Ka ọ dị ugbu a, pilates gymnastics na-ewu ewu, dịka ọ na-adabara onye ọ bụla na-enweghị otu. Ihe kacha mkpa nke egwuregwu a bụ:
- Otutu onu ogugu di iche iche na eme ka o kwe omume ichoputa ihe di iche iche maka gi.
- E nwere mgbatị ahụ pụrụ iche nke Pilates maka azụ, ọ na-enyere aka ịkwụsị ihe mgbu ahụ ma mee ka ahụ ike dị ike ka ọ ghara inwe nsogbu n'ọdịnihu.
- Omume obi ụtọ na-enyere aka zuru ike ma dị jụụ.
- Omume dị otú ahụ nwere ike ime nke ndị ọgbọ nile na-enweghị ihe mgbochi ọ bụla.
- Omume a na-enyere ndị na-eme egwuregwu mgbatị aka iji nweta ezi mgbanwe na ọkwa mara mma.
- Uzo ozo - nkwekorita di iche iche, ya bu, n'inye ọzụzụ, na-eme otu mmega ahụ, ị na-ebu akụkụ niile nke ahụ n'otu oge ahụ.
- Pilates gymnastics na-enyere aka wepu isi ọwụwa ma satuo ahụ dum site na ikuku oxygen.
Ọtụtụ ndị na-egosi kpakpando azụmahịa iji gọọmenti pilates maka ụkọ ọnwụ ma ha rụpụtara ihe dị mma site na ọmụmụ dị otú ahụ. Ka anyị lelee omume ole na ole a na-eji na gymnastics nke Pilates maka ndị mbido.
Emega # 1
Igha na azụ gị, ehulata ikpere gị ma dọpụ ha n'ala, mgbe ị na-achọta ebe nkwado, ka ị ghara ịga n'ihu ma ọ bụ azụ. N'etiti ụkwụ na ala, akụkụ kwesịrị ịdị ihe dị ka ogo 50. Naanị wepụ ogwe osisi ahụ ma wepụ aka gị n'otu ụzọ dịka ụkwụ gị. Ugo dị n'agbata ogwe na ụkwụ ekwesịghị ịbụ karịa ogo 50. Debe pịa ma nọrọ n'ọnọdụ a, mgbe ahụ zuru ike ma dina n'ala. Tinyegharịa mmega ahụ ihe dị ka ugboro iri.
Emega # 2
Ịgha ụgha na afọ, ụkwụ na ogwe aka kwesịrị ịdọpụta ya n'ogo ziri ezi ma gbasaa ha n'ogo nke ubu. Kpoo ma welie aka ekpe gị na aka nri gị, ihe dị ka 30 cm si n'ala. Ikwesiri ibuli isi gi elu, i kwesiri ile anya ala. Ịkwesịrị ime ka ụkwụ gị dị mma 5 na aka gị n'otu oge ahụ. Naanị etinyela ha n'ala. Echefukwala iku ume na mmegharị yiri ya. Mgbe ahụ gbanwee ogwe aka gị na ụkwụ gị, ma megharịa omume ahụ. N'ikpeazụ, mee 3 ụzọ.
Mmega ahụ 3
Dina n'akụkụ gị, tinye isi gị n'aka. A ghaghị itinye ụkwụ ya ka ọ bụrụ na n'etiti ha na ahụ dị ihe dị ka ogo 45. Mee ka otu ụkwụ dịkwuo elu ma mee ka 5-7 gbanwee azụ na azụ. Dinaa n'akụkụ nke ọzọ ma kwuoghachi mmega ahụ.
Gymnastics Pilates ga-enyere gị aka ịdị na-enwe mmetụta ma nwee mmetụta 100% zuru oke.