N'anụ ahụ, tinyere nri, protein, abụba na carbohydrates abịa. Tụlee ihe ị ga-eri tupu ọzụzụ, na ihe ka mma ịhapụ.
Carbohydrates tupu ọzụzụ - isi iyi nke "ike ngwa ngwa" dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ na akwara.
A na-agbaju abụba tupu o jiri ya mee ihe, ka ha na-agbaze mgbaze ma bụrụ ndị a na-ewere dị ka nri siri ike maka afo.
Ndị na-edozi tupu ọzụzụ agaghị enye anyị ume ọzọ, mana dị ka isi ihe amino acid dị mkpa maka uto na ọrụ na-arụ ọrụ ga-emetụta njikọ nke protein ozugbo ọzụzụ.
Site na ngwaahịa nke ihe oriri na-edozi ahụ tupu emega ahụ, na-ejikarị protein eme ihe, nke na-eme ka protein dị elu na-enye aka na arụ ọrụ dị irè nke uru ahụ na mmụba na-arịwanye elu na oke ahụ. Ndị chọrọ iwepụ abụba abụba ma nweta ume ọzọ tupu ha azụ L-carnitine, nke nwere ụdị lipotropic.
Enwere m ike rie tupu ọzụzụ?
Iri nri tupu mmega ahụ bụ ihe dị mkpa maka nri, na-enweghị nke ọrụ agaghị ezu ma dị irè. Ya mere, ọ dị mkpa mgbe nile, mana ị ga-achọ ịma oge ole a ga-eri ọzụzụ ahụ. Oge kacha mma maka iri nri bụ ihe dịka awa 2-3 tupu mmalite, ma dabere na njirimara nke ahụ, oge ikuku nwere ike ịba ụba. N'ihe banyere ihe oriri na-edozi ahụ, na obere ọnụ na ngwakọta nke protein na carbohydrates nwere ike iri ya ọbụna 15-30 nkeji tupu ọzụzụ, ma ọ bụghị karịa 25 g nke ngwaahịa. Dịka ọmụmaatụ, otu ogbe achịcha, mkpụrụ vaịn ma ọ bụ obere crackers ga-enye ụgwọ maka ike ọgwụgwụ na ike maka oge eji eme ihe ma ghara imerụ ya ahụ.
Kedu ihe ka mma iji rie tupu ọzụzụ?
Nri kwesiri idozi ihe kwesiri ekwesiri na o di mfe, ya mere o kwesiri igbusi ihe oriri na abuba di oke, tinyere oke ego. The nkezi òkè kwesịrị 300-400 g.
Ọ kachasị mma iri anụ na azụ dị iche iche na abụba, tinyere poteto na achịcha.
Enwere ọtụtụ ngwaahịa ndị na-eduhiekarị maka uru ma ọ bụ mmerụ nke eji ha tupu ọzụzụ. Tụlee ihe kachasị ewu ewu na ha.
Sugar n'ụdị nke anyị tinyere ya na tii, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị ihe oriri na-edozi ahụ ma 99% abụghị ihe ọ bụla karịa otu carbohydrate dị mfe ma ọ bụghị mineral ma ọ bụ vitamin. Ma! Ọ dị mfe carbohydrates na-enye anyị ume ngwa ngwa, ma ha na-ezuru na-echekwa ahụ na ụdị abụba. Sugar tupu ọzụzụ ahụ bụ n'ezie, ọ ga-ekwe omume, mana ọ ka mma iji dochie ya na ụfọdụ carbohydrate siri ike, dịka mkpụrụ vaịn ma ọ bụ obere chocolate.
Banana bụ isi iyi na ezi ume. Mkpụrụ a nwere ígwè, calcium, magnesium, potassium na phosphorus. Nakwa na banana bụ fructose , sucrose, glucose, eriri na vitamin C. N'akwunye, unea nwere tryptophan - protein, nke a na-emezi ka ọ ghọọ serotonin, nke a na-akpọ "hormone nke obi ụtọ." Enwere ike iri eri, ma tupu ma mgbe ọzụzụ, maka mgbakwunye
Chiiz nke ogwu nwere otutu amino acids kachasi mkpa ma na-ewu ewu n'etiti ndi n'eme egwuregwu dika isi iyi protein na ihe ndi ozo. Ma echefula na cheese chigharia ruo ogologo oge, ya mere ọ kachasị mma iji ya mechaa emega ahụ. Tupu ọzụzụ, enwere ike iri nri ara ehi maka awa 4-5 ma ọ bụghị dị oke buru ibu.
Nsen bụ ezigbo ihe na-enye protein, mana nsen anụ ọkụkọ na-amụba ohere ịnata salmonella. Ya mere, ị ga-eji nlezianya mee ihe iji ha mee ihe. Àkwá tupu mmega ahụ enwee ike ịbụ, ma ọ ka mma ma dịkwuo irè ime ya mgbe ọ gasịrị. Naanị gee ntị n'eziokwu ahụ bụ na agba ọcha dị ọcha dị mma karịa raw, na nkochi ya dị mma n'ụzọ dị mma.
Nsen akwa tupu ọzụzụ - ngwaahịa a na-ewu ewu n'etiti ndị na-amalite "kachkov", mana uru ha bara oke. Iji protein eme ihe dị irè karị mgbe ị gbalịsiri ike ime ka njikọta protein dịkwuo mkpa, yana ngwa ngwa na mgbake.