Ọtụtụ ndị inyom na-atụ egwu ịzụ ọzụzụ na mgbatị ahụ, n'ihi na ruo ugbu a, e nwere echiche na nwanyị ọ bụla si na ya pụta na-enweta ụdị nke Schwarzenegger. Ndị ụjọ na-emeri, jiri obi ike na-aga n'ụlọ nzukọ ahụ, na-ekweta ọtụtụ mmejọ na-egbochi inweta ihe mgbaru ọsọ setịpụrụ - nke kachasị, ọnwụ.
Mmega ahụ maka ndị inyom anaghị etinye aka na nwoke, Ọzọkwa, ha nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ gị karịa nwanyị.
Kedu ihe ị ga-eme na mgbatị ahụ?
- Elekwasị anya na mmega maka ndị na-edegharị na simulators na n'èzí ụlọ nzukọ ahụ. Eziokwu bụ na ụzọ kachasị mma isi kpoo ahụ ike bụ ịzụ ha otu ugboro n'izu. Nke ahụ bụ, otu ugboro n'izu - pịa, otu ugboro n'izu - aka, otu ugboro n'izu - mkpuchi, wdg. Mee nke a na ụbọchị dị iche iche, na-ekwe ka ahụ ike nke ìgwè ọ bụla gbakee n'ụzọ zuru ezu. Ntugharia kwa ụbọchị nke akuko / ogwe aka / ụkwụ / azụ agaghị eme ka ihe ọ bụla dị mma.
- Egwu ọsụsọ bụ nsogbu maka ọtụtụ ndị na-amalite. Ndị inyom kwesịrị ịmụta ịmalite ịmalite ịkpọ ụda na-enweghị atụ egwu na mascara ga-asọba, n'ihi na ọ nweghị ebe ọ bụla na mgbatị ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ndị nwoke na-eme mkpesa banyere oke ísì ísì dị iche iche nke ndị agbata obi na ndị ọrụ nkata.
- A ghaghị ijikọta mmega ahụ a na-eme na simulators na iji mmiri buru ibu. Ọtụtụ ụmụ nwanyị (na ndị ikom) leghaara iwu a, si otú ahụ gbochie iwepụ nsị nke ahụ.
Ihe omume
Ma ugbu a, ka anyị malite usoro mgbagwoju anya nke ihe omume na simulators, nke a bu n'obi maka ndị na-amalite, ya mere, na-emegide iwu anyị, gụnyere mmepe mmepe. Ha kwesiri itinye aka n'izu ato nke ọzụzụ.
- Na-ekpo ọkụ na onye na-enye ọzụzụ nke elliptical, igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ na-agba ọsọ. Ellipse na-arụ ọrụ na-efu ego nke onye na-azụ ya. Maka ịmalite, họrọ ụdị "1". Okpomọkụ ahụ dị minit 10.
- Anyị na-agbanye ndị na-ebipụta ihe na ntanetụ - mgbe anyị na-ebuli ume ahụ, anyị anaghị agba ụkwụ anyị, ọ bụ naanị uru nke ọrụ nchịkọta . Anyị na-emegharịrị okwu 15 - 20.
- Ihe mmega ahụ nke abụọ na-arụ ọrụ na ígwè ọrụ akụrụngwa bụ ibuli ụkwụ ya n'ọgba aghara. Akwukwo na-ebuli elu, na ebulite ume.
- Ọzụzụ ụkwụ - ọgụ na dumbbells. Anyị na-eguzo na ụzụ nke onye na-agba ụta, na aka na dumbbell. Mgbe a na - ekpuchi anyị, anyị na - ehulata ụkwụ abụọ, n'ihu otu - n'akụkụ aka nri dị n'ala, ikpere azụ na - emetụ n'ala. Ụkwụ ụkwụ na ụkwụ ahụ, ikpere ikpere agaghị agafe ụkwụ. Anyị na-eme usoro atọ nke akụkọ 20.
- A na-arụ ụkwụ na ụkwụ na ụkwụ na azụ, ikpere na-ada ụda, mmanya ahụ na-agagharị ụkwụ. Ụkwụ dị warara, ikiri ụkwụ adịghị esi n'ala, mgbe ị na-apụ.
- Ịgba ụkwụ n'ụlọnga ụgha - maka azụ apata ụkwụ. A naghị adọba afọ na pelvis site na bench ahụ. Anyị na-eme mgbatị hyperextension na mmega ahụ a na-emegharị ahụ. A na-eme ihe omume a maka ndị na-emepụta simulata maka azụ.