Ọ bụghị ihe nzuzo na n'ime usoro ịlụso oke oke ọgụ, nri na-amanyekarị anyị ka anyị belata nri ha nke na ahụ adịghị enwe vitamin na nri ndị dị na ya. Na nke a, ajụjụ ahụ na - ebili: olee ihe vitamin ị ga - ewere mgbe ọ na - efu?
N'ezie, ọ dịghị ihe gbasara vitamin maka ụkọ ọnwụ pụrụ ime ọrụ niile maka gị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịṅụ mmiri vitamin ọ bụla, n'emebighị ihe oriri ma ọ bụ ịmalite itinye aka n'egwuregwu, fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-abaghị uru maka ụkọ ọnwụ. Nke a bụ ngwá ọrụ inyeaka na-arụ ọrụ nanị na njikọta ya na ndị ọzọ.
E nwere vitamin ndị na - eme ka ụda ọnwụ - anyị ga - ele ha anya. Dị ka a na-achị, ha na-enyere aka ịgbasa metabolism, belata agụụ ma ọ bụ mụbaa ike. Nke mbụ, ọ bụ mgbagwoju nke vitamin B:
- Vitamin B2 . Nke a bụ ihe dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke thyroid gland, nke na-achịkwa metabolism, nke pụtara na ọ bụrụ na ụfọdụ vitamin enyere aka ịkwụsị ibu, mgbe ahụ n'ezie nke a! Kama nke ajuju vitamin ma ọ bụ ihe iko achịcha nke brewer, ị nwere ike ịgbakwunye nri gị dị ka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, almọnd, àkwá, mmiri ara ehi, imeju, cheese siri ike.
- Vitamin B3 . Mmiri vitamin a na-etinye aka na usoro nke ịmịmoni na-achịkwa shuga na ọbara - ma, ya mere, na-ebelata agụụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta ebe dị egwu, ọ ga-adị mfe: àkwá, imeju, anụ, cheese, ọkụkọ, turkey, salmon, mackerel, tuna, ọka bali, osikapa osikapa, ọka wit na flakes, ọka, mkpụrụ osisi mịrị amị.
- Vitamin B4 . Maka ụbụrụ na-abụ abụba kwesịrị ekwesị, ihe a dị mkpa maka ahụ anyị. Enwere ike inweta ya site na cucumbers, kọlịflawa, ahụekere, akwa yolks ma ọ bụ imeju.
- Vitamin B5 . Nke a bụ ihe dị oké mkpa dị mkpa maka ụkọ ọnwụ, n'ihi na ọ gụnyere usoro mgbagwoju anya nke iji abụba eme ihe ma na-ahapụ ike site na nchịkọta ego. Iji nweta vitamin a na nri, ịkwesịrị ịgụnye ihe oriri ndị dị ka ulo ozuzu, imeju na akụrụ, àkwá, anụ, azụ azụ, mkpocha, ọka wheat, ọka wit na bran, mkpụrụ, achịcha na-acha akwụkwọ nri na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, karịsịa - akwukwo.
- Vitamin B6 . Nke a dị mkpa maka nchịkwa nke metabolism mgbe nile, nakwa na ọ na-ekere òkè na mmepụta nke hormones thyroid. Ọ bụrụ na ihe oriri gị bara ọgaranya na vitamin a, ọ ga-adịrịrị mfe ibu ibu. Iji mee nke a, gụnye ihe ndị na-esonụ na menu gị: ọka wheat dum, ọka wit, ọka, hazelnuts, ahụekere, walnuts, anụ ọkụkọ, azụ, beef, àkwá, unere, avocados, poteto, kabeeji, osikapa osikapa.
- Vitamin B8 . A na-enye vitamin a iji weba abụba na-aba ụba na ahụ. Maka nnata ya, ọ dị mkpa ka ị na-eri soy, imeju, mkpụrụ, citrus, ọka wit.
- Vitamin B12 . Ihe a na-ekere òkè dị mkpa na mbido nke ụfọdụ carbohydrates na abụba, na-enyekwara anyị aka ịnọgide na-arụsi ọrụ ike ruo ogologo oge. A naghị enwe vitamin maka ụkọ ọnwụ maka ndị anaghị eri anụ, ebe ọ bụ naanị na ngwaahịa nke anụ sitere na anụ - azụ, anụ, imeju, nri mmiri, àkwá na ngwaahịa mmiri ara ehi niile.
- Iji mee ka abụba dị mma, ahụ chọrọ vitamin C , nke dị nnọọ ukwuu na kabeeji ọ bụla na mkpụrụ citrus nile, nakwa dị ka kiwi na ose Bulgarian.
- Vitamin D bụ ọrụ maka mmetụta nke satiety, ihe mere ọ dị mkpa iji tinye ya na nri gị maka ọnwụ. Ahụ anyi na-emepụta ya site na ìhè anyanwụ, ma a pụkwara inweta ya site na ngwaahịa: azụ mara abụba, cheese na bọta.
N'agbanyeghị na ugbu a, ị maara ihe vitamin na-aṅụ mgbe ọ na-ebelata, ọ dị mkpa ịghara ịkwụsị nanị ịṅụ ọgwụ ma ọ bụ gụnyere nri na nri, ma gbanwee kpamkpam na nri dị mma. Nke a bụ ụzọ dị mkpirikpi na nkwekọrịta!