Mmiri protein maka uto ahụ

Ọ na-abụ na mmanya na-enye protein maka uto uru ahụ dị mkpa nanị nye ọkara dị elu nke mmadụ. Otú ọ dị, na oge anyị, ọ dịghị onye ga-eju nwa agbọghọ ahụ na-ahọrọ ụdị egwuregwu ahụ anya. Ọkpụkpụ mara mma kama abụba agaghị egbochi onye ọ bụla! Tụkwasị na nke a, ụfọdụ ụmụ agbọghọ nwere nsogbu na uru bara uru - ha, iji nweta ahụ ike, karịa abụba na mpaghara nsogbu, ọ dịkwa mma ịhọrọ ụdị egwuregwu dị otú ahụ dị ka nri protein.

Kedu ka mmanya protein si arụ ọrụ?

E nwere ụdị protein abụọ - ngwa ngwa na ngwa ngwa. Onye ọ bụla n'ime ha nwere ike nke aka ya:

1. Ndị na-edozi ahụ na-ekpo ọkụ bụ protein "ngwa ngwa". A na-akpọ ya aha maka ikike nke ahụ mmadụ na-etinye ya ngwa ngwa. Were protein dị otú a n'ihu na mgbe mgbatị, nakwa dị ka ụtụtụ na n'ụbọchị. A na-ekeba protein nke ngwa ngwa ka ewepu ya na geyner. Ihe dị iche n'agbata ha bụ na nchịkọta ahụ nwere protein dị ọcha, na ndị gụrụ na e nwere carbohydrates.
2. Protein protein bụ protein dị nro. Ngwurugwu a na-agbada nwayọọ nwayọọ, n'ihi na mgbe ọ na-abanye n'afọ, a na-eme ya ka ọ bụrụ igwe. A na-atụ aro ka iwere oge ndị ahụ ị ga-anọ ogologo oge na-enweghị nri ma ọ bụ tupu ị lakpuo ụra.

Ịmara ihe oriri mmanya na-enye gị, ị nwere ike iji ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi. Ndị ọkachamara kwenyere na echiche geyner bụ ihe na-atụ egwu, ọ bụghị mmadụ ọ bụla nwere ike izere ịba ụba nke abụba mgbe ha nabatara ya mgbe ọ na-ebu ibu. N'ihi eziokwu ahụ bụ na edoziri ahụ nwanyị dị iche iche ma bụrụ ihe siri ike nkwụsị na anụ ahụ na-adọrọ adọrọ, ụmụ agbọghọ adịghị atụ aro maka iji geyners.

Kedu ka esi eji mmanya protein?

Ugbu a na ị maara kpọmkwem ihe mmanya bara uru bara, ị nwekwara ike ịghọta iwu nke nnata ya.

Iji malite na - ntakịrị mgbakọ na mwepụ. Ndị ọkà mmụta sayensị agbakọọla na onye na-adịghị asọmpi chọrọ 1.5 grams protein kwa kilogram nke arọ kwa ụbọchị, na ndị na-eme egwuregwu, na ọbụna karịa - 2-2.5 g kwa kilogram. Ya mere, nwa agbọghọ nke na-eru 50 kilogram, na-etinyeghị aka n'egwuregwu, na-eri kwa ụbọchị 50x1.5 = protein 75, na otu nwa agbọghọ ahụ na-eleta ntụrụndụ - 50 * 2 = 100 grams nke protein kwa ụbọchị.

Iji gbakọọ, ma ị na-eri ụkpụrụ ma ọ bụ na ọ bụghị, dị mfe. Maka 100 grams anụ, ihe dị ka gram 20 dị mkpa, nke pụtara na ọbụlagodi na ị bụ onye na-eri nri anụ ọkụ, ị gaghị eri ihe karịrị protein 50-60 grams. Ọnụ na-efu efu kwesịrị iji ọgwụ protein. Echefula na ọ bụrụ na i mekwuo protein na nri gị, ịkwesịrị iji belata abụba gị na abụba na carbohydrates, ma ọ bụghị nke ọzọ, ị ga-ebu ibu site na calorie ndị na-ebufe na nri.

Kedu mgbe ọ dị mkpa ịṅụ mmanya mmanya?

Dabere na ihe mgbaru ọsọ gị kachasị mma, azịza nye ajụjụ banyere oge ị ga-eri Mmiri protein nwere ike ịdị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na ahụ efe, ị kwesịrị ị na-ewe protein dị ọcha n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ usoro nke ahụ ike, mgbe ahụ, ị ​​ga-ewere protein protein casein ( protein dị nro) n'abalị, dị ka ụzụ na-eto n'oge ụra.

Buru n'uche njirimara nke aru. A na-ekwenye na ihe karịrị gram 40 nke protein kwa nri adịghị etinye obi gị dum, ya mere jide n'aka na akụkụ nke mmanya gị agaghị erufe usoro ọgwụgwọ a. Ọ dị mma ịṅụ mmanya na obere oge 4-5 ugboro n'ụbọchị.

Cheta na ntukpu protein bu ihe di oke mkpa ma kwesiri iju onye na-enye gi ọzụzụ ma obu onye ogwuri egwu tupu gi ewere ya. Na mkparịta ụka, jide n'aka na ị ga-ekwu banyere ọrịa niile ị na - adịghị ala ala - ị nwere ike ịnwe mkpesa iji nweta ngwaahịa ndị a.