Ihe ka ọtụtụ n'ime ụmụ agbọghọ na-aghọta na ahụike dị mkpa ná ndụ anyị, ọ bụ naanị mgbe nsogbu mbụ na ibu ibu. Mgbe ị bụ nwata, ọ na-arụ ọrụ nke ọma ma na-enye echiche na ị nwere ike iri ihe ọ bụla, na ụdị ọ bụla ma n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Na naanị mgbe njehie na nri na-ada, ụmụ agbọghọ na-amalite inwe ahụ ike iji wetara ọnụ ọgụgụ ahụ.
Mma: calories
O di nkpa ighota uzo esi eme ka uzo ozo di iche iche ka enwere ike iji ya mee ihe. Ọnwụ ọnwụ bụ n'ihi na calorie ndị na-abịa na nri adịghị ekpuchi calories nke ahụ chọrọ maka ọrụ dị mkpa. Iji nweta calories ndị na-efu, ahụ malitere ịmepụta abụba echekwara na mbụ - n'ihi ya, mpịakọta gị gbazee, ị ghọkwara slimmer.
Ọ bụ ya mere na ọ na-eme ka uche ghara ịdị na-eduzi ọmụmụ ahụike maka ụkọ ọnwụ na- enweghị usoro ma ọ bụ mgbanwe. Naanị klas ọ bụla dịkarịa ala ugboro atọ n'izu ga-eduga gị na ihe mgbaru ọsọ ahụ dị mma.
Enwere obere ihe nzuzo na nzuzo: ọ bụrụ na ị bụghị naanị ịgbakwunye ọrụ ahụ n'oge gị, ma gbanwee ihe oriri gị, ọnụọgụ nke ọnwụ ga-abụ nke doro anya karị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na-amasị gị ụtọ, ị nwere ike dochie ya na chocolate chocolate na mkpụrụ osisi dị iche iche (ma e wezụga akwukwo). Inwe ezigbo mmasị na mkpụrụ osisi mịrị amị adịghị mkpa - ha dị elu kalori. Na mgbakwunye na ụtọ, ị nwere ike ịkwụsị abụba na ntụ ọka. N'okwu a, a ga-ahụ ihe mbụ na 1-2 izu.
Nri: usoro ihe omume maka idalata
Ọ bara uru ịhọrọ ụdị ọzụzụ ọzụzụ ahụ maka mgbatị dị arọ, nke ga-adabara gị. Ha kwesịrị ịgụnye ọrụ abụọ ahụ (na-agba ọsọ, na-agbago n'elu steepụ, eriri), na ike inye ozugbo ahụ ahụ mara mma ma dị mma.
Ya mere, usoro ihe mgbochi kachasị mfe iji wee ghara ibu ibu, ga-adị ka nke a:
- Kpoo nkwonkwo (niile).
- 10-15 nkeji eriri, egwu egwu, ịgba egwu, na-agbago n'elu steepụ, na-agba ọsọ na ebe ahụ, wdg.
- Squats - 3 nhazi nke ugboro 15.
- Pushups - 3 nhazi nke ugboro 15.
- Aka Makhi - 3 nke oge 15.
- Ụdị ihe omume maka pịa-3 na-abịaru nso bụ ugboro 15.
- Ncha.
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ itinye aka na mgbatị ahụ, ị nwere ike itinye nkuzi okirikiri - gaa n'ime ụlọ ahụ dum, na-anọ na simulator ọ bụla maka 1 nkeji ma ghara inye onwe gị ezumike.