Ugbo - otu n'ime nsogbu kachasị maka ụmụ nwanyị. Ụfọdụ ụmụ agbọghọ na-ata ahụhụ zuru oke, ndị ọzọ si na nzuzo, na ndị ọzọ site na ezughị okè. Otú ọ dị, n'ọnọdụ ndị a nile, egwuregwu na-abịa napụta. Emega ahụ mgbe nile maka ụyọkọ na dumbbells ma ọ bụ n'olu na-enye gị ohere ibudata ihe ndị ahụ ma nye ha àgwà na-adọrọ adọrọ karị, na-arịwanye elu olu ahụ. Otú ọ dị, iji belata olu, ọ dịghị mkpa iji ihe omume ndị ọzọ na-ebu ibu, na nke a, ọ bụ mmemme dị irè karị na fitball , simulators ma ọ bụ oge gboo, nke a pụrụ ịrụ ọbụna n'ụlọ.
Ihe omume kachasị dị irè maka ịmalite ikuku
Ọ bụrụ na nsogbu ahụ bụ na ntụpọ ndị ahụ dị oke nro ma ọ bụ nke dị nro, mmemme dịgasị iche iche na dumbbells, mkpocha, mmebe ahụ, nakwa ihe omimi maka ihe ndị ahụ zuru okè.
- Ịnọ ọdụ n'oche, ụkwụ dị iche iche, aka na oche site n'akụkụ. Jide ikuku roba n'etiti ikpere gị ma jide ya maka nkeji 1, jiri ya na-agbanye ike, dị ka a ga-asị na ọ na-agba mbọ ịkụpịa. Ụdị ihe a (n'emeghị ya ugboro ugboro) na-eme ka ahụ ike. Zuru oke 3.
- N'okpuru ikpere ya, aka ya guzo n'ihu ya. Na-anọdụ ala n'oche ala wee gaa n'aka ekpe, wee gaa n'aka nri nke onwe gị. A ghaghị ime ya n'ime nkeji iri abụọ na ise, tupu enwe mmetụta ọkụ na-enwu ọkụ na ndabara. Na mbụ, ọ ga-esi nnọọ ike ịrụ, mana ọ ga-esi na ya pụta. Mee 2-3 na-eru nso.
- Na-adabere na azụ isi na azụ megide mgbidi, ụkwụ na-ehulata na ikpere, ahụ ike dị egwu. Debe ọnọdụ maka ọ dịkarịa ala 1 nkeji, mgbe ahụ, zuru ike. Ọ dị mkpa ile anya, nke mere na azụ azụ, azụ, na-eme ka ọ dị mma na mgbidi. Zuru oke 2-3.
- Ịnọ ọdụ, nkwụ na-ada na ọkwa nke pelvis. Akwụsịla aka ma kwụsị akwụkwọ mpịakọta n'ihu, ruo mgbe ikuku n'ikpere dị 90% ma ahụ dị n 'ala. Laghachite na nmalite. Anyị na-eru 3, 20-30 ugboro.
- Na-anọdụ ala n'ala, aka aka n'azụ, ụkwụ gbuwere ikpere, zuru ike n'elu ala. N'elu ala site na ala, ahụ na apata ụkwụ ga-eme ka akara aka dị na ala. Naanị nọrọ n'ebe ahụ ma ọ dịkarịa ala otu nkeji. Mgbe ahụ kwuoghachi ikpere n'ala.
- Iguzo ọtọ, ụkwụ n'ogo obosara, na aka dumbbells (ma ọ bụ ahụ-bodysart ma ọ bụ n'olu n'ubu). Na-eme squat tupu ị ruo n'ikpere ikpere nke ogo 90, na-agbatị azụ ahụ azụ. Tinyegharịa 3 na-eru nso ugboro 15-20.
- Mee nkasike kpochapụla site na ijide obere dumbbells ma ọ bụ n'olu n'ubu gị. Tinyegharịa ugboro atọ nke ugboro 15 maka ụkwụ ọ bụla.
Ịrụ ụdị mgbagwoju anya otu ụbọchị, ị ga-ebute ihe mgbaru ọsọ ngwa ngwa.
Ihe omume mgbagwoju anya maka ihe nfe maka ọnwụ
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịkwụsị ibu n'ime ihe ndị ahụ, emezigharị naanị imega ahụ. Ọ dị mkpa ka ị gbanwee ihe oriri gị ma nyefee sweets, ntụ ọka na abụba. Site n'ịgbaso iwu dị otú ahụ dị mfe ma na-agbanweghị ihe oriri gị, ị ga-enwe ike iru mgbaru ọsọ gị ngwa ngwa. Ma omume ndị dị na njedebe na-ezighị ezi na-eri nri dị mkpa pụrụ inye.
- Na-agba ọsọ, na-agbụ eriri ma ọ bụ na-agba ọsọ na ebe ahụ. Nke a bụ ihe mbụ a ga-etinye na ihe ọ bụla na-efu ọnwụ. Ọ dịkarịa ala 15-30 nkeji n'ụbọchị ị chọrọ ime ya.
- Dinaa n'azụ gị, ụkwụ na-ehulata n'ikpere, ụkwụ kwụ n'ala. Na ngwangwa ọsọ ọsọ, kwụpụ ala ahụ site na ala maka 30 sekọnd. Ya mere, anyị na-eru nso 3 ma na-akwụsị n'etiti ha na ọkara nkeji.
- Iguzo n'otu, anyị na-eme ọgụ mgbochi, ugboro 30 kwa ụkwụ, 3 na-esetịpụ na 30 nkeji kwụsịtụ.
- Na-ebili n'akụkụ anọ ọ bụla, na-ebuli otu ụkwụ n'ebughị ụzọ mee ihe ọ bụla o kwere mee, anyị na-eme ugboro 30 kwa ụkwụ maka 3 nkwụsịtụ iji kwụsịtụ 30 sekọnd n'etiti etiti.
Ná ngwụsị nke ọrụ ọ bụla, echefula ihe kachasị mfe, nke anyị niile maara site na nkuzi ụlọ akwụkwọ nke agụmakwụkwọ anụ ahụ. Nke a ga-ezere mmetụta na-adịghị mma n'echi ya.