Ntọala ọnwụ ọnwụ

Maka ọnwụ ọnwụ, ọ dị mkpa na menu ụbọchị dị mma, n'ụzọ dị otú a ị ga-atụfu ibu ma ghara imebi ahụ gị.

Ihe ole na ole ị ga-eji mee ihe n'usoro maka izu:

1. Maka ọnwụ na-efu na ịrụ ọrụ nkịtị nke ahụ, ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ dịka lita abụọ kwa ụbọchị.
2. Họrọ ihe oriri nwere oke kachasị abụba.
3. Jide n'aka na ị ga-eri nri ụtụtụ, ebe ị ga-enweta ume maka ụbọchị dum.
4. Ghichaa ụtọ, ntụ ọka na kọfị site na nri gị, yana nri ngwa ngwa, soda, sauces na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ.
5. Ọnụ ọgụgụ kachasị nta nke calories nke ga-adị na nri nri ziri ezi bụ 1200.
6. Na-eri nri mgbe nile, kachasị mma - ọ bụla awa 3. N'ihi ya, ị gaghị agụ agụụ. Ọ dị mkpa ọ bụghị ole, ma ole ka ị ga-eri.
7. Ịdị arọ nke ọ bụla na-eje ozi ekwesịghị ịfe 400 g.
8. Nri ikpeazụ ga-abụ awa 3 tupu ị lakpuo ụra.

Nlekọta nri nri ziri ezi

Maka nri ụtụtụ ị nwere ike ịhọrọ:

1. Achịcha na-abụchaghị abụba na 2 obere breadcrumbs.
2. Otu iko nke mmiri ara ehi na abụba na abụba.
3. Otu iko mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ.
4. Họrọ nri ụtụtụ nke abụọ:
5. Ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga.
6. 2 mkpụrụ osisi ọ bụla.

Ihe atụ nke menu nri nri ehihie:

1. Otu obere cheese cheese, salad salad na obere akụkụ nke macaroni si ọka wit nke dị iche iche iche.
2. Achịcha dị ntakịrị, salad nwere ike jupụta mmanụ olive.
3. Nri poteto, eggplants na tomato na oven, fesaa ha obere ego chiiz.
4. Otu obere mpempe akwụkwọ abụghị anụ abụba, ịkwadebe poteto, karọt na otu iberibe azụ.

Maka nri abalị, ị nwere ike iri nri:

1. Flakes na mmiri ara ehi.
2. Yogurt, 2 crumbs na ole na ole mkpụrụ.
3. Otu obere ham, tomato, mmiri ara ehi na abụba dị ala.

Ị nwere ike, dabere na ihe atụ a tụlere, mepụta menu nke aka gị nke nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ, n'ihi ya, ị ga-enweta ihe a chọrọ. Nabatara ntakịrị nri na sweets, ma ọ bụghị karịa 70 kcal. Iji mee ka ọ dịkwuoro gị mfe ime menu, jiri nchịkọta ndị a dị mkpa maka ihe ndị dị mkpa maka nri ọ bụla:

1. Mkpụrụ ahụ kwesịrị ịdị 40-100 g Nke a nwere ike ịdaba anụ, dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ, yana azụ, ihe oriri na azụ.
2. Gwabohydrates dị mgbagwoju anya kwesịrị ịdị 50-120 g. Dịka ọmụmaatụ, ọka na ọka wheat dum.
3. Nhọrọ site na 100 ruo 150 g Nke a nwere ike ịbụ carrots, eyịm, cucumbers ma ọ bụ celery.