Sie osikapa - calorie

Riz bụ otu n'ime osisi ndị na-amị mkpụrụ na-ewu ewu, nke nwere ọtụtụ ụdị dị iche iche dị iche iche nke ihe oriri na ike nke ngwaahịa a. Esi osikapa na-abụkarị ihe oriri dị iche iche maka ịgwọ ọrịa, mgbake na oke nha.

A na-ewere oge dị mkpirikpi na ihe oriri nke osikapa dị ka ihe dị na calorie dị ntakịrị, ihe bara uru na àgwà ndị na-edozi ahụ. Ohia osikapa, nke ihe ndi ozo di n'ime ya bu ihe di omimi, nke oma bu otu n'ime ebe ndi ozo n'etiti nri di iche iche, ya bu kwa ihe ndabere maka uzo di iche iche nke uzo.

Ihe bara uru na calories nke osikapa sie

Riz nwere ọtụtụ ụdị, ndị nkịtị na ndị a na-ewu ewu bụ osikapa ọcha, na-egbu maramara na-enweghị ntụpọ, aja aja na osikapa ọhịa. Ihe odide caloric nke 100 grams nke osikapa esi nri na-adabere na ụdị ọka ọṅụṅụ na otú e si esi ya. Nri ọka nwere ogo caloric nke dị 340-360 kcal, n'oge usoro nri, osikapa na-achịkọta mmiri ma na-eme ka olu dị elu, bụ nke ume ike ya dị elu. Ihe odide caloric nke osikapa sie na mmiri bụ:

• ọcha ala osikapa - 116 kcal;
• osikapa na-akwadoghị - 125 kcal;
• osikapa aja aja - 110 kcal;
• osikapa osikapa bu 100 kcal.

Ọka osikapa dị iche iche na-aba uru maka ahụ ike ma nwee ihe bara uru na nhicha. Ihe mejupụtara ụdị osikapa ọ bụla gụnyere ọtụtụ vitamin na mineral ndị bara uru - vitamin E, D, B1, B2, B3, B6, phosphorus, potassium, magnesium, iron, iodine, eriri nri na starchy ogige. N'ihi ihe a mejupụtara, osikapa nwere ike izute mkpa anụ ahụ maka nri na nri na arụ ọrụ egwuregwu, na-egbochi mmetụta nke acids ma kpuchie afo.

Ihe kachasị dị oké ọnụ ahịa nke ụdị ọka a, ma nke kachasị ọnụ maka ego, bụ osikapa ọhịa. Ọnụahịa na ọnọdụ ya kpebiri ụgwọ ya ihe ubi, na ihe oriri na-edozi ahụ nke 18 amino acids na ihe dị elu nke vitamin, okpukpu ise karịa nke osikapa nkịtị. Ihe dị na caloric nke osikapa ohia osika ala, ihe bara uru di elu karia nke ihe ndi ozo.

Ihe caloric nke sie osikapa na mmanụ na-abawanye na nkezi site na 50-100 kcal kwa na-eje ozi, dabere na abụba ọdịnaya na ego mmanụ. Dịka, a na-etinye osikapa 150-200 mmanụ. N'ịmara ụba abụba na ọdịnaya calorie nke bọta, ọ dị mfe ịkọ ọnụ ole uru ume nke efere dum ga-abawanye. Maka nnu, ọ dịghị uru ọ bara ma ọlị, ya mere, ọdịnaya caloric nke sie osikapa na-enweghị nnu na ntinye nnu bụ otu. Mgbe ị na-etinye ihe oriri ndị ọzọ ma ọ bụ na-edozi ka osikapa, ọdịnaya calorie nke dum na efere na-abawanye n'ụzọ kwekọrọ.