Ryazhenka bụ mmiri ara ehi kachasị mma, nke na-adịghị ka kefir adịghị enwe uto uto. Na mgbakwunye, n'ihi ogologo oge na-agwụ agwụ, a napụrụ kpam kpam burgered burger site na nje bacteria, bụ nke mere o ji kwesị ekwesị ka e weere ya dịka ngwaahịa dị ọcha.
Kedu calorie ole ka ha nọ na nwanyị nwere nri?
Ryazhenka nwere calorie karịa karịa kefir. Na 100 grams nke ngwaahịa e nwere 54 nkeji, mgbe dị na 1% kefir - ihe dị ka 40. Ma, ngwaahịa a ka na-eri ihe, ma ị nwere ike idalata na nwanyị fermented n'ọtụtụ ụzọ.
Na-eri nri na nwanyị ahụ
Iji jụọ ma ị nwere ike ịdakwasị nwanyị na-eme nri, echela na ọ bụ ihe ọṅụṅụ a nwere mmetụta bara ụba na tract gastrointestinal, na, ọzọ, na-enye ngwa ngwa nke satiety, ị nwere ike iwelata caloric ọdịnaya nke nri gị ma nweta ahụ ahụ na-ejizi abụba echekwara.
Ya mere, ka anyị tụlee ihe oriri nke ryazhenka na-enye ohere ịhazi:
- Na-ebudata ụbọchị n'ụbọchị nwanyị na-eme nri. Iwu mbụ nke ụbọchị ibudata ihe bụ oge ị ga-eme! Họrọ onwe gị ụbọchị abụọ n'izu, dị ka Tuesday na Fraịdere, ma jiri ha na-eji ha eji ihe dịka ọnwa abụọ. Na a na-ebu ọnụ ụbọchị, i nwere ike na-aṅụ na hà akụkụ 1 liter nke ryazhenka. Tụkwasị na nke ahụ, naanị mmiri ka enyere. Nye onye na-akwa achịcha, ị nwere ike ịgbakwunye ntụ ọka bran ma ọ bụ flax - ihe ndị a nke eriri ga-ehichasị eriri afọ.
- Ryazhenka maka ọnwụ na-efu na nri kwesịrị ekwesị. Iji na-eji nwayọọ rịa arọ ma jiri ryazhenka mee ihe, gbalịa iri nri mgbe nile dị ka usoro a si dị:
- nri ụtụtụ : ije ozi ọma na mkpụrụ osisi salad;
- nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko mmiri ara ehi e ghere eghe;
- nri abalị : nri nke ofe na obere ogbe achịcha;
- Nri ụtụtụ : ryazhenka;
- nri abalị : otu obere anụ / ulo ozuzu / azụ + akwụkwọ nri;
- tupu ị lakpuo ụra : ọ bụrụ na agụụ - ọkara otu iko ryazhenka.
- Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbanwe ihe ị na-eme kwa ụbọchị, rie otu ụzọ ahụ dịka ị na-emekarị, ma dochie nri abalị ahụ na iko ryazhenka. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị pụghị, ịnwere ike ịṅụ nanị tii na-enweghị shuga.
Ihe ọ bụla ị na-ahọrọ maka nwanyị nwere nri, nke a ga-ewetara ahụ gị nnukwu uru, na mgbakwunye na nwanyị ahụ na-eme nri na-enye aka belata, ọ ga-enwekwa mmetụta dị ukwuu n'ahụ ahụike nke akụkụ akwara afọ, akụrụ na normalizes ọbara mgbali elu. Ryazhenka makwaara dịka ihe ngwọta dị mma maka akpụkpọ anụ na mmanu mmanu mmanu - na nke a, ọ nwere ike iji ya dị ka ihe nkpuchi.