O doro anya na onye ọ bụla na-arụ ọrụ nwere mmadụ ole na ole na-eji obi ụtọ na-enwe obi ụtọ n'ụtụtụ. Kedu ka ha si eme ya? Ikekwe otu onye n'ime ha maara nke ọma gbasara mgbagwoju anya nke ntụrụndụ nke ụtụtụ? N'ọnọdụ ọ bụla, ndị dọkịta hụrụ ibe ha banyere uru dị n'ịrụ usoro ihe omume nke ụtụtụ. Omume ndị a na-eme mgbe niile na-eme ka mkpụrụ ndụ mgbagwoju anya, iku ume, obi, usoro ụjọ, nakwa ọrụ nke ụbụrụ ụbụrụ. Maka ụmụ nwanyị, usoro mgbagwoju anya nke ụtụtụ abughi nani ihe na-egosi na ọ dị oke mma, ma ọ bụ ọdịdị mara mma. N'ozuzu, enwere uru dị ukwuu site na nke a, naanị ị ga-emerịrị umengwụ. Ya mere, ị dị njikere ịbụ onye ahụike na ike iji anyaụfụ mmadụ niile? Mgbe ahụ anyị na-enye gị iwu ndị bụ isi, nke ị nwere ike ịmepụta usoro nke ụtụtụ gị.
Iji malite, cheta usoro nke a na-atụ aro iji rube isi n'oge mmemme ahụ. Anyị na-amalite site na ngwa ngwa ma ọ bụ ije, mgbe ahụ, mmemme maka "sipping". Mgbe anyị na-aga na mmega ahụ, na-akụkọta ahụ ike nke ahụ, mgbe ahụ, ị nwere ike ịmalite ịrụ ọrụ na ma ọ bụ na-enweghị ibu ọrụ. Ọzọkwa, a na-eme mkpọda na ọkwa dị iche iche, n'amaokwu, anyị na-eji ọkụ jumps (dịka ọmụmaatụ, na eriri a na-awụ ụkwụ). Na njedebe - na-agba ọsọ na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije ma na-emegharị iji weghachi ume.
Otu ụdị ihe omume nke ụtụtụ kwesịrị ekwesị maka ntụrụndụ dị ọcha:
- iji nwayọọ na-eje ije na-eku ume ngwa ngwa-exhalations;
- ụkwụ dị n'ofe nke n'ubu, aka nri anyị na-esetị aka na aka ekpe, n'aka aka ekpe n'úkwù;
- ụkwụ dị n'ofe nke ubu, na ikpo ọkụ anyị na-ebili na sọks ma na-esetị aka anyị, na-ebuli ha n'akụkụ, na-agbada na ikiri ụkwụ na ịkụda aka anyị;
- ụkwụ na obosara n'ubu, mee ka ntụgharị dị mkpụmkpụ;
- okpukpu ụkwụ n'ogo obosara, ogwe aka na-agbatị n'akụkụ ala, gbanwee akụkụ nke elu nke ahụ dị n'akụkụ aka ekpe na aka nri;
- ụkwụ dị n'ofe nke ubu, ehulata na azụ;
- anyị na-ejiji ụkwụ ụkwụ dị iche iche na-arụ ọrụ dị iche iche;
- na-anọdụ n'ala, gbanye ụkwụ gị ma gbatịa aka gị ruo mkpịsị ụkwụ gị, ikpere gị kwụ ọtọ;
- na-eguzo na anọ anọ na inhalation na-ehulata ma na-ebuli isi ya, na-ekpo ume ka azụ ya n'azụ, ma pịa isi ya n'obi ya;
- na-anọdụ ala na ala, ụkwụ dị iche iche, gbatị aka na ụkwụ na mpaghara ọzọ;
- na obosara n'ubu, mee mmeghari okirikiri n'ubu, na mgbe aka;
- cross cross in front of you ("scissors") na-adabere na ya na ala;
- ụkwụ abụọ, aka na-ehulata n'ihu obi, maka mkpụrụ akwụkwọ abụọ anyị na-eme mmegharị ahụ na-emegharị aka na ogwe aka;
- anyị na-ada n'ala na-adịghị ngwa ngwa ijeụkwụ;
- na-agbapụ n'otu ụkwụ na na abụọ;
- ngwa ngwa na-agba ọsọ, na-atụgharị na-eje ije;
- ụkwụ dị n'ofè n'ubu, anyị na-ebili na sọks ya na ibuli aka elu n'akụkụ, na-ekpochapụ aka anyị ala ma laghachi azụ ụkwụ.
A ghaghị imega mmega ọ bụla 2 ruo ugboro 5, ịga ije, ịgba ọsọ na ịwụ elu ga-arụ n'ime otu nkeji.
Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe i gosipụtara ya, ọ ka mma ịbelata onwe gị na ụdị omume ndị dị otú ahụ. Ọ bụrụ na ị na-echekwu ma ọ bụ na-enweghị obi ike, ị nwere ike ime ka ọrụ ahụ dịkwuo ike site n'itinye ihe omume nke ụtụtụ n'eme ihe (dumbbells, na-agbụ ụdọ, ndị na-agbapụ, wdg).
Chee ahụike na ahụike gị!