Iji nwee ahụ ike ma mara mma, ọ dị mkpa ka ị jupụta nri gị na ngwaahịa bara uru ma wepụ ihe na-emerụ ahụ. Achọpụta ihe bara uru site na ngwongwo nke ihe ndị dị mkpa maka ahụ na mmetụta dị mma na ahụ ike. N'ime ihe ndị dị mkpa ma bara uru maka ngwaahịa ahụ nwere ike ịkpọ ụkwara umeji . Ọ nwere ike itinye nri nke ndị ọgbọ ọ bụla, malite na afọ atọ. A na - atụ aro ka ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na - agba umuaka, tinyere ndị mmadụ mgbe ha na - arịa ọrịa na ihe mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ.
Ndị mmadụ maara otú uru imeju na-esi baa uru, gbalịa itinye ya na nri otu ugboro n'izu. Site na ya ị nwere ike ịkwadebe salad salad, sandwiches na snacks.
Nje imeju imeju
Ihe mejupụtara imeju imeju ga-adabere na usoro nhazi na ichekwa ma ọ bụ owuwe ihe ubi. Ihe kachasị bara uru ma jupụta na nri bụ eriri cod, bụ nke e chebere ozugbo ọ nwụsịrị azụ. Site n'iji imeju dị otú ahụ, anyị nwere ike jupụta ahụ anyị na ihe ndị dị mkpa:
- omega-3 abuba acids;
- vitamin: A, E, PP, C, D, otu B;
- ihe ndị ịnweta mineral: calcium, phosphorus, zinc, ígwè, fluorine, sodium , magnesium.
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-ekwenye na uru nke ọrịa imeju na-ede akwụkwọ mkpọ, ma na nke a ọ bụ ụzọ kachasị mma iji chekwaa nri. Ojuju oyi na-ekpuchi nke kachasi nke vitamin na mineral. Ya mere, mgbe a gbasasịrị ya, a na-enweta ngwaahịa dị ụtọ na nke na-abaghị uru.
Njirimara bara uru nke igwe imeju
Ajuju imeju nwere ọtụtụ uru bara uru:
- mee ka ọbara ahụ dịkwuo mma;
- eme ka cholesterol dị ala;
- mee ka ọrụ obi gị dị mma;
- bụ igbochi ọrịa Alzheimer;
- meziwanye ọnọdụ nke usoro mgbu;
- enwekwu ụda ụda nke ahụ.
Eji mmanu imeju
A na-echebe eriri imeju ya na ihe ọṅụṅụ ya na mgbakwunye nke seasonings. Ya mere, ya na uru imeju dị na nri mkpọ, anyị nwere ezi azụ. Onye ọ bụla maara banyere uru nke mmanụ azụ. Ihe mejupụtara ya bara ọgaranya na abụba abụba, vitamin na ihe ịnweta ihe. Iji mmanu imeju na-eme ka uche na nche echiche dị mma, na-eme ka obi dịkwuo mma, na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, na-ebelata ahụ ike na nkwonkwo mgbu, na-eme ka obi dịkwuo mma, meekwa ka ọhụụ dị mma.
Iji nwee mmetụta nke uru nke imeju anụji, ọ dị mkpa ịzụta ngwaahịa zuru oke na-enweghị ihe mgbakwunye.