Ọ bụ ezie na ọrụ ahụ na egwuregwu na-aba uru maka ịkwalite ahụ ike na ọrụ niile nke anụ ahụ, ihe ka ọtụtụ ná ndị inyom na-echegbu onwe ha banyere nsogbu nke oriri caloric na egwuregwu. Ọtụtụ na-ahọrọ ụdị mmega ahụ naanị n'ihi ihe ndị a, n'ihi ya, anyị kpebiri ịmatakwu banyere ọtụtụ calorie ị nwere ike ida mgbe ị na-eme egwuregwu.
Ihe mmefu calorie maka ịgba ọsọ
Ọtụtụ ndị na-ahọrọ iji ọsọ na-agba ọsọ maka ọnwụ n'ihi na nke a bụ egwuregwu kachasị mfe ma dị ọnụ ala nke na-anaghị achọ ụgwọ ọrụ pụrụ iche, n'ihi na ị nwere ike ịgba ọsọ na ogige ahụ ma ọ bụ naanị n'okporo ámá. Tụkwasị na nke ahụ, n'oge calories na-agba ọsọ na-ere ọkụ, ma ike nke usoro a na-adabere n'ihe ụfọdụ: oke gị, ọsọ ọsọ na ọsọ ọsọ. Ọ bụrụ na mmadụ tụọ ihe dịka 50 -60 kilogram, ma gbaa ọsọ ọsọ 6 kilomita kwa awa 30, ọ na-ere ọkụ calorie 190 n'oge a. Ọ bụrụ na mmadụ ebuo ihe dị ka kilogram 100, mgbe ahụ, calorie ndị dị na ọnọdụ ndị yiri ya ga-abụ 360 kcal. N'oge agba ọsọ, a ga-echeta na oké ike ọgwụgwụ nwere ike imerụ ahu ahụ na onye na-eru 50-60 kg ka mma ka ọkụ n'oge ọ bụla karịa calorie 500.
Ihe mmefu calorie maka igwu mmiri
Igwu bụkwa ụzọ dị ukwuu isi na-ere ọkụ calorie, nke na-ewusi ahụ ike ma na-emepụta akụkụ ahụ ike nile. A na-ele ụdị egwuregwu a anya dịka ihe kachasị njọ ma na-atụ aro maka ndị ọ bụla nwere ahụ ike. Ulo calorie na-ere ọkụ n'oge igwu mmiri na-adabere n'ịdị arọ nke ahụ, ihe ka njọ, ka calorie ndị ọzọ na-ere, na ụdị igwu mmiri. Dịka ọmụmaatụ, na arọ 50-60 n'arọ ma na-agba ọsọ ọsọ na ọla maka otu awa, ihe dịka 300 kcal nwere ike ọkụ. Ịgba mmiri na-eji nwayọọ nwayọọ na-agba ọkụ 400 kcal, na ngwa ngwa - banyere 450 kcal.
Nri calorie site na igwe
Ịgba ígwè na-ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya, karịsịa n'etiti ndị na-eto eto. Ọtụtụ ndị na-ahọrọ ịmalite ịrụ ọrụ n'ụzọ dị otú a ma ọ bụ na-eme ka ndị enyi na-eme njem igwe kwụ otu ebe. Nke a bụ ụzọ dị mma ị ga-esi ghara ịkụzi calorie, kamakwa iji mee ka ahụ ike na ahụ ike. Ọ bụrụ na ịnweghị igwe eletriki igwe ma ọ bụ na ị maghị otú ị ga-esi na-agba ya, ị nwere ike mgbe niile na-anwale aka gị na simulator n'ime ụlọ. Mkpụrụ ọkụ calorie dị ọkụ mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè na-adabere na ọsọ na oge nke njem ahụ, ma ọ bụrụ na ị nọ n'ụgbọelu, mgbe ahụ, ọdịdị nke ala ahụ. Ma na nkezi, onye nwere ibu nke 60-70 kg na-agbagharị gburugburu obodo ahụ ga-ere ọkụ otu awa nke ihe dịka 280 kcal, na mgbe ị na-agbago ugbo elu igwe na mpaghara mgbagwoju anya - ihe dị ka 400 kcal.
Ihe oriri calorie na mgbatị ahụ
Na mgbatị ahụ, dị ka ọ dị mma, mmefu nke calorie dabere na ike na mgbagwoju nke ibu, na nhọrọ nke mmemme na simulators maka ọzụzụ. Nakwa, dị ka a ga - eji mmega ahụ dị iche iche, ihe dị arọ nke mmadụ dị mkpa - ka ọ dịkwuo, ka calories ndị ọzọ ga - apụ n'anya maka mmega ahụ. Ma ọ bụrụ na ịdelata ike ọkụ na klas, ọ nwere ike kewaa n'ime ọkwa ise, dabere na oke.
N'ihi ya, ndị inyom na-eru 50-60 kg na minit 80-90 na ibu "dị ala" ga - efunahụ 290-390 kcal, na "obere" - 390-480 kcal, na ibu "ọkara," ọ ga - efu banyere 490-590 kcal,
Ihe mmefu calorie maka ịgba egwú
Egwú bụ, ma eleghị anya, ụzọ kacha mma ma na-atọ ụtọ iji ọkụ calorie. Ị nwere ike ịgba egwu n'ebe ọ bụla: na ụlọ ọrụ, n'ime ụlọ nkwari egwu ma ọ bụ n'ụlọ na kichin ma n'otu oge ahụ wepụ ibu arọ. Nwa agbọghọ nke na-eru 60 kilogram ga-efu 240 kcal kwa awa n'oge ịgba egwú na-agba egwú, 650 kcal site ballet, na 350 kcal na egwú ịgba egwú.Kedu ụdị ụdị calorie ị na-ere ọkụ, ihe kachasị mkpa bụ na ọrụ ndị a na-eme gị obi ụtọ.