Calories - ihe ngosi nke uru ike nke ngwaahịa ahụ, nke ahụ bụ - ihe na-egosi otú e si jupụta ahụ anyị site na iji ngwaahịa eme ihe. Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke kilocalories apụtaghị na ahụ anyị jupụtara. Iri nri ole na ole chocolate nwere ike imeju ume ike nke ubochi, ma nke a adighi enye anyi ihe di mkpa na vitamin na ihe ndi ozo.
N'otu oge ahụ, calories bụ nrọ dị egwu nke ụmụ nwanyị nile na-ebu ọnụ kwa ụbọchị na ibu ibu. Ya mere, imuta otua isi ghota calorie maka uzo ndi ozo bu ma obu ihe kachasi mkpa nke agha ahu.
Kedu kaadị calorie kwa ụbọchị bụ nri kacha mma?
Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ịgụpụta calorie na ihe oriri na mgbe nile, dịka nke a, dị ka ihe ọ bụla ọzọ, kwesịrị iduga n 'efu ọnwụ. Omume a dị mfe: iji rie obere karịa ka ị na-emefu. Nke ahụ bụ, ebe ọ na-ebelata ọnụego nke kcal, enwere ohere ịhapụ ibu. Mana ọ bụghị ihe niile dị mfe.
Nke mbụ, ọnụahịa ike nke mmadụ niile dị iche na ụdị ọrụ (ọrụ uche ma ọ bụ nke anụ ahụ), site na mmega ahụ, na site na mwepụ nke onwe ya, nke na-agbatị ma ọ bụ mee ngwa ngwa. Ya mere, ihe mbụ ị chọrọ bụ iji tụọ ole onye ọ bụla n'ime anyị na-etinye.
Ụdị ihe oriri caloric kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị:
650+ (9.6 × ahụ arọ) + (1.8 × elu na cm) - (4.7 × ọnụ ọgụgụ nke afọ)
A na - eme ka ihe a pụta site n'aka otu ihe, dabere na ụzọ ndụ:
- 1,2 - ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ọfịs - ibi ndụ na-anọkarị;
- 1.4 - mmega ahụ a na-eme mgbe dum - ọkara njem;
- 1,555 - na-aga na mgbatị ahụ mgbe nile - elu agagharị.
Tụkwasị na nke a, a ghaghị ịghọta na ọnụ ọgụgụ ahụ dị ụba, n'ihi na anyị na-eji ike na ịsa efere, nhicha na ọbụna mgbe anyị na-ehi ụra. Ahụ anyị na-arụ ọrụ mgbe niile, ya mere, ihe na-eri.
Nke abuo, anyi na-aga n'ihu n'ihe kachasi mkpa, otu anyi ga-esi choo calorie ka o wee ghara ibu ibu . Ị ga - achọ:
- ihe nlekota ugbo;
- okpokoro calorie na nri na nri dị njikere;
- Ihe ntinye;
- calculator.
Nke mbụ, mụta otú ị ga-esi agụ caloric ọdịnaya na nchịkọta, nke mbụ, ọ nwere ike ịkwụsị gị mgbe ịzụtara ngwaahịa calorie dị elu. Cheta, na tii, kọfị, calorie mmiri adịghị atụle ya, anyị na-echebara nanị shuga - mmiri shuga, mmiri ara ehi, ude. Jikọta na ebe kachasị anya na telori kalori nke ngwaahịa ma malite ịgụ.
Ya mere, ị zụtara 0,5 n'arọ nke cheese cheese na ịchọrọ iri ụfọdụ na ude ma ọ bụ shuga. Site n'iji ihe dị arọ, anyị na-atụle ego ole anyị chọrọ, anyị na-agbakọkwa ọdịnaya caloric site na nha. E gosipụtara ọdịnaya caloric nke 100 g nke ngwaahịa na tebụl, ya mere ọ dị mfe iji gbakọọ ọnụ ọgụgụ dị mkpa maka òkè ahụ, wee dee ya na ọkwa ahụ, ka oge ọzọ ị ghara imeghachi ọnụ ọgụgụ.
Na mkpụrụ osisi, calorie dị nnọọ ala, site na 30 ruo 60 kcal kwa 100 g. Nke a bụ n'ihi mmiri dị elu, nke bụ ya mere ọdịnaya calorie nke mkpụrụ osisi mịrị amị bụ ọtụtụ oge. Na akwụkwọ nri, calories dị ọbụna obere karịa mkpụrụ, n'ihi enweghị fructose. Maka nwanyi, calorie kwa ụbọchị nwere ike site na 1200 ruo 2200 kcal.
- nri;
- ọka bali;
- ihe na-ese anwụrụ;
- anụ abụba.
Iwere 5% ọzọ ga - enyere anyị aka nri ụtụtụ, ya bụ, 5-6 nri kwa ụbọchị na ịkwụsị nri ọ bụla ruo awa 3 tupu ị lakpuo ụra. Anyị na-atụ anya na ọ dịghị onye nwere obi abụọ ọ bụla banyere ịdị irè nke kalori na-agụta. E kwuwerị, nri a - ụzọ ndụ nke na-adịghị mkpa agụụ, na-ewepu carbohydrates ma ọ bụ ihe oriri na-atọ ụtọ, naanị hụ onwe gị na obere mgbakọ na mwepụ!