Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-esi na nri na-esi na nri rie ihe, ma nke a anaghị adị mkpa mgbe niile. Maka ndị hụrụ otu mkpụrụ ọka ma ọ bụ mkpụrụ osisi, enwere nri dị mma. Akpa, achicha dị otú a jupụtara na carbohydrates dị mgbagwoju anya na ngwa ngwa ngwa ngwa, nke abụọ, ahụ na-emepụta hormone nke ọṅụ site na ya, nke na-ebelata agụụ na ọchịchọ maka ụtọ na abụba. Ruo otu izu na nri dị otú ahụ, ị ga-enwe ike idalata kilogram 2-3.
Nri nri - ụdị nri ka m kwesịrị iji?
Ihe omimi, nwa, nri rye maka oke uzo - nke onye ịhọrọ? Mkpụrụ zuru oke kachasị dị irè, nke anaghị adị mfe ịchọta. Achịcha a nwere àgwà ndị pụrụ iche - ọ na-emetụta ahụike nke dum akụkụ eriri afọ na-achịkwa ọnọdụ. Tụkwasị na nke ahụ, otu mpe nwere calorie 35-45.
Ihe kachasị na nri gị ekwesịghị iburu achịcha, achịcha ọcha, buns. Ma achicha na bran maka uzo nha di ezigbo mma ma obuna mgbe ufodu o nwere ike ichocha nkpuru. Jiri ụdị dị iche iche na-eri nri nke na enweghi ike ịnwụ.
Achịcha maka ụkọ ọnwụ: nri nri kwa ụbọchị
Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịnyagharịa na ikikere, anyị na-atụ aro ka ị mara onwe gị na nchịkọta nhọrọ maka ụbọchị ọ bụla:
- Nri ụtụtụ : 2 nri ọka bred zuru ezu na akwa nro nke soy cheese (tofu).
- Nri ụtụtụ nke abụọ : 1 nchịkọta achịcha zuru oke, achịcha ụtọ na uto.
- Nri ehihie : 2 mpekere achicha, ogbe ihe oriri na 1/4 ọkụ ara.
- Nri : 1 kred nri na akwa oyi akwa nke ube oyibo ma obu chiiz.
- Nri abalị : 2 mpekere nke ọka wheat nile, tomato tomato, kabeeji na cucumbers.
A na-eji anụ na-enweghị abụba dochie anya arama nwere ike iji dochie ya, a ga-edozi soda site na akwụkwọ nri dị iche iche, a ga-ejikwa ụrọ kabeeji dochie ihe oriri maka nri abalị.
Ihe na ihe oriri nke nri
Nri dị otú ahụ na-esighị ike nwere ọtụtụ akụkụ dị mma nke na-eme ka ọ dị mfe na mfe, karịsịa ma e jiri ya tụnyere usoro ihe oriri na-edozi ahụ:
- ịkwesighi ịhapụ mmanụ aṅụ, nke pụtara na ị na-ejupụta ike mgbe nile;
- ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị mkpa iji nri nri;
- ọ dịghị mkpa ịgụ calories;
- ihe ndị ahụ dị mfe, ọnụ ọnụ na ọnụ ala.
Achịcha nri nwere ike ịhụ ọbụna karịa otu izu, ma karịa ụbọchị 10. Nri a anaghị edozi, ọ bara uru iji vitamin na-eme ya. Ihe nzaghachi ndị a bụkwa eziokwu na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịnọdụ na nri dị otú ahụ, ebe ọ bụ na ọ bụ ihe siri ike ịchọta n'ahịa, ọ bụghị mmadụ nile nwere mmasị na ya, nke kasịsị mkpa - menu a ga-adaba n'ụbọchị nke abụọ.