Ngwakọta protein

Nchịkọta mgbagwoju anya bụ ụdị ụdị protein dị iche iche (whey, casein, egg na soy). N'ebe dị iche iche, ngwakọta dị iche na ọnụ ọgụgụ nke ndị na-edozi ahụ na ntinye nke ha, nke na-agbanwekarị ọnụahịa nke ụlọ.

Mkpụrụ protein Whey ma ọ bụ mgbagwoju anya?

Mgbe ị na-ahọrọ n'etiti whey na protein dị mgbagwoju anya, ị ga - ebu ụzọ mee ihe ndị ị chọrọ iji nweta protein na ihe mgbaru ọsọ.

Huay protein bụ ụdị protein kachasị ngwa ngwa (30-40 min). Ọ dị mma maka inye ahụ ahụ na protein dị mkpa mgbe emega ahụ gasịrị , a pụkwara iji ya dị ka protein ọzọ, na-ewere ya n'etiti nri kama nri nri. N'ihi amino acids gụnyere na protein whey, ọ na-akwalite ọkụ ọkụ na-asọpụta, nke ga-aba uru dị ukwuu maka ịnweta oke, na-efu ma ọ bụ na-arụ ọrụ na enyemaka ahụ.

Mkpụrụ protein dị mgbagwoju anya site na nchịkọta nke protein dị iche iche dị oke mma maka ịgbatị ogologo oge na ogologo oge, mgbe ahụ gị chọrọ nnukwu protein. Ngwakọta dum nke protein dị mgbagwoju anya na-agbada ahụ site na nkeji: protein whey - 30-40 min, soy na protein egg - 2-4 awa na casein - 6-8 awa. N'ihi ngwakọta nke ndị na-edozi, protein dị mgbagwoju nwere ike ịzụrụ ahụ gị na protein ndị dị mkpa ruo awa asatọ, ọ ga-aba uru ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ma ọ bụ na-aga n'okporo ụzọ.

Ihe oriri protein dị mgbagwoju anya

A na-atụ aro protein dị mgbagwoju anya mgbe a mụsịrị ọzụzụ iji nye protein ahụ na tupu ụra ala iji mee ka ahụ dị ike mgbe ịmalite ọrụ nhazi. Otu akụkụ protein dị mgbagwoju anya bụ 30-60 g, dabere na ibu na arọ gị. Mgbe ị na-eji protein dị mgbagwoju dị ka nri, akụkụ ahụ ga-abụ 20-40 g. A gaghị ewere protein dị mgbagwoju tupu ọzụzụ, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nchekasị n'oge ọzụzụ.

Ma, ị gaghị emerụ protein ahụ, ihe oriri egwuregwu niile bụ ihe mgbakwunye, n'ihi ya, echefula ihe oriri na-edozi ahụ.

Ngwongwo kachasị mma

Ahịa ugbu a na-enye ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ngwakọta nke dị iche iche na ngụkọta, anyị na-anọchite anya ndị kasị mma n'ime ha:

1. BSN Syntha-6
2. Syntrax Matrix
3. MHP Probolic-SR
4. MusclePharm ọgụ
5. Dymatize Elite Fusion 7
6. Weider Protein 80 Plus
7. Dymatize Elite XT