Maka ụkọ ọnwụ, ị nwere ike ịhazi ọmụmụ na-edozi ụlọ ahụ. Ịzụkọta ọzụzụ mgbe nile na ihe oriri kwesịrị ekwesị ga-enyere gị aka ịghọ onye na-enweghị atụ. Otu nnukwu egwuregwu nke egwuregwu a bụ na ị nwere ike ịme ụlọ na ntinye vidiyo. A na-eduzi omume ndị dị otú ahụ karịsịa site na-eji obi ụtọ na-ekpo ọkụ na-agụ ụda n'egwuregwu dị egwu.
Ịkwadebe maka ọnwụ ọnwụ - omume
Iji mee ka ụlọ na-akpụ ọrụ ọrụ bara uru ma dị irè, ọ dị mkpa ka ọzụzụ ahụ dịkarịa ala otu awa. A ghaghị imeghari mmega ahụ ọ bụla ugboro abụọ. Nke nta nke nta ka ibu ahụ kwesiri ịdịkwu - nzaghachi ga-abawanye.
Iji rụọ ọrụ nke ọma, ịkwesịrị ịmara ihe gbasara ihe omume ahụ na usoro mmebi nke ọma. Uwe kwesịrị ịdị jụụ na nke kachasị mma. Dumbbells, oche na oche nwere ike ịba uru. Maka nkuzi ụlọ, ọ kacha mma ịhọrọ omume site na nhazi oge ochie maka ọnwụ.
- Emega maka azụ . Iji mee nke a, ọ dị mkpa ka ị dinaa ala n'ala, aka iji dọpụta ma tinye ha n'ala. Aka kwesịrị ịnọchite anya ogo nke ogo 30. Aka aka na-ele onwe ha anya. Ọ dị mkpa ibuli aka gị elu dị ka o kwere mee, na-agbada ala azụ.
- Mmega ahụ maka akwụkwọ akụkọ . Ebe mmalite na-edina n'ala, ụkwụ na-ehulata na ikpere, aka na-ewepụ isi. Ọ dị mkpa ịwelite ahụ ma nọrọ na elu. Mee usoro atọ nke iri nzaghachi.
- Emega ahụ . Ebe mmalite na-edina n'ala, aka na-ewepu aka n'isi. Ụkwụ aka nri na-ehulata na ikpere, na aka ekpe ya agbatị. Dee aka ekpe na apata ụkwụ iji bulie elu n'elu ala dịka ụzọ ahụ si bụrụ ahụ dị n'usoro, nọrọ n'ọnọdụ a ruo sekọnd ole na ole ma jiri nwayọọ laghachi na nmalite. Mee mmega ahụ na ụkwụ ọzọ.
A na-enyocha irè nke ọzụzụ site n'ịlele ụda: ọ bụrụ na nkeji ị gụrụ ihe karịrị 120 ọrịa strok - ibu dị elu ma dị irè.
Ihe kachasị mma nke ịkpụzi bụ na egwuregwu a gụnyere ịmepụta usoro ihe omume, na-eburu n'uche àgwà nke onye ọ bụla.
Ị na-arọ nrọ iji mee ka afọ gị sie ike? Họrọ omume ndị e mere iji na-amụ ihe na ala na n'elu. Enwere ọchịchọ ịmalite ikpo ụkwụ na ụkwụ - ọzụzụ kwesịrị ịgụnye oghere, ụkwụ ma jumps.
Egwuregwu ịkpụ egwú maka mgbatị dị arọ na-elekwasị anya n'ịdị ọkụ nke calorie. Ọ dị mkpa ịtọhapụ kpamkpam n'inye ọzụzụ, ọ bụ ya mere otu nkuzi ji dị irè karịa ịmụ naanị n'ụlọ. N'ihi ndị ọzọ na-eme egwuregwu na onye nlekọta siri ike, ị ga-anọgide na-eme mmega ahụ, ebe ị na-akwali ngwa ngwa n'ụlọ. Ọ bụrụ na a na-eme omume ahụ n'ezi okwukwe, mgbe ahụ, usoro atọ ga-ezuru n'izu.
Mpempe nkuzi maka oke nfe na ụlọ ga-adị irè karị na ihe ndị dị mma: kechie, ịhịa aka n'ahụ, iche ịsa. Ihe a niile ga-eme ka akpụkpọ anụ ahụ sie ike ma nyefee cellulite. Ọ bụrụ na mgbatị gị na-ewere ọnọdụ n'ụlọ, cheta na ịmebe na nri kwesịrị ekwesị maka nhụjuanya dị arọ ga-eweta nsonaazụ dị mma.
Njikere na ihe oriri na-edozi ahụ maka ọnwụ
Otu ụbọchị, ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ abụọ lita mmiri. Nakwa na afọ na-abaghị uru, a na-atụ aro ka ị ṅụọ iko mmiri na lemon ihe ọṅụṅụ na ngaji mmanụ aṅụ. Ihe oriri ndị a kwesịrị ịdị na nri: anụ anụ, ọkụkọ ọkụkọ, azụ, nnukwu akwụkwọ nri, tomato na mkpụrụ ndị a na-agwaghị agwa. Ewepu nri e ghere eghe, floury, yana ihe na-ese anwụrụ na Mayonezi na ketchup. Maka nri ụtụtụ, na-eri nri mgbe niile - oatmeal ma obu buckwheat.
E nwere ike ịchacha ụcha na oke ntụtụ n'ụtụtụ. Lezienụ anya n'oge ndị a na-ebu ọnụ: na mgbakwunye na iwepu pound ọzọ, a na-ehicha ahụ ahụ, ọ dịghịkwa mkpa ịhapụ ya. A gaghị egbochi soup dị ọkụ.
Jikọta ihe oriri na mmega ahụ kwesịrị ekwesị: awa 6 tupu mgbe ị gbasịrị, anaghị eri mmiri ara ehi: mmiri ara ehi, cheese, yogọt, kefir, yana anụ ọkụkọ, azụ na anụ. Maka awa 3 tupu mgbe ị zụchara ọ ka mma ịhapụ nri kpamkpam. Mgbe ahụ, ị nwere ike iri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, tomato na oke ọnụọgụ. A na-anabata obere akụkụ nke porridge. Ihe kachasị mma nke ụkpụrụ oriri na-edozi ahụ bụ na n'egwuregwu ndị ọzọ, ma e wezụga ịkpụcha, ọ dịghị ejikọta ya.