n'aka na calories ndị ị na-eri anaghị efu gị.