Taa, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-achọpụta ngwa ngwa, na-ewere nke a ụdị egwuregwu dị iche iche. N'otu oge ahụ, ọtụtụ ndị anaghị edozi ajụjụ, dịka ọmụmaatụ, gịnị kpatara ịṅụ mmanya na ihe ọ bụ kpamkpam.
Uru nke Gainer
Iji ghọta ihe bara uru maka geyner , ọ bara uru ịgbanwere ya. N'ezie, ọ bụ ngwakọta carbohydrate-protein, na e nwere ọtụtụ carbohydrates n'ime ya. Ọ bụ ya mere e ji chee na geyner na protein bụ ihe yiri nke ahụ. Gainer nwere atụmatụ dị iche.
Ewere ihe a iji mee ka ike dịkwuo elu, ma, ya mere, uto nke oke ahụ. Ndị na-eme egwuregwu na-eji ya tupu ọzụzụ, na-egosi ihe ndị ọzọ doro anya na ọganihu n'ọmụmụ ihe ha dị ngwa karịa. N'otu oge ahụ, ọgwụ ndị dị otú ahụ na-enwekarị amino acid pụrụ iche nke na-enyere aka ahụ aka ịgbake ngwa ngwa mgbe ọ gasịrị ọzụzụ. Ya mere, na ị na-eche ma ị ga-achọ onye na-eto eto, ị ghaghị ibu ụzọ chọpụta ihe mgbaru ọsọ gị.
Ọ bara uru nye ndị chọrọ idalata?
Gainer bụ ihe na-enyere ndị egwuregwu dị arọ aka inweta nsonaazụ dị mma. Ọ bụ n'ihi ya na ị nwere ike ịzụlite akwara muscle, na-enweghị atụ egwu ịnweta nkwụ abụba.
N'ịmara ihe kpatara eji choro onye ị chọrọ, ị gaghị emehie ihe na-adịghị mma ma ị gaghị aṅụ ya mgbe ị na-ebelata. Ngwakọta a nwere ọdịnaya calorie buru ibu ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị, nke mbụ, wepụ abụba, mgbe ahụ, ọ ka mma iji nhọrọ ndị ọzọ.
Kedu ihe mere ị ga-eji ṅụọ mmanya?
N'ịkọwa ihe ndị a, anyị nwere ike ịchọta ọtụtụ nkwubi okwu banyere ihe mere a chọrọ iji geyner:
- Enwere ya tupu ọzụzụ, ime ka ikike nchekwa ikike na imezu usoro ndị ọzọ.
- A na-ewere ya maka mmụba nke ike ahụ na-ezighi ezi maka ọzụzụ.
- . Enwere ya iji mee ka calorie ọdịnaya nke nri.
- A na-eji ya dị ka ihe mgbakwunye maka nri mbụ, ọ bụrụ na ị na-eri nri nkịtị anaghị enwe oge ma ọ bụ ohere.
Ya mere, geyner bụ ngwá ọrụ magburu onwe ya maka ndị wepụrụla abụba abụba ma na-anwa ime ka ha gbasaa.
Ọ dị m mkpa iji nwa agbọghọ geyner?
Ọtụtụ mgbe, nwoke ahụ na-ahụ maka mmekọahụ na-abịa mgbatị ahụ ka ọ ghara ibu ibu, karịa inwe nchịkọta ahụ ike. Ha adịghị mkpa iji mgbakwụnye a - nke mbụ, ọ ka mma ịṅa ntị n'ọtụtụ dị ọkụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ uru ahụ uru, mgbe ahụ, onye na-egwuri egwu n'egwuregwu gị ga-ewere ọnọdụ kwesịrị ekwesị.