Kedu ka esi weghachite onu ogugu mgbe amuchara nwa?

Iweghachite onu ogugu mgbe amuchara ya bu otu n'ime isi ihe kpatara inwe nsogbu mgbe o di ime. N'ezie, ọnụ ọgụgụ ahụ ozugbo a mụsịrị nwa apụtaghị mgbanwe kachasị mma: n'ihi nkwụsị nke etiti nnukwu ike, nkwụsị na-adịwanye njọ, na kilogram anakọtara n'oge "nri maka abụọ" na-anọgide na afọ, na mgbapụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị bụ onye nwere mkpali, ọ bụrụ na ị gbanwee ọgụgụ ahụ mgbe ị mụsịrị ọ gaghị abụ nsogbu nye gị.

Esi weghachite onu ogugu mgbe amu nwa: uzo otu

Kedu ka ị chere, olee ebe nhụfu arọ na-amalite? Na nri ma ọ bụ egwuregwu? Ọ bụghị n'eziokwu. Nzọụkwụ mbụ na-edozi ihe mgbaru ọsọ ahụ. Gwa ma tụọ ụdọ, obi, ukwu ụkwụ. Mgbe ah u, t or o ot ut u ik o na centimet ka i ch or o idafu ma ch op uta oge i kwes ir i idi. Ọ dị njọ iji 1.5 - 3 n'arọ kwa ọnwa, n'ihi ya, etinyela onwe gị ihe mgbaru ọsọ na-enweghị atụ - ma ọ bụghị na ị ga-ada n'azụ, ma ọ bụ ọbụna dochie aka gị.

Dee ozi niile ị nataworo ma mepụta otu ederede nke ị ga-ahụ kwa ụbọchị ngbanwe dị arọ na mgbanwe kwa izu na mpịakọta ahụ. Ugbu a na ihe mgbaru ọsọ ahụ doro anya, ị nwere ike ịga n'ihu. Ọbụna mgbe a mụsịrị nwa nke abụọ, ọnụọgụ ahụ ga-agbake ngwa ngwa, ọ bụrụ na ị mezuo atụmatụ ahụ!

Esi weghachite onu ogugu mgbe o nyechara ya: uzo abuo

Ọ dị mkpa ka ị gbanwee ihe oriri gị, mana echela na nri siri ike, nri na-ezighị ezi, kama ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị. Ụkpụrụ ya maara anyị site n'oge anyị bụ nwata: n'ụtụtụ - kashka, n'ụbọchị - anụ ahụ ọkụ, azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ na ihe oriri na-edozi ahụ, obere sweets, mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi. Zere ihe ndị dị ka poteto-anụ, nri-anụ, pasta-anụ, wdg. Ihe ndị a bụ ọnụọgụ mgbagwoju anya nke nwere ike igbochi oke ọnwụ gị.

Ọ bụrụ na ị na-enye ara ara - ọ dị mma: ahụ na-etinye ihe dị ka calorie 500 n'otu ụbọchị iji mepụta mmiri ara ehi. Ọbụna n'ọnọdụ a, ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị ga-abara gị uru!

Ngosiputa maka ọgụgụ mgbe amuchara nwa: nzọụkwụ atọ

Ọ dị mkpa ịgbakwunye ọrụ ahụ. Ọ bụghị maka nleta a na-eme ka ụlọ ịgba egwu ma ọ bụ ọbụna gbapụ nwa ahụ, n'ihi na ụfọdụ klas ya na-ere ọkụ dị ukwuu:

1. Ogologo na-eje ije na mkparịta ụka, n'oge ị ga-aga ije ije dị ka o kwere mee, ma ghara ịnọdụ ala n'elu bench na magazin.
2. Egwuregwu egwu: ịzụlite nwa ya n'aka, na-agba ya gburugburu ụlọ, wdg.
3. Ihichapu ihe eji egwuri egwu: bia na-arụ ọrụ nke ọma, na-anakọta ha n'otu oge, na-agba ma ọ bụ na-eme ebe miri emi - ndị a bụ nnukwu ihe omume!

Tụkwasị na nke a, ị nwere ike jikọọ arụmọrụ ụtụtụ kachasị. Ọ bụrụ na ị na-agwụ ike site na otu, zụrụ na DVD ma ọ bụ budata nkuzi vidio na otu onye nkụzi mara mma na onye na-eji obi ụtọ na-egwu na Intanet - nke a ga-agbakwunye mkpali!

E wezụga nke a, cheta, na ọ dị mkpa ka a gbanwee mgbagwoju anya dịkarịa ala otu ugboro n'izu abụọ: ahụ anyị dị oke nkọ, ma ọ bụrụ na anyị na-enye ya otu ibu ahụ, ọ na-eji ya ma kwụsị na mmepe ya. Ọdịdị mara mma mgbe a mụsịrị nwa chọrọ ụdị omume ndị a:

• maka n'úkwù na afọ: 10-20 nkeji nke hoop nke hoop kwa ụbọchị;
• n'ihi na aka na obi: 15-20 push-acha kwa ụbọchị (ekwe omume na 2-abịaru nso);
• maka akata ụkwụ na ụkwụ: atọ nke 15-20 ugboro squats (ọ dị ha mkpa ime ya n'ụzọ ziri ezi: ụkwụ dị oke aka karịa ubu, ikpere adịghị ebugharị, a na-eweghachi azụ ahụ, dịka a ga-anọdụ ala n'oche, anyị ga-agbada ruo n'akụkụ ikpere 90 degrees).

Site n'ịgbaso usoro iwu ndị dị otú ahụ, naanị na ị ga-adabere mgbe emereghachitere ọnụ ọgụgụ ahụ mgbe ị mụsịrị nwa.