Chicken egg - calorie ọdịnaya

Akwukwo anu bu otu n'ime ihe ndi mmadu na-azoputa nri, dika esi eji ya eme ihe.

Ihe dị n'ime caloric nke àkwá ọkụkọ

Ihe odide caloric nke egg egg na-adabere n'ogo ya. Na 100 grams, e nwere calories 157. Ibu arọ nke àkwá dị 35 ruo 75 grams. Nke ahụ bụ, nkezi nha akwa ga-enwe ihe ruru 78 kcal.

Ahịhịa anụ nwere nkochi na protein. Nri protein nwere ihe 90% mmiri, na protein 10%. Ihe odide caloric nke protein protein na ọkụkọ na 100 grams nke ngwaahịa ahụ bụ 44 kcal. Ya mere, akwa ọcha bụ ebe dị ala calorie nke ndị ọkachamara dị elu. Ọ na-eme dị ka ihe owuwu ụlọ zuru ụwa ọnụ maka ahụ ike nke ahụ.

Nkochi ikuku nwere oke na cholesterol. Nke a bụ ihe dị elu dị ka calorie. Ihe dị n'ime calorie nke egg yolk bụ ihe ruru 352 kcal kwa 100 grams. Ekwesiri iburu n'uche na, na pasent percent, nnukwu anụ ọkụkọ, ya bụ protein 56%, 32% nkochi na 12% shea.

Efrata nke àkwá ọkụkọ

Anụ anụ ọkụkọ nwere ọtụtụ ihe bara uru. Ọ bara ọgaranya na vitamin A na D, ọtụtụ vitamin B, yana E. Ọzọkwa, choline bụ akụkụ nke akwa nkochi akwa nke anụ ọkụkọ. Akwukwo chicken nwere pasent 96 nke mineral nile. Karịsịa ọgaranya calcium, phosphorus, iodine, ọla kọpa, ígwè na cobalt. Ngwa a na-emetụ ya n'ahụ kpamkpam.

Njirimara bara uru nke àkwá ọkụkọ

Ịṅụ nsị anụ ọkụkọ na-edozi ahụ na-eme ka ọkpụkpụ bile na imeju na-arụ ọrụ, na-egbochi mmepe nke oncology na ọrịa obi. Calcium na-eme ka ọnọdụ ntutu isi, mbọ na usoro ọkpụkpụ dịkwuo mma. A na-eji nsen eme ihe na usoro ọgwụgwọ na nri dị iche iche.

Njirimara ọjọọ nke nsen anụ ọkụkọ

N'ihe niile, otu ihe dị mkpa, nke a na-emetụtakwa àkwá ọkụkọ. Nke bụ eziokwu bụ na nsen nwere nnukwu cholesterol , nke na-eme ka arịa ọbara na ụdị ndị a na-akpọ plaques mara. Ya mere, ọ dị mkpa ịbelata nchịkọta nke àkwá ọkụkọ na mkpụrụ ego anọ kwa izu. Ụdị ego ahụ adịghị emerụ ahụ ike ahụ, ma, n'ụzọ dị iche, ọ ga-ejupụta na vitamin na mineral bara uru.

Kedu etu ole esi esi nri anu ulo?

Dabere na efere dị aṅaa kwesịrị isi na ya pụta na anụ ọkụkọ na-agbaji oge dị iche iche. Iji nweta anụ dị nro dị atọ nkeji nke ịgbọ agbọ, maka àkwá "n'ime akpa" - nkeji isii, na àkwá ahụ sie ike, ọ ga-esi nri maka nkeji itoolu. Ihe dị n'ime caloric nke nsen anụ ọkụkọ bụ 160 kcal kwa 100 grams. Mmiri nke àkwá ahụ na-eme ka ọ dị mma ka ọ bụrụ nnu. Ya mere, ọ bụrụ na ịgbawa, ọ gaghị adaba.

Ụdị efere si nsen anụ ọkụkọ

Site na àkwá, ị nwere ike esi nri dị iche iche omelettes na àkwá a na-agbacha agbaze. A na-eme omelet dị ka ite frying, ma sie ya n'ime oven. Nsen na-eme ka nri nke kachasị ụmụaka - gogol-mogol. Ngwurugwu Chicken bụ akụkụ nke ule na cutlets, ha na-agbakwunye ụfọdụ cocktails. E nwere Ezi ntụziaka nke a na-eme ka àkwá ahụ merie na salted. Okwesiri iburu n'obi na ọdịnaya nke kalori nke nsen anu oku di elu karia ihe esi ya ma oburu 200 kcal kwa 100 gram nke ohia ma oburu na e ghere ya na butter na 170 kcal, ma oburu na esi ya ya. Maka ndị na-achọ ịdọrọ àkwá na abụba, calorie ọdịnaya dị na 100 grams ga-abawanye ruo 280 kcal. Ọ dị mkpa ịghọta na ihe ọ bụla e ji etinye na nsen nwere ike ịgbanwe ọdịnaya ya dị ka calorie. Dịka ọmụmaatụ, eghe eghe na cheese ma ọ bụ soseji ga-amụba ọnụ ọgụgụ calorie. Ka ị na-agbakwunye asparagus, tomato ma ọ bụ spina na efere ga-ebelata ọdịnaya calorie site na 80 kcal.