Mmiri kacha baa uru maka ahụ

Ụdị dị oke mkpa maka ahụ anyị maka ndụ nkịtị. Ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu nke ihe ndị a dị na mmanụ dị iche iche. Ma iji ghọta mmanụ bara uru maka ahụ, ọ na-esiri ike mgbe ụfọdụ.

Nri mmanu kachasi uru

Ọ bụghị mmanụ niile a ga-eri bụ "eluigwe na ala". Imirikiti n'ime ha enweghị ike iji mee ihe maka frying na quenching, n'ihi na n'okpuru ndu nke elu okpomọkụ ha na-ebibi ma na-emerụ. Naanị ha nwere ike jupụta salad ọhụrụ, gbakwunye na efere oyi ma jiri ya mee ihe maka ọgwụgwọ na ịchọ mma. Ịhọrọ mmanu oriri kachasị mma, ndị ọkachamara weere ihe a n'echiche ma buru ụzọ nye ndị niile a ma ama na mmanụ olive ndị kacha amasị, n'ihi na:

• nwere ọtụtụ ọnụ ọgụgụ nke polyunsaturated fatty acids;
• nwere vitamin nke otu B, vitamin E , mineral bara uru;
• zuru oke gbarie;
• nwere mmetụta dị irè n'ahụ usoro nchịkwa, mkpụrụ obi, endocrin na ụjọ usoro;
• nwere antioxidants;
• na-ewusi ncheta ma na-eme ka usoro echiche dị mma.

Kedu uru mmanụ bara uru maka ahụike na nlekọta gị?

Mgbe ị na-aza ajụjụ a, nke mmanu bara uru iji mee ka ahụ dịkwuo mma, ndị ọkachamara n'ọtụtụ ọnọdụ na-akpọ mmanụ flaxseed . A na-eji ya maka igbochi na ịgwọ ọrịa dị iche iche, yana maka nlekọta anụ na ntutu. O nwere nnukwu ọnụọgụ bara uru, Omega-3 na Omega-6, vitamin na ihe ndị na-emepụta ihe. Ị nwere ike iburu ya n'ime - na tablespoon tupu eri - ma ọ bụ tinye na etemeete ihe mkpuchi. A na-egosi ya maka ọrịa shuga, thyroid, imeju, akụrụ, eriri afọ na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ. Na-ejikwa mmanụ na-eme ka mmanụ dị ọcha, na-eme ka anụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ahụ dị mma ma na-agbatịkwu oge ntorobịa.