Onye ọ bụla na-egwu egwuregwu maara na geyner bụ protein nwere carbohydrate, ọ bụkwa nanị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị na-edozi ahụ dị na ya. Nke a bụ nri dị elu dị ka calorie, nke na-enye gị ohere itinyekwu ihe na ntụrụndụ ahụ, na-eme ka ume dịkwuo elu ma na-enye aka eme ka nsị dị arọ. Tụlee otú e kwesịrị isi ṅụọ mmanya ahụ.
Enwere ike ịṅụ ụmụ agbọghọ geyner?
Na nkezi geyner 15% - 30% protein na 50% - 70% carbohydrates. Ọ bụ nke a nke mmiri nke na-enye gị ohere inwe ọtụtụ ume maka ọzụzụ. Otú ọ dị, n'ihi ihe ndị o mere, ọbụna ụmụ nwoke ndị na-arụsi ọrụ ike anaghị egbochi ịba ụba. A naghị atụ aro maka ụmụ agbọghọ ịkere òkè n'ime ha: mmetabolism ha na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ nwayọọ karịa karịa ụmụ nwoke, na calorie a dị elu nwere ike ịkpalite mmụba na oke abụba, nke eleghi anya ọ ga-abụ mmetụta dị mma maka onye. Otú ọ dị, ụfọdụ na-aṅụ - ma nke a bụ nanị mgbe ị na-azụ ọzụzụ mgbe niile.
Tụkwasị na nke a, anaghị atụ aro geyner maka ndị niile na-adịkarị ka abụba.
Kedu mgbe m ga-aṅụ mmanya geyner?
Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha na-ewere ngwakọta ahụ ruo awa 1.5 tupu mgbatị ahụ iji mejupụta ike nchekwa ahụ ma mee ka arụmọrụ na ịdị irè nke ọzụzụ ahụ bawanye uru. Ọ bụghị nanị na ike ga-amụba, kama ọ bụ nbata nke ntachi obi.
Nhọrọ ọzọ maka ịme griiz bụ iji ya kama iri nri na ebe ị na-enweghị ohere ịnweta nri nkịtị.
Kedu ka ị ga-esi ṅụọ mmanya ahụ?
Mgbe ị na-ewere ghee, chebe ahụ gị pụọ na mmiri na-aṅụ mmiri. Na-eji ihe ntanetị mee kwa ụbọchị, ma ọ dị ezigbo mkpa ịkọ ya n'ụzọ ziri ezi, ma ọ bụrụ na oke gị ga-eto ngwa ngwa.
Lezienụ anya na ihe oriri nke geyner na-abụ kwa ụbọchị na-adabere na ịdị arọ.
| Ike / arọ | 50 n'arọ | 60 kg | 70 n'arọ | 80 kg | 90 n'arọ | 10 n'arọ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-oge | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-oge | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-oge | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Echefula ihe ndị e gosipụtara - ị gaghị enweta ya ọzọ, ma ị ga-enwe ike ibu ibu. Gwa ya na mmiri na-adịghị mma, mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri oyi. Kpachara anya, na mmiri ọkụ, protein ahụ efunahụ ya, na ị, n'eziokwu, gbuo akụkụ nke ngwaahịa ahụ.
Ogologo oge ole ka ị ga-aṅụ geyner?
N'agbanyeghị ihe oriri gị kwa ụbọchị, ọ kachasị mma ịkewaa ya na akụkụ abụọ. Ihe ọṅụṅụ mbụ dị ka nri ụtụtụ nke abụọ (tupu nri ehihie), na nke abụọ - mgbe ọzụzụ gasịrị . Ọ bụrụ na enweghị ọzụzụ, dochie ya na nri.