Ọ bụrụ na ịnweghị ike iji otu nri, ma kpebie ịmepụta menu maka otu izu ịlafu ibu, mgbe ahụ, isiokwu a ga-abịa n'aka. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado nri dị iche, mgbe ahụ, ị ga-eri nri ugboro atọ n'ụbọchị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale ụzọ ọzọ, nke, site n'ụzọ, ana m enye ndị ọka nri ndụmọdụ, rie nri ugboro ise n'ụbọchị.
Nhọrọ nhọrọ nhọrọ maka izu
Maka nri 3 n'ụbọchị, ị nwere ike ịhọrọ otu n'ime nri ụtụtụ ndị a:
- 350 g mkpụrụ osisi na 1 slice nke achịcha dummeal;
- 350 g nke tomato na 1 nnukwu efere nke porridge;
- omelet kwadebere site na nsen 2 na 300 g akwụkwọ nri, nke a na-ekwesịghị inwe carrots na eggplants;
- 250 grams nke obi chiiz na 250 g nke tomato.
Nri nri ehihie:
- otu efere nke ofe ihe oriri, 1 iko ọka ọṅụṅụ na salad akwụkwọ nri;
- ofe si na akwukwo akwukwo nri, okpukpu nke achicha iri abuo na otu ato nke vinaigrette;
- efere nke efere anụ, mana na-enweghị poteto na grams 350 nke broccoli ;
- Nri ma ọ bụ ọkụkọ 250 grams, nke a ghaghị ịkụgharị ma na-esi nri na-esi nri n'otu ego.
Ma ugbu a ahọrọ onwe gị nri abalị maka nri dị mma maka otu izu:
- 350 g azụ, ọkụkọ ma ọ bụ nri mmiri, yana 350 g nke kabeeji ma ọ bụ zucini, nke nwere ike ịgbakwunye ya na ngwa nri;
- 1 efere nke ofe nri;
- 350 grams nke porridge.
Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ nri ise n'ụbọchị, ị kwesịrị ị belata ụtụtụ ọka ọṅụṅụ na nri site ugboro abụọ. Ma ị ga-agbakwunye nri ụtụtụ nke abụọ na nri nri ehihie, nke nwere ike ịgụnye:
- 150 g nke tomato na 35 g nke crackers si dum grains;
- 150 g mkpụrụ, 1 iko yogọt dị ala na 35 g nke mkpụrụ;
- 250 g melon ma ọ bụ anyụ;
- 250 g mkpụrụ.
Nri dị otú ahụ kwesịrị ekwesị maka otu izu ga-enyere gị aka iwepụ kilo kilograms na n'otu oge ahụ ịghara imerụ ahụ gị n'ụzọ ọ bụla. Ka i wee nwee ohere ịhọrọ, anyị na-enye otu ọzọ dị iche iche nke menu bara uru maka otu izu. N'okwu a, a ga-etinye aka na ihe oriri dị ntakịrị calorie.
Ụbọchị mbụ, ị ga-enweta 1192 kcal:
Nri ụtụtụ 1 - esi nri na 100 g nke flakes ma tinye obere mịrị amị na ya, ṅụọ iko tii ma ọ bụ kọfị, ma ọ bụ na-enweghị shuga.
Nri ụtụtụ №2 - otu iko otu percent kefir na 2 ogbe.
Nri ehihie - esi nri nke ọma 100 g nke ara ọkụkọ, 100 g kọfị, 1 tomato na 1 iko mmiri.
Nri - iko yogọt nke obere abụba na-enweghị ntutu na 1 kiwi.
Nri abalị - dozie salad nke anu ogwu ma obu ohia na arugula ma na-aṅụ 1 iko mmiri.
Ụbọchị nke abụọ, ị ga-enweta 1175 kcal:
Nri ụtụtụ 1 - nnukwu efere nke buckwheat na mmanụ ihe oriri ma ṅụọ tii ma ọ bụ kọfị.
Nri ụtụtụ № 2 - 200 g nke obi cheese na apụl, nakwa dị ka otu iko ịnweta mmiri.
Nri ehihie - dozie anu anu ehi, ma jiri akwukwo nri dika nri akuku. Na-aṅụ otu iko mmiri.
Nri - iko iko ugu ma obu carrots na 1 ogbe.
Nri abalị - obere azụ, nke a kụrụ nke ọma, na salad nke elu, nke a pụrụ iji ihe ọṅụṅụ lemon mee, ị nwere ike ịṅụ iko mmiri.
Ụbọchị nke atọ, ị ga - enweta 1185 kcal:
Nri ụtụtụ №1 - 1 egg, 2 achicha na 1 iko kọfị ma ọ bụ tii.
Nri ụtụtụ 2 - 1 pear na mkpịsị aka nri, ma ṅụọ otu iko mmiri.
Nri ehihie - rie 65 g cheese na salad site na octopus, tinyere satan mmiri.
Nri - iko yogọt na salad nke elu.
Nri abalị - dozie omelet, nke ga-etinye obere mmiri ara ehi, squirrel abụọ, eyịm green na 1 tomato, na mmiri.
Ụbọchị nke anọ, ị ga - enweta 1185 kcal:
Nri ụtụtụ №1 - dịka na Monday tinyere 1 mkpụrụ vaịn .
Nri ụtụtụ №2 - 250 grams nke unsweetened obi chiiz na herbs na radishes, yana iko tii.
Nri ehihie - 250 grams nke anụ ahụ e ji esi nri, dị ka pea na mmiri.
Nri ụtụtụ - na obere okpomọkụ na-ekpochapụ 250 g nke ndị na-asọ oyi na 1 tomato na eyịm, gbakwunye 1 tbsp. ngaji nke utoojoo ude. Ị nwekwara ike iri apụl na mmiri ọṅụṅụ.
Nri abalị - salad akwukwo nri na cheese na parmesan.
Ụbọchị nke ise, ị ga - enweta 1148 kcal:
Nri ụtụtụ № 1 - 35 grams nke Fikiere apricots, 2 achịcha na otu cheese, tinyere tii ma ọ bụ kọfị.
Nri ụtụtụ №2 - 1 egg na iko ihe ọṅụṅụ si akwụkwọ nri.
Nri ehihie - esi nri risotto na mushrooms na, n'ezie, mmiri.
Nri - 200 grams nke cheese cheese na apụl. Ị nwere ike ịṅụ tii.
Nri abalị - sie otu azụ na salad nke elu na lemon, nakwa mmiri.
Ụbọchị nke isii, ị ga - enweta 1155 kcal:
Nri ụtụtụ 1 - dịka n'ụbọchị nke abụọ.
Nri ụtụtụ №2 - 150 grams nke mozzarella, tomato na basil.
Nri ehihie bụ otu azụ, 1 nduku na salad nke elu, na, n'ezie, mmiri.
Nri - iko yogọt na 1 oroma, nakwa mmiri.
Nri abalị - 250 grams nke oporo na herbs na mmiri.
Ụbọchị nke asaa, ị ga-enweta calorie 1141:
Nri ụtụtụ №1 - salted curd - 250 g, 100 g nke tomato na iko kọfị ma ọ bụ tii.
Nri ụtụtụ №2 - otu iko nke mmiri ara ehi bred na 2 achicha.
Nri ehihie - agwa Kenya na salad nke elu, nke ọma, mmiri.
Nri - 1 egg, tomato, apple na tii.
Nri abalị - 200 g veal na kabeeji salad, na, n'ezie, mmiri.