Tai-bo bụ usoro mmemme nke jikọtara ọtụtụ ihe dị iche iche na mgbe ọnwa ole na ole gasịrị, ị ga-aghọ onye ukwu n'ọtụtụ ebe ozugbo! Nke a dị iche iche dabeere n'egwuregwu egwu egwu na ihe ndị si n'ụdị dịgasị iche iche nke ịgba egwú, ma na mgbakwunye na nke a, a na-eji ihe ndị dị egwu na ihe bara uru dịka nchebe onwe onye na ihe mgbapụ. Ọhụrụ, ihe ọhụrụ na-akpali akpali! Ọ dị mma na ọ dịghị onye ga-amanye gị ịlụ ọgụ n'ezie: naanị ị na-ewere onye iro n'ihu gị, mana ọ dịghị onye na-eme otu ụzọ.
Mma tai-bo: uru
Tie-bo bụ ma aerobics na martial arts, na ihe na uru nke ihe ọmụmụ a dị ọtụtụ. Dịka mmega ahụ ọ bụla, ihe nkuzi na-enyere aka n'ịba abụba, na ebe nile, gụnyere n'ime afọ. Nnukwu ibu na aka na ụkwụ ga-eme ka ahụ gị nweta nhazi na ọdịdị mara mma n'oge oge dị mkpirikpi.
Ihe ọzọ gbakwunyere bụ na n'ihi klas, ị na-enwe nchekasị, nke na-eme ka ị kwụsị iburu ya na ndị ị hụrụ n'anya. Ya mere, yana ihe nkuzi bara uru, nkwekọ na obi ga-abata n'ime ndụ gị.
Nri calorie maka tai-bo
Ọzụzụ a na - enye gị ohere ịkụcha ọtụtụ calorie: otu awa dịka 10-13 nkeji kwa kilogram nke ibu gị. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị na-atụle 60 kilogram, mgbe ahụ maka nkuzi ị ga-akpọ calorie 600-700!
Ekike na egwu maka tai-bo
Egwú maka ọzụzụ dị otú a chọrọ ọmarịcha ike, ike, na ike. Ọ na-enye gị ohere igosi ya n'ụzọ ziri ezi. Enweghị ihe ọ bụla a chọrọ maka uwe: ọ ghaghị ịbụ ihe mgbochi, ìhè, ume. Ihe dị iche iche a chọrọ maka akpụkpọ ụkwụ: họrọ ndị na-agba ígwè ka ha wee dozie larịị ụkwụ, ma otu ahụ adịghị akwapụ. Nakwa mkpa ịgba ọkpọ.
Tai-bo: Ọbuọ
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere usoro dum nke ọzụzụ ọzụzụ tai-bo, ọ dị nnọọ ka mmega ahụ nke oge ochie. Dịka nkuzi ọ bụla maka ụmụ nwanyị, ị na-amalite na mgbatị dị mma, nke na-enye gị ohere ikpo ọkụ niile òtù ahụ. Mgbe nke a gasịrị, ịgbatị aka. Mgbe ahụ, onye nkuzi ahụ na-enye gị ịkụ ụdị ụda dịgasị iche iche, na-esote ike na ịwụ. Na mbụ ị ga-ahụ maka ndị mbido na-ele anya na ụjọ na-agwụ ike, ma nke a na-enye gị ohere ịhapụ nnukwu ihe.
Tụlee ihe atụ nke omume:
- Mgbagwoju anya . Cheedị banyere onye iro siri ike nke na-achọ ka o gbuo ya. Mee mmegharị ahụ dị ka a ga - asị na ị na - agbalị izere ihe otiti a (cheta ọtụtụ fim na dike ndị a na - enweghị ike). Na-eme na ụda maka ihe dị ka nkeji.
- Cubes nke pịa . Ihe omumu a bu ume okuku ume, ma tinyekwara n'inwe mkpado, o na emetụta aru ahu - n'ezie, n'uzo kacha mma. Dina n'elu nkpuchi, duputa ubu gi n'ala ma jiri aka gi kpoo gi ugbua. Mee mmega ahụ ngwa ngwa maka ihe dị ka nkeji.
- A na-egbu ya na plexus anyanwụ . Detuo onye iro ahụ na afo: n'ihi nke a, gbanwee ahụ gị, gbadaa ụkwụ ma tụpụ ya: ịkwesighi ịgbatị eriri, ma ikpere na-ada ụda. Tinyegharịa maka ụkwụ ọzọ. Na-eme na ụda maka ihe dị ka nkeji.
- Agha ahụ . Mgbe ị na-eguzo, kọwaa otú i si emeri onye iro ahụ ma gbalịa igbochi onwe gị: mgbe ọ bụla ọ gbarịrị, kpuchie ihu gị. Ihe mmeghari nile kwesiri igba oku, ngwa ngwa ma doo anya. Na-eme na ụda maka ihe dị ka nkeji.
- Ahịa . Omume a ga-esiri ndị nwere ike nghọta. Guzo n'otu ụkwụ, tụpụ onye nke ọzọ ma soro ya na ọtụtụ ntụpọ, dị mkpụmkpụ ma dị ike, dịka a ga-asị na ị na-ejiri ihe. Na-eme na ụda maka ihe dị ka nkeji.
Na njedebe, echefula banyere ịgbatị - nsụgharị a ga-emepụta. Ịnọdụ n'elu ala, ụkwụ aka nri gbasaa ma gbatị aka nri, aka ekpe na n'ihu gị. Tinyegharịa ugboro ugboro.