Mgbe ha na-agwakọta nri, ndị inyom na-agbalị nyochaa uru nke ngwaahịa ọ bụla. N'ihi nke a, ọtụtụ ndị nwere mmasị ma ị nwere ike ịkwụsị ibu arọ? Ka ọ dị ugbu a, porridge bụ ihe ndabere nke ọtụtụ nri, ma ọ bụghị na ha dị maka onye ọ bụla ma dị mfe iji kwadebe.
Onye ọ bụla maara na ọnọdụ mbụ maka ọnwụ ọnwụ bụ ịjụ mmanụ aṅụ. Ya mere, ọtụtụ ndị na-ewepụ kpamkpam ihe oriri ha na nri dị otú ahụ, ọ bụ ezie na nke a ezighi ezi. N'ihi na ndụ nke anụ ahụ chọrọ ike, bụ isi iyi, nke zuru ezu, bụ carbohydrates. Nke a apụtaghị na ị nwere ike iri nri na ntụ ọka, carbohydrates kwesịrị "bara uru".
Kedu otu esi eji uzo uzo wepu ubu ibu?
Ngwa kachasị uru na ngwongwo, nke na-agụnye carbohydrates bara uru, bụ ihe nkedo. Ọbụna n'ụdị ha, enwere eriri nke na-emetụta ọrụ nke eriri afọ, na protein protein. Kedu ihe nwere ike ịka mma maka nri bara uru n'oge oge nha na ọ bụghị naanị?
Iwu nke nkwadebe na iji:
- Ịkwesiri ịme nri porridge na-enweghị mmanụ. Ọ bụrụ na oge mbụ maka gị siri ike, belata ego ahụ nke nta nke nta.
- Onye na-eje ozi ekwesịghị ịfe 200 g, ma ọ bụrụ na ije ozi dị obere, tinye akwụkwọ nri .
- Cook porridge na mmiri ara ehi, ọ ga-enyere aka ngwa ngwa ngwa ngwa.
- Gbalịa ka ị ghara iji nnu ma ọ bụ belata ego ya na opekempe.
- Echefukwala ịṅụ mmiri, ruo lita 2 kwa ụbọchị.
Kedu ihe na-enyere aka ịkwụsị ibu?
Ndị na-eri nri na-ekwu na porridge dị mma iri nri n'ụtụtụ. Ihe kacha baa uru maka ọnụ ọgụgụ ahụ: buckwheat, oatmeal, barley barley, wheat porridge na osikapa osikapa. Maka osikapa na-acha osikapa, ị ga-akpachapụ anya nke ọma, n'ihi na ọ nwere ihe ndị nwere carbohydrates dị mfe na, ya mere, calorie efu, nke na-ebute nsogbu na ibu ibu.