Gainer bụ ngwakọta a na-ejikarị eme ihe oriri n'egwuregwu, nke gụnyere protein na akwa carbohydrates dị elu, ọ bụghị n'oge na-adịghị na vitamin, mineral na ihe ndị na-emepụta ihe. N'ihi ihe e ji eme ya, geyner nwere njirimara anabolic, ya mere a na-ejikarị ya maka uru uru ahụ na ngwangwa ngwa ngwa mgbe usoro ọzụzụ dị.
Kedu ka ị ga-esi ṅụọ mmanya ahụ?
Ọ dị ezigbo mkpa ịmara ma ghọta otú kacha mma ị ga-esi ṅụọ mmanya na-edozi na mgbe ọ ka mma ịṅụ mmanya.
Maka kachasị arụmọrụ, a na-atụ aro ka iwere 100-150 g nke ntụ ntụ, na-atụgharị ya na 300-500 ml nke mmiri ahụ kachasị mma ma na-eme nke ọma ruo mgbe a ga-enweta otu nnweta homogeneous. Iji jiri ihe onwunwe nke geyner n'ozuzu ya, ọ dị mkpa ịṅụ ya dị ka ndị a:
- mgbe nri nri ụtụtụ, iji nweta ike maka ụbọchị maka ụkọ calorie;
- 1-2 awa tupu mgbatị ahụ mee ka ọ dị irè dị ka o kwere mee;
- 20-30 nkeji mgbe ngwụcha nke ọzụzụ ga-eme ka ọganihu siri ike nke ngwakọta muscle na ngwusi ngwa ngwa nke ndị na-edozi protein na carbohydrates;
- enwere ike iji geyner kwa ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụrụ na enweghi ike inwe nri nkịtị, usoro nri na-enyekwa ọnụ ọgụgụ zuru oke nke ntụrụndụ.
Site na iji geyner, a gwara ya ka ị jiri mmiri dịkwuo mmiri ka a ghara ịsachasị ihe ndị dị mkpa ngwa ngwa ma na-eme ka digestibility ha mụbaa. Ọ dị oke irè iji geyner jikọta ya na creatine. Carbohydrates na protein na-enyere aka na-enye aka ka mma nke creatine, bụ nke na-emetụta mmetụta nke ịṅụ ihe ndị a na mgbagwoju anya.
Maka ndị mmadụ ka ha zuru oke, a na-atụ aro ka ha jụ ịnakwere geyner ma dochie ya na protein iji zere uka a na-achọghị na ọ bụghị na-efu ụbụrụ, kama na-efufu abụba.
Kedu otu esi ewere nwa nwanyi nwanyi?
Ihe mere ụmụ agbọghọ ji ewepụta ihe dị iche iche. Nke a bụ ọnwụ ọnwụ, na ụdị nke ọtụtụ, na ọchịchọ iji melite ma ọ bụ gbanwee ụdị ahụ. Site n'ụzọ ziri ezi, ị ga-enweta ihe a chọrọ.
Otu esi aṅu nwa nwanyi di iche iche na-adabere n'elekere uzo a na-acho anya site na nbata ya. Iji nweta arọ (gụnyere ma abụba), a na-aṅụ griyner ugboro atọ n'ụbọchị, ma ọ bụ ọbụna mgbe mgbe. Ọ bụrụ na ịchọrọ ikpo ahụ ike, ị nweghị ike ime n'enweghị ọzụzụ bara uru. Ọ dị mkpa ime atụmatụ maka ọzụzụ, iji họrọ dose na ọnụ ọgụgụ nke ntinye ntanye nyere somatotype, yana njirimara nke onye ahụ. Maka nhazi nke onyonyo, ọ dịkwa mkpa ịhọrọ oke ego na ikuku nke n'ikuku ma na-etinyekwu uche na omume ụfọdụ dị iche iche. Ụkpụrụ nke iji mee ihe na ikpe ikpe abụọ dị iche iche anaghị adị iche na ndị anabatara ya.
Ọ bara uru ka ọ ṅụọ ihe ọkụkụ?
Iji nweta azịza nke ajụjụ a, ka anyị lelee ihe ndị na-adịghị mma na mmetụta dị n'akụkụ nke geyner.
Gainer bụ ihe a na-enweta site na ịgwakọta proteins na carbohydrates, ya mere ikwu okwu banyere nsogbu ya bụ otu ihe ahụ na-ekwu banyere ihe ize ndụ nke nri. Dị ka o kwesịrị ịdị, ọ bara uru iji nlezianya na-atụle usoro ọgwụgwọ na usoro oge eji ya, iji nweta ihe kacha mma.
N'ime mmetụta ndị na-akpata ọrịa nchịkwa na-edozi ahụ ma ọ bụ onye na-enweghị ndidi na ọrịa ọrịa pancreatic. Ozokwa, ọ bụrụ na echekwara geyner na-adịghị mma n'ebe ndị nwere oke iru mmiri, enwere ike ịmịpụta nje bacteria na-abawanye na ngwaahịa ahụ, nke nwere ike ịkpata nsị nsị, mana nke a na-emetụtakwa ngwaahịa ọ bụla.
N'ihi ntakịrị mmata, ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekwu na mmetụta ndị dị na geyner n'ụdị mmebi nke akụrụ, imeju, obi, ọdịdị adịghị ike, nke bụ ihe ọ bụla karịrị akụkọ ifo nke a na-ekwesịghị iji kpọrọ ihe.
Nchoputa nchoputa na nso nso a na-egosi na ihe ntinye protein nwere ihe kariri maka uru muscle kari geyner. Mkpebi ndị a dabeere na eziokwu ahụ bụ na oriri ndị ọzọ nke carbohydrates na protein na ihe dị ka 25/50 g enweghị mmetụta anabolic pụtara karịa oriri nke nanị 25 g protein (Studies Staples AW na 2011).