Kedu protein dị mma maka ihicha?

Ntucha bụ usoro nke ihe mgbaru ọsọ ya bụ iji belata interlayer nke abụba subcutaneous ma nye ahụ ahụ ka ọ dịkwuo ala, mgbe ọ na-ejide ahụ ike. Ụzọ kachasị mma isi kpoo bụ nri nri zuru oke na ọzụzụ ọzụzụ. Ebe ọ bụ na ihe oriri na-agụnye ọnụ ọgụgụ dị na caloric nke nri, ahụ chọrọ ntinye aka ọzọ dị ka protein iji nọgide na-enwe ma ọ bụ na-eme ka ahụ ike dị elu.

Ụdị Protein

Protein bụ nke atọ ụdị:

1. Whey - protein ngwa ngwa, nke kachasị dị irè mgbe a mụsịrị ọzụzụ, mgbe ahụ dị mkpa ka ọ gbanwee ogo ndị na-edozi ahụ ngwa ngwa.
2. Casein bụ protein dị nro, nke bara uru n'ụtụtụ na mgbe ọ na-ehi ụra, na-enye ndị na-edozi ahụ ogologo oge, ebe ọ bụ na etinye ya ogologo.
3. Soy bụ protein nke dị mma maka ndị anaghị eri anụ na ndị nwere lactose inlerance.

Dịka e gosipụtara na otu ọmụmụ e mere na United States n'afọ 2006, protein kachasị mma n'oge ịsacha bụ casein. Ọ na-ekele ekele maka nsị mgbaze ọzọ na-enye ndị ahụ na-edozi ahụ ahụ n'ụzọ dị mma ma na-achọkwu ume maka mgbaze, bụ nke na-eme ka ọkụ na-abaghị uru.

Omume na-enye echiche na ọ kachasị mma ijikọ casein na protein whey. Nke a ga - eme ka protein ahụ dịkwuo elu ma na-echekwa ahụ mgbe a na - ebelata ibu.

Ọrụ protein n'oge ihicha

Protein n'oge ihicha rụrụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa:

• ọ na-eme ka aru nwee protein dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike n'oge nri;
• eme ka ọ ghara ịba uru, ebe ọ bụ n'ihi na ọ na-eme ka ahụ ya dị okpukpu atọ karịa ume karịa ịkọ nri carbohydrates na abụba;
• eme ka oge nchịkọta nke carbohydrates, nke n'aka nke ya na-ebelata agụụ nke agụụ, nke a na-ahụkarị n'oge oge ihicha.

Iwu ochichi protein

Maka mmetụta kachasị na usoro ihicha mgbe ị na-ewere protein ọ dị mkpa idobe ọtụtụ iwu.

1. A na-agbakọta olu nke protein na usoro: 1.5 g protein na 1 n'arọ nke arọ ahụ.
2. Otu akụkụ nke protein ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 30-40 g, n'ihi na ahụ enweghị ike igwu oke akụkụ n'otu oge.
3. Ntinye a na-eri kwa ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe karịrị pasent 50, n'ihi na ahụ dịkwa mkpa maka eriri, vitamin na mineral, karịsịa na usoro ihicha.
4. Na casein na whey protein, casein kwesịrị iri ya n'ehihie na mgbe ụra, na protein whey ozugbo ọ gụsịrị, nke a ga-emecha nweta mmetụta.