Ozi nri ụtụtụ bụ ihe dị oké njọ karịa nanị iwepu agụụ nke agụụ. Ka nri ụtụtụ na-enyere gị aka ịme ahụ ahụ, nye ya ike, malite metabolism ma jụọ agụụ ruo ogologo oge. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji mara nri nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị . Ọ ga-amasị m ikwu na àgwà nke ịghara iri nri n'ụtụtụ ma ọ bụ na ịṅụ kọfị na sanwichi bụ ihe na-emerụ ahụ, oge eruola ka ọ laa.
Kedu ihe iri nri nri ụtụtụ na nri kwesịrị ekwesị?
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ ibu arọ, malite ụbọchị gị na iko mmiri dị n'ime ụlọ okpomọkụ, nke ga-amalite metabolism ma dozie afọ maka nri. Nri ụtụtụ kwesịrị ịdị ọkụ ma na-edozi n'otu oge ahụ. E nwere ọtụtụ nhọrọ, nke onye ọ bụla ga-enwe ike ịhọrọ n'onwe ya ihe kachasị mma:
- Ndị na-eri nri na ndị dọkịta yiri nke ahụ na n'ụtụtụ, ọ kacha mma ka ị rie porridge, nke nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke a ga-enyekwa gị ohere inwe obi ụtọ ruo ogologo oge. Ihe omimi bara uru maka nri ụtụtụ bụ oatmeal, nke, ma ọ bụrụ na achọrọ, nwere ike ịbụ
jikọta ya na tomato, mkpụrụ osisi, ngwa nri, herbs na mmanụ aṅụ. - Ihe ngwọta zuru oke maka nri ụtụtụ bụ muesli na yogọt . Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ ha.
- Nri ụtụtụ kachasị mma maka nwanyị na nwoke bụ cheese cheese, nke nwekwara ike ịdị iche iche, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi. Tụkwasị na nke a, a pụrụ iji ya mee ka ọ bụrụ ihe oriri ma ọ bụ achicha.
- Echefula banyere àkwá nke nwere ọtụtụ protein bara uru. Nke kachasị mfe nke nri ụtụtụ bụ sie sie sie abụọ. Ị nwere ike ịme omelet na akwụkwọ nri, mushrooms, ọkụkọ na elu.
- Ọtụtụ ndị na-achọ iri nri ájá n'ụtụtụ, ma ha kwesiri ka esi nri ndị siri ike sie ha. Ị na-edochi achicha achicha na-acha ọcha nke nwere ọka zuru ezu, na n'elu tinye cheese cheese na herbs, akwụkwọ nri, letus epupụta, mpekere nke fillet ma ọ bụ ihe oriri anụ, n'ozuzu, ọnụ ọgụgụ nhọrọ dị oke.