N'ịbụ onye ọsụsọ, nke a na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ọ na-arụ ọrụ ike, ọ bụghị nanị na ngwaahịa na-emebi emebi, ma yana mineral bara uru na salts dị na plasma ọbara. A ghaghị imeju ihe ndị a na mmiri, na ọ bụ ezie na iji nri ya bụ ihe a na-etinye na isi anyị, ugbu a, anyị ga-agbalị igosi gị ọ bụghị naanị uru, ma mkpa dị mkpa nke mmiri na-agbaji.
Enwere m ike ...?
Onye ọ bụla na-azụ ahịa na-ajụ onwe ya, onye nkụzi na netwọk ụwa nile bụ ajụjụ dị mkpa - nwere ike ịṅụ otu ihe ọṅụṅụ mgbe a na-emega ahụ, nke, ee, enweghị ike ịza azịza zuru oke.
Nke mbụ, chọpụta na ọ dị mkpa ka ị ṅụọ ọ bụghị nanị mgbe ịchụsịrị ọzụzụ, kamakwa n'oge.
Inye mmiri n'oge klas na-eme ka ike anyị rụọ ọrụ , ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ carbohydrate, ị na-echebe onwe gị megide nkedo nke glucose ọbara, na, ya mere, mmụba dị elu.
Na-agwụ ike
Ọ na-apụta na akpịrị ịkpọ nkụ abụghị kpọmkwem ihe ziri ezi nke mkpa anyị maka mmiri. Ọ bụ ezie na anyị na-eche ya (na ihe anyị ga-ekwu mgbe ụfọdụ na anyị anaghị achọpụta mmetụta a), ahụ anwụọlarịrị nnukwu mmiri. Ya mere, a na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri n'agbanyeghị akpịrị ịkpọ nkụ, n'otu oge. N'oge na-adịghị anya, ị ga-eji mmiri a nke mmiri n'ime afo.
Kedu ihe ị ga-aṅụ?
Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị na-ebubata karama mmiri mgbe ị na-eme ka gị na ya dị ná mma, ka anyị kwuo ihe ị ga-aṅụ tupu ị gawa.
Òtù National Association of Trainers Trainer na-atụ aro ịṅụ iko atọ (ihe dị ka 700 ml) awa 2-3 tupu ịmalite ọzụzụ, na minit 20-30 tupu mmalite nke nnọkọ ahụ, ṅụọ iko ọzọ.
N'oge nkuzi, ọ kacha mma ịṅụ mmanya dị ọcha ma ọ bụ pasent 7%. Banyere ihe ka mma ịṅụ mgbe ị mụsịrị ọzụzụ, mgbe ahụ, ị nwere oke nhọrọ ma bụrụ nke ebumnuche gị ga-eduzi.
- Mgbe ọ na-ebelata, ọ ka mma ịṅụ mmiri, ebe ọ bụ na ọ dịghị calorie ma na-emezi naanị nha mmiri.
- Ọ bụrụ na ị nweta ibu, mkpụrụ osisi ga-adabara gị. Ha nwekwara ike ịṅụ mmanya tupu ha emega ahụ,
kama nri. - Ihe ị chọrọ ịṅụ mgbe awa abụọ gasịrị mgbe ọzụzụ gasịrị bụ okwu dị iche. Ndị ọkà mmụta sayensị America na-atụ aro ka ha jupụta n'ụdị carbohydrates na protein site na ịṅụ koko. A pụkwara iji mmiri ara dochie mmanya a.
Ọ bụrụ na ịghị enye ahụ gị mmiri zuru ezu, ị nwere ike ịnọ na-abụ "fụrụ akpụ" site na ọzịza. Mgbe ihe na-efu n'ime ahụ, ọ ga-amalite ka a tụgharịrị ya "na nchekwa". Ya mere, mmiri ga-agbakọta n'ime akpụkpọ ahụ gị n'okpuru akpụkpọ ahụ, nke na-adighi mmasị.