Ụmụ nwanyị, na-arụsi ọrụ ike, nwere ike ịnụ banyere abụba l-carnitine. Maka ndị inyom ndị ọzọ na-eche na ọ ga-efulata, ọ bara uru na-ekwu na l-carnitine bụ ụbụrụ nke imeju na-emepụta, bụ nke na-akpata lipid metabolism. Ma gịnị mere ha ji dụọ ọdụ ka ha were l-carnitine maka ọnwụ na-efu na otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi? Ka anyi gbalịa idozi nsogbu ndia.
Achọrọ m l-carnitine maka ụkọ ọnwụ?
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-achọ ikwere mgbasa ozi, ọ na-ekwukwa na maka ha, l-carnitine ga-abụ chi na-atụ egwu na ihe ọrụ ebube a ga-ewepụ ihe karịrị centimeters na kilogram. Ma, ọ dị mkpa n'ezie maka carnitine maka ndị inyom chọrọ ịkwụsị ibu arọ? Eleghi anya o kwesighi iwere ya, n'ihi na anyi nile maara ihe di iche n'agbata mgbasa ozi ahia na ihe omuma?
Carnitine na-emepụta ahụ anyị, ọnụ ọgụgụ zuru ezu dịkwa ọbụna n'etiti ndị na-anwụ anwụ. Ya mere, ntinye nke nnweta a abụghị ihe dị mkpa. Ịnweta ikuku l-carnitine nwere ike ịbụ nanị maka ụmụ agbọghọ na-etinye aka na nri onye anaghị eri anụ nke ọma - na ntinye ha ọ dịghị ihe dị mkpa maka mmepụta carnitine.
Nte carnitine ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu?
Nnyocha egosiwo na ndị ọrụ carnitine na-efu ngwa ngwa karịa ndị na-enwetaghị ihe oriri na ọdịnaya ya. Ma nke a na - eme naanị ma ọ bụrụ na ejikọta carnitine na nri na mmega ahụ. Akụ n'onwe ya anaghị eme ka ihe ọ bụla dị omimi nke ụbụrụ na-abaghị uru. Ya mere, ịnọdụ ala n'ihe ndina na iri carnitine, ị gaghị enwe ike ibu ibu. Ụmụ agbọghọ ndị na-ewere carnitine maka ọnwụ na-efu, ga-agụnye ha na mmemme ha, mmega ahụ egwuregwu, ma ọ bụghị mmetụta ya ga-adị obere.
Ya mere, ego ole ị na-eburu agaghị emetụta otú ị ga-esi na-aṅụ ọgwụ ndị ahụ, mana ole ị ga-enye ọzụzụ. Mgbe ajụjụ ahụ bilitere, gịnị mere i ji chọọ l-carnitine, nke a na-akpọ abụba ọkụ? Nke bu eziokwu bụ na ihe a na-eme ka ntachi obi dịkwuo ntachi, ọ bụ ya mere ọzụzụ ndị ahụ ji dị irè karị, nke a na-emezikwa ngwa ngwa, nke pụtara na ọnwụ dị arọ. Eziokwu bụ otu "ma" - agụụ ahụ ga-ebili, ahụ ga-amalite ịchọta nlọghachi nke calorie ndị ị nyere na mgbatị ahụ. Ọ bụ ya mere ngwakọta nke ụbụrụ ma e wezụga carnitine gụnyere eriri nri ma ọ bụ hoodia wepụ - ha na-enyere aka ịkwụsị inwe agụụ. Ma, ọ bụrụ na ị maara otú ị ga-esi na-aṅụ carnitine, enweghi ike ịmalite inwe agụụ.
Kedu ka esi eji carnitine nye nwanyị?
Usoro ihe oriri nke carnitine dị iche ma dabere na ihe mgbaru ọsọ nke onye na-eme egwuregwu na-enye onwe ya. Ma ndị ọkachamara dị mfe karị, n'ihi na ha niile na-elele anya dị ka onye nchịkwa. Ndị chọrọ ịhapụ ndị inyom dị arọ kwesịrị ịchọta atụmatụ nke oriri carnitine, ma cheta ihe oriri na-edozi ahụ, n'ihi na ọ bụrụ na ị nọgide na-eri dị ka ọ dị na mbụ, a gaghị egbochi ọgụ nke agụụ.
Ka anyi malite, ikekwe, na nri - ndia bu iwu ndi aghaghi icheta mgbe ha kwadebere ya:
- Nri kwesịrị ịbụ 5, ma ọ bụghị ihe karịrị gram 300 ọ bụla.
- Mkpụrụ kachasị nke protein bụ 1 gram kwa 1 n'arọ nke arọ ahụ.
- Ngwurugwu carbohydrates dị mfe na nri kwesịrị ịbụ nke kacha nta, mmanya na sweets a siri ike "ee."
- Nri nke abụba kwesịrị ịbụ nanị 60 grams kwa ụbọchị, ọ ka mma ma ọ bụrụ na abụba abụba (mkpụrụ, avocados, olive mmanụ).
- Inwekwu mkpụrụ, nke ka mma.
- Nọgide na-edozi calorie - ị gaghị agafe ya, ma ị gaghị eri calorie nke ukwuu karịa ka nkịtị.
Iwere carnitine nwere mmetụta ya, na mgbakwunye na ibu ndị na-egbu egbu, gụnyere ike, ma ha kwesịrị inwe ntachi obi - ịdị arọ dị arọ na ọtụtụ nzaghachi. Atụmatụ maka ịṅụ carnitine bụ:
- Maka minit 20 tupu nri ụtụtụ, 200 mg.
- 20 nkeji tupu nri ehihie, 200 mg.
- Maka minit 20 tupu nri ehihie, 200 mg.
- Maka minit 20 tupu ọzụzụ, 600 mg.
I kwesịkwara iburu n'uche na ka ị na-ewere carnitine, ọ dị gị mkpa ịṅụ kọfị obere oge, ma ọ bụghị na ị nwere ike inweta nsogbu ahụike - carnitine nwere mmetụta dị egwu.