Ruo ugbu a, enwere nkwenye na nnukwu mmụba na egwuregwu na ọtụtụ ọzụzụ ga-arụ ọrụ na-enweghị ihe mgbakwunye pụrụ iche na egwuregwu oriri na ọṅụṅụ na nri kwa ụbọchị. Creatine - otu n'ime ndị ọkacha mmasị nke ụda nke mgbatị na egwuregwu n'ozuzu.
Creatine - ihe na-ekere òkè na mgbanwe nke ike. Ọ na-abanye na ngwakọta ọkpụkpụ ma na-eme ka ọganihu ya, meziwanye njikọ nke ndị na-edozi ahụ. Ọtụtụ mgbe, ndị na-amalite na-emepụta creatine.
Kedu ka ọrụ creatine si arụ ọrụ?
Mgbe ọ na-abanye n'ahụ nke creatine, yana mmiri, ọ na-abanye n'ime ahụ ike ma na-akpali uto ha. Enwere nkpu nke eriri ahụ ike na uto nke oke ahụ. Ọzọkwa, creatin na-eme ka mgbake dị ngwa ma na-eme ka ume dịkwuo elu, na-enye ndị na-eme egwuregwu ohere oge maka ọzụzụ ka ukwuu.
Ndi creatine ọ na-emerụ ahụike?
Nke bu eziokwu bụ na ihe e kere eke na-emepụta n'ahụ mmadụ ruo ugbu a nọgidere na-apụtaghị. Otú ọ dị, e nwere ọnụọgụ ụfọdụ nke na-esi na ya pụta mgbe ọ na-eji ya:
- nkwụsịtụ;
- njigide mmiri n'ime ahụ;
- nsogbu na mgbaze;
- na cramps na spasms;
- ihe otutu.
Kedu ka creatine si emetụta ike?
Ugboro ugboro na Ịntanetị ma ọ bụ na nkwurịta okwu nke ndị agha maka "egwuregwu ziri ezi", ị nwere ike ịhụ amaokwu a: "Iji creatin eme ihe na-eduga n'adịghị ike na nkwenye." Ruo ugbu a, a na-ekwu na okwu a bụ ọnụ ọgụgụ nke akụkọ ifo ndị nwere ike imenye egwu ọhụụ novice bodybuilders. Ojiji nke creatine na nsogbu na ike anaghị ejikọta ya n'ụzọ ọ bụla.
M na-atụ aro ka ị mata ihe ndị ọzọ na-ezighị ezi banyere ihe ga-esi na-eji ihe a eme ihe:
- Creatine na-enye aka eme ka ọbara mgbali elu;
- Creatine nwere mmetụta carcinogenic;
- Creatine nwere mmetụta ọjọọ na obi;
- Creatine na-eri ahụ.
Ogologo oge ole ka m ga-eji kere ihe?
Mkpụrụ ọgwụ a na-eme kwa ụbọchị nke ihe oriri bụ ihe dị ka gram 5 n'oge ọ bụla dị mma maka gị.
Kedu otu esi nwalee ihe okike maka ezigbo?
Maka uru nke aka ha, ụlọ ọrụ ụfọdụ na-emepụta creatin ji ya dị iche iche, yabụ mgbe ị na-ahọrọ creatine, ị ga-akpachapụ anya ma zụta ya site n'aka ndị nrụpụtapụtara. Uzuzu enweghi isi na ihe dika uto. Ọzọkwa, ihe okike dị ọcha na-ewepụta obere ebili, ma ọ bụrụ na nke a adịghị eme - ihe ahụ na-ejikọta na glucose na ihe okike creatine adịghị karịa 20%.