Nri nri

Dabere na ihe mgbaru ọsọ ị setịpụtara onwe gị, nri nwere ike ịdịtụ iche. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ngwa ngwa, mgbe ahụ maka otu nri gị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ inweta ahụ ike - ọzọ. Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị na-agbanye aka na ahụ ike , mgbe ọnụ ọgụgụ ndị na-abaghị uru na-emebiworị ọnụ ọgụgụ ahụ. N'okwu a, ọ bụrụgodị na ihe mgbaru ọsọ gị kachasị mma bụ iji nweta ahụ ike, ị ga-ebido ịmalite ịdị arọ, ma ọ bụ naanị mgbe a na-ebelata abụba abụba, ị nwere ike ịga n'ihu na nchịkọta ahụ. Ijikọta usoro abụọ a siri nnọọ ike, ọ ka mma ime ha mgbe niile.

Nchịkọta nhọrọ maka mmụba ọnwụ

Ka ị ghara ibu ibu, ịkwesịrị ịmepụta ọdịiche dị n'etiti nọmba calorie na-abịa site na nri, na ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere. Ọtụtụ ndị kweere na ịkọ calorie dị ogologo ma sie ike. Otú ọ dị, maka nghazi oge nke nri, ọ ka mma ka ị gbakọọ ọnụ ọgụgụ calorie gị. Ọ dị mfe ime ihe ziri ezi n'Internet, na-eji ihe ncheta efu nke calories.

Ọ bụrụ na ị na-eri nri, dịka ọmụmaatụ, na calorie 2,000 kwa ụbọchị, iji wepu ihe oriri 300,500 na-agbakwunye ọrụ ahụ, dị ka ị ga-ahụ, na ha malitere ịdalata ngwa ngwa.

Tụlee nhọrọ nhọrọ nhọrọ dị mma ị ga-eji mee ihe mgbe ị na-ebelata ihe gbasara ahụike. Nke ọ bụla n'ime mpempe akwụkwọ ndị a nwere ihe dị ka calorie 1000-1200, nke na-enye gị ohere ịmepụta ọdịiche dị iche na calories ma mee ngwa ngwa.

Nhọrọ otu:

1. Nri ụtụtụ : eghe eghe si nsen abụọ, salad akwukwo nri.
2. Nri ehihie : otu òkè nke ofe ọ bụla, otu obere achịcha, achịcha.
3. Nri : ọkara pasent nke cheese cheese abụghị karịa 5% abụba.
4. Nri abalị : anụ ọkụkọ na-ata ahịhịa na akwụkwọ nri.

Nhọrọ abụọ:

1. Nri ụtụtụ : oatmeal, ihe ọṅụṅụ.
2. Nri ehihie : ragout na beef na akwụkwọ nri.
3. Nri ụtụtụ : otu iko yogọt 1% abụba.
4. Nri abalị : akụkụ nke obere cheese cheese na mkpụrụ osisi.

Nhọrọ atọ:

1. Nri ụtụtụ : tii, otu slice cheese, mkpụrụ osisi ọ bụla.
2. Nri ehihie : Azụ anụ na osikapa.
3. Nri ụtụtụ : sie akwa.
4. Nri abalị : stewed kabeeji na mushrooms.

Ntụziaka dị mfe dị mfe ma dị mfe na-enye gị ohere wepụ ihe oriri na-edozi ahụ dị mfe na abụba abụba, nke ga-eme ka ọ dịrị gị mfe nkwụsị ibu arọ. Tupu ị lakpuo ụra, ọ bụrụ na ịchọrọ nri, ṅụọ otu iko nke obere abụba kefir. Ịnwere ike ịgbakwunye ya na fiber ma ọ bụ bran - ihe niile a ị ga-ahụ na ụlọ ahịa ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ ụlọ ahịa nri.

Ọnọdụ mma

Ọ bụrụ na ị dị oké njọ ịmegharị nọmba gị, ọ dị mkpa ịgbaso otu ọchịchị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị rie otu oge, gaa na-ehi ụra ma teta otu, ma na-emega ahụ ugboro atọ n'izu n'otu oge, ihe si na ahụike ga-aka gị mma karịa ndị na-adịghị agbaso iwu ndị dị otú ahụ dị mfe . Ka anyị tụlee ha n'ụzọ zuru ezu:

1. Mee onwe gị usoro nke ụbọchị. Ihe dị ka 8-9 (maọbụ ole ị na-adị jụụ) - nri ụtụtụ, na 12-13 - nri ehihie, n'elekere 16 - ehihie, na 19.00 - nri abalị.
2. Ọ dị mkpa ka ị rie nri abalị karịa 3-4 awa tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na ịnweghị oge, ọ ka mma ịṅụ nri abalị site na ịṅụ iko abụọ nke kefir kama (ọ bụ - abụba-abụba ma ọ bụ 1% abụba).
3. Kụziere onwe gị ụra maka ọ dịkarịa ala 7-8 awa n'ụbọchị. E gosipụtara na ndị na-ehi ụra n'oge a enweghị nanị oge iji gbakee, rie ihe ma na-enwekarị nsogbu na ibu karịa karịa ndị na-ehi ụra nke ọma.
4. Na ngwụcha izu, ekwela ka ị dinara ụra - ọ ka mma ịkwado dịka ọ na-eme kwa ụbọchị. Mgbe Monday ga-abụ ụbọchị na-atọ ụtọ karị, n'ihi na ahụ agaghị adị mkpa ka ị wughachi ya ọzọ.

Ahụ mmadụ na-arụ ọrụ dịka elekere, ọ dịkwa mkpa iji dozie ya. Ụbọchị nke ụbọchị, egwuregwu na nri kwesịrị ekwesị - ihe niile ị chọrọ maka mma na ike!