Ihe omuma a nile bu ihe kachasi ike ma n'otu oge ahu abughi uzo di mgbagwoju anya iji dozie onu ogugu. Dị ka a na-achị, mmadụ ole na ole na-atụle nhọrọ iji gaa igwu mmiri - ọ bụ ọrụ dị oké ọnụ n'oge, ọ na-esikwa ike ịchọta ọdọ mmiri dị mma n'akụkụ ụlọ ahụ. N'agbanyeghị nke ahụ, ịdị arọ site na igwu mmiri bụ nhọrọ dị mfe ma dị irè.
Mmiri na-agba mmiri maka ịdị arọ?
Ọtụtụ na-enwe obi abụọ ma enyemaka mmiri na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị ghọtara ihe dị mkpa nke nkuzi a, ọ ga-edozi ozugbo ihe kpatara ya ji dị irè:
- N'oge igwu mmiri, ahụ na-adị mgbe niile na mmiri dị jụụ na ịnọgide na-enwe okpomọkụ dị ọkụ na-erepịa ọtụtụ calorie, na-eme ka ị bịarukwuo nkwekọ na nkeji ọ bụla.
- Igwu na-enye gị ohere iwepụ ibu ahụ site na nkwonkwo ma gbanwee ya na mọzụlụ, nke nwekwara mmetụta bara uru na onu ogugu.
- Igwu na-enyere aka ịkwụsị ibu, n'ihi na ọ bụ ihe dị egwu cardio-load: ọ na-eme ka usoro dum nke obi na-arụ ọrụ nke ọma, na ọ na-azụ ya, na n'otu oge ahụ na-emetụta mmefu calorie.
- Onye na-erikarị, na-ekpuchi ahụ ya n'ụzọ na-esi ike ọbụna onye ọkachamara ọkachamara nwere ike ime.
- N'ezie, ọ bụrụ na ị na-agagharị na mmiri, mmetụta ahụ ga-adị ike, ma ọ bụrụ na igwu mmiri, ọ bụghị "nkịta," ma ọ bụrụ na ị na-ejiri kọn ma ọ bụ akwara, ọ bụrụ na ọkara elekere elekere isii na-aga n'ihu, ị ga-enwe calorie 400!
- Mkpa ọ dị maka ịmalite ọkụ na mmetụ nke ngụgụ na akwara obi na-eme ka metabolism na-arụsi ọrụ ike karị, nke na-eme ka ọnwụ ka njọ.
Dabere na nke a, ị gaghị enwe obi abụọ ma ọ bụrụ na mmiri na-enyere aka ịkwụsị ibu, ma gaa na klas ma nweta nsonaazụ dị mma!
Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-egwu maka ọnwụ ọnwụ?
N'ihi na onye ọ bụla dị mma na ọ masịrị ya. Ma ọ bụrụ na i jiri ọnụ ọgụgụ tụnyere, igwu mmiri (nke nwere crochet ma ọ bụ akwara obi) na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ - ọkara otu awa na-aga n'ihu na-eme ka ị nwee calorie 400, na otu oge nchịkọta oge - ihe dị ka narị atọ.
Ọzọkwa, a na-ahapụ igwu mmiri maka ihe nha maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla, ma ịgba ọsọ dị ize ndụ nye ndị nwere nsogbu na ọhụụ ma ọ bụ nkwonkwo. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịnọghị na mmiri, mgbe ahụ, ị ga-amụta otú ị ga-esi na-egwu mmiri ma ọ bụ na-enye gị ohere ịgba ọsọ.
Igwu dị ka ụzọ isi kwụsị ibu arọ
Ọ dị mkpa ịghọta na ọ bụ igwu mmiri nke dị irè maka ịdalata, ọ bụghị nanị na ị nọ n'ime ọdọ mmiri ahụ. Ma ọ bụrụ na ị maghị otú e si egwu mmiri - ị ga-aga ọmụmụ ihe ebe ị ga-akụzi ka igwu mmiri na otu n'ime ụzọ abụọ dị n'ime ọnwa 1-2. Ọ bụrụ na igwu mmiri "dị ka nkịta", ma dị njikere ime nke a n'emeghị ka ezumike, ọ pụkwara inye nsonaazụ, ma ọ bụghị dị ike dị ka crochet ma ọ bụ akwara.
N 'uzo esi agba mmiri site na igwu mmiri, e nwere iwu ole na ole dị mfe:
- Ịga n'ihu dị mkpa. Achọrọ ibu ibu - bia n'ọdọ mmiri dịkarịa ala ugboro 2-3 n'izu ma nọrọ oge ọbụla na ya ọ dịkarịa ala otu awa.
- Àgwà dị njọ. Ọ bụrụ na ị bịaworị, agwala ndị enyi gị okwu, na-arapara n'akụkụ, ma na-egwu mmiri mgbe nile, na-enye onwe gị obere oge.
- Mgbe mmega ahụ gasịrị, gbalịa iri nri na protein naanị ma ọ bụ naanị - dịka ọmụmaatụ, obere kefir kefir ma ọ bụ cheese cheese.
- Ejila ibu ọrụ niile maka ịla n'iyi na ọdọ mmiri - kpofu nri, sandwiches, sweets, nri abụba. Ihe oriri gị dị mfe ma dịkwuo mfe, ọ bụ obere ihe ị ga-enwe pound.
Ọ bụrụ na ịrapagidesi ike n'ụkpụrụ ndị dị otú ahụ dị mfe, n'oge na-adịghị anya, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ kwụsị ibu arọ, nweta ụdị ihe kwesịrị ekwesị, jupụtara n'ịtụkwasị onwe gị na mmụọ dị elu!