A na-eme atụmatụ ọzụzụ ma ọ bụ okirikiri maka ndị nwere nkwarụ (ee, kweta ya) iji mee ụdị ọrụ ahụ dị iri atọ na pịa, mgbe ahụ 30 yiri dumbbells, mgbe ahụ 30 sit-elu. Mgbe ịgụrụ ọnụ na-emeri gị n'ọzụzụ, ịnweghị ike ikwu banyere inye onwe gị, ma ọ bụrụ na ị raraghị onwe gị nye ya, ọ dịghị ihe dị arọ.
Ya mere, n'oge ọzụzụ ị na-arụ maka oge kachasị dị mkpirikpi na-agbagha akụkụ ahụ ike nile, ebe a na-eme mmemme ahụ na mmepe ọsọ ọsọ, yana obere mmebi.
Usoro a nke nhazi nke ịrụ ọrụ dị ichiiche ga-arụ ọrụ gị na metabolism na ọkwa ndị a na-enwetụbeghị ụdị ya, gbanye calorie a na-enwetụbeghị ụdị ya ma mee ka ike ọgwụgwụ ahụ nwee ike ịchọrọ ndị nhazi ọ bụla.
Ihe ọzọ gbakwunyere arụmọrụ nke ọma bụ na gị onwe gị nwere ike ịgbanwe ma gbanwee omume na "gburugburu", nke pụtara na kwa ụbọchị ị ga-enwe usoro mmemme ọhụrụ nke na-agaghị eburu gị, ọ gaghịkwa agbanwe maka ibu nke uru ahụ.
Ihe omume
- Anyị na-agbago n'elu ihe nkedo - nke a bụ ngosipụta dị iche iche nke ngụkọta ọtụtụ. Emere ya na mmalite nke mgbatị ahụ, ma ọ bụrụhaala na i nwere ume.
- Push-acha ọkụ na ogwe aka.
- Pịa osisi ahụ na bench - anyị na-ewepụ mmanya ahụ site na mgbochi, belata ya na obi ma bulie ya elu, na-agbatị ogwe aka anyị ma wepụ ya. Ebu ibu maka mmega ahụ kwesịrị ịbụ pasent 30 nke ndị a na-emebu, n'ihi na ugbu a, anyị na-etinye uche ọ bụghị kpọmkwem na bench, kama na ịkọwapụta akụkụ nile nke ahụ ike. Echefula: anyi anaghị ezu ike n'etiti omume.
- Iji mee ka ahụ ike na ogwe aka kwụsị, anyị na-eme mgbatị hyperextension. Anyị na-eguzo n'ihu bench ahụ. Anyị na-edina akụkụ ala nke ahụ na bench chọrọ, belata ahụ ma bulie ya. Aka n'ihu igbe.
- Mee ntinye aka na nti mgbagwoju anya (nke dị mfe - na ikpere gị).
- Makhi tinyere dumbbells. Ọnọdụ mmalite na-eguzo, aka na dumbbells na ọkwa hip. Anyị na-ebuli nwayọọ nwayọọ na aka na-agbapụ aka ruo n'ogo.
- Gbalịa na-eme njem na crossover na mpaghara ala. Anyị na-ewepu ụkwụ ụkwụ 50 ma gbanwee ụkwụ.
- Nrịta nke ụkwụ ndị dina n'elu afo na bench bụ mmega ahụ na mkpokọta . Anyị na-ebuli elu ụkwụ elu, mgbe ahụ, anyị na-aga n'ihu iji ụkwụ na-ebute ụkwụ n'akụkụ.
- Na-egbu ikpere n'ala na crossover.
- Ogologo oge nke usoro ihe omume dị minit 20. A ghaghị ime ya site na otu ruo atọ laps kwa arụ, ọkacha mma n'ụbọchị ọ bụla. Nke a ga - enye gị ohere ijikọ ọzụzụ na mgbake ahụ.