Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ohere ị ga-efu site n'ịgụ calorie, ị maara, ị họọrọ ụzọ ziri ezi! Usoro a na - enye gị ohere itinye aka na nri ihe ọ bụla na - enwe naanị otu ọnọdụ - ịnabata ihe oriri caloric.
Kedu ka esi gụọ calorie ka ị ghara ibu ibu?
Tupu i kpebie ihe calorie ole ị ga-eji tụfuo ibu arọ, ị ga-agbakọọ ọnụego calorie gị kwa ụbọchị. Nke ahụ bụ ole calorie ole ị ga - enweta ma ọ bụrụ na enweghị abụba. Usoro a gụnyere ihe dị mkpa dabere na mmega ahụ gị:
- ọnụọgụ ahụ anaghị adị, ma ọ bụrụ na ọrụ ahụ dị ala: ọrụ na kọmputa maọbụ yiri ya ma ọ bụghị egwuregwu;
- ọnụọgụgụ (K) = 1.3, ọ bụrụ na ọrụ ahụ dị oke - 2-3 ugboro n'izu, arụ ọrụ ọkụ ma ọ bụ ọrụ nke na-akpata mgbe ụfọdụ ịkwaga;
- ọnụọgụgụ (K) = 1.5, ọ bụrụ na ọrụ ahụ dị elu - 4-5 ugboro n'izu, ọzụzụ zuru oke maka ọ dịkarịa ala otu elekere ọ bụla.
Dabere na ọgbọ gị, họrọ usoro maka onwe gị, tinye ọnụọgụ ọrụ na arụ ọrụ gị n'ebe ahụ, ma ọ bụrụ na ọ dị ala (na obere ọrụ ọnụọgụ adịghị mkpa):
- site na 18 ruo afọ 30: ((0,0621x Anyị na-ekpuchi + 2,0357) x240) K = ego kcal;
- site na 30 ruo 60 afọ: ((0.3242x WE na kg + 3.5377) x240) x K = ego kcal;
- okenye karịa afọ 60: ((0.0377x WEB na kg + 2.7545) x240) x K = ego kcal.
Ị nwere ike idalata site n'ịgụ calorie ma ọ bụrụ na ị maara ụkpụrụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ị dị afọ iri abụọ nà atọ, ị na-atụle kilogram 60, ebe ị na-arụ ọrụ na-anọkarị, ya bụ. enweghi otutu ihe oru. Anyị na-agbakọ dịka usoro ahụ maka afọ 18 ruo 30:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) na-enweghị ọnụọgụ = 1382 kcal.
Nke ahụ bụ ihe dị gị mkpa otu ụbọchị ka ị ghara ịka mma, ma buru ibu gị. Ole calorie ole na ole ga - eri iji kwụsịlata - ị rịọrọ. N'ezie, ihe na-erughị ọnụ ọgụgụ a. Obere, ngwa ngwa ga-adị arọ.
Ego ole ka ị na-eri calorie ka ị ghara ibu ibu?
Ọ bụrụ na ị na-ekwu kpọmkwem banyere calorie ole ị ga-eji tụfuo ibu, cheta na ihe kachasị njọ na-achọ ọrụ ahụ. Dị ka o kwesịrị, a na-atụ aro ka ị belata ihe oriri gị site na calories 200-300 ma gbaa otu ụdị ọrụ ahụ ọkụ (nke a bụ ihe dị ka otu awa nke mmega ahụ na-eme ka ahụ ike ma ọ bụ urobics). N'ihi ya, a na-emepụta calories 400-600 kwa ụbọchị, nke na-emekwa ka usoro ihe mgbu dị arọ rụọ ọrụ. Nke ahụ bụ, ihe na-erughị narị calorie 500 kwa ụbọchị zuru ezu iji belata ibu na oge dị mkpirikpi.
Jiri calorie calculator iji kpoo ibu
O doro anya na ị kwuolarị oge ọ bụla ị ga-edeba ole calorie ole ga-efu. N'ụzọ dị mma, maka nzube a na Ịntanetị, ọtụtụ nchịkọta nke calorie dị ọtụtụ, ọtụtụ saịtị na-enyekwa ọrụ dị mfe maka idebe akwụkwọ edemede nke na-eto eto. Nke a dị mfe: ịbanye ngwaahịa ma ọ bụ efere na oke ihe dị na gram (ma ọ bụrụ na ị nwere kichin, mgbe ahụ, ihe dị arọ), usoro ahụ n'onwe ya na-egosikwa ọtụtụ calories ị nataworo, na-echeba protein, abụba na carbohydrates.
Otu usoro ahụ nwere ike ịgwa gị ole ịkụ calorie ka ị ghara ibu ibu, nakwa
N'ilebara calories anya, ọ dị mfe ịkwụsịlata: ịkwesighi ịhapụ efere kachasị amasị gị, na-eri ha na obere akụkụ ma hụ ọnụego dị mkpa. Ọtụtụ ndị inyom na-eteta mmasị mmasị egwuregwu, ha na-amalitekwa iri calorie 400-600 kwa ụbọchị iji mee ngwa ngwa. Ịkwesighi ime nke a: ihe mgbochi ahụ ga-ebelata, na n'otu nri ahụ, ị nwere ike ịmalite ịba ụba.