Ndị na-eto eto na-enwe mmasị na ogige ntụrụndụ ma nwee ọganihu nke ọma ịmepụta mgbanwe, nkwarụ na ihe ndị ọzọ na-egosi, ịme usoro dị iche iche. Ihe nzuzo nile nke otu esi amụta ime azụ azụ bụ ụzọ ziri ezi na ọzụzụ mgbe nile - ọ bụrụ na ị izute ọnọdụ abụọ a, ị ga-eme ngwa ngwa!
Kedu ka esi muta ngwa ngwa ime otu ihe?
Atụla anya na n'ụbọchị mbụ ị ga-eme ihe atọ ahụ n'ụzọ zuru oke. Ka ị na-azụkwu ya, otú ahụ ka ahụ gị na-emegharị, ọ ka mma ịmalite. Ọ bụrụ na ị na-aga mgbe niile maka egwuregwu, ị nwere ike ịmalite ozugbo ịzụ, ọ bụrụ na ọ bụghị, ị ga-etinye izu ole na ole iji nweta onwe gị. Ọ dị mkpa iji ndokwa nkedo ugboro ise n'izu ma ọ bụ ịnya ịnyịnya ígwè maka nkeji iri abụọ na abụọ, iji tinye aka na mgbatị ma rụọ ọrụ maka ụkwụ: squats, lunges, jumping from squat position, etc. Mgbe ahụ gị siri ike, ịnwere ike ịnagide ihe ọ bụla. O b ur u na aj uj u isi nye gi bu ot 'u ngwa im uta ot' ue si eme n 'azu, gbanwee mpips gaa n' ul o akw ukw o, ma ob ur u na i ch or o im uta na n'ihu somersault - tumbling n 'uz o ab uo.
Naanị mgbe ụbụrụ nile na-abanye n'ime ụbụrụ, ụkwụ na-esikwa ike iji tụọ ozu ahụ ruo elu dị elu, ị nwere ike ịga ọzụzụ iji mara usoro a.
Kedu ka esi mụta ime mgbanwe azụ?
Na ajụjụ banyere otu esi amụta azụ azụ site na ebe, a chọrọ usoro dị mkpa. Ná mmalite nke mgbatị ọ bụla, ọ dị mkpa ka ọkụ dị ọkụ iji zere mmerụ ahụ. Mgbe ahụ - imeghachi ihe mkpuchi ugboro ugboro na nke kachasị mkpa - oghe anya maka njikwa zuru oke. N'ihi ya, ị ga-abịa ngwa ngwa!
Tụlee usoro ihe omume zuru oke:
- Dị ka onye na-ekpo ọkụ na-eme ka ọ ghara ịmalite site n'ọkwá nke a na-atụgharị ya, ma ọ bụ malite - site na ọkara squat. Na nsapu, gbasaa ahụ ma gbatịa ogwe aka gị, ruo n'ọdụ ụgbọ mmiri ahụ, otu na-azụ.
- Ihe nke abụọ na-ekpo ọkụ - na-agbapụ na nchịkọta: jiri ụkwụ gị na-esi n'ala, na-agbanye ikpere gị n'obi, tupu ị rute, belata ụkwụ gị.
- Ọzụzụ nke oge na-amalite site na nmalite: eguzo ọtọ, ụkwụ na obosara nke ubu na-ehulata ikpere, a na-agbada aka na azụ, isi na-adaba ala.
- Na-ehulata ikpere gị, na-agbanye ụkwụ gị ka o kwere mee ma na-agbanye ogwe aka gị elu na ike gị. Nke abụọ na-esote, dozie onwe gị - ị laghachi azụ.
- N'oge a, ịkwesịrị itinye ikpere gị na obi gị na otu, na-ekpuchi ha na ogwe aka gị.
- Ozugbo ị hụrụ ala, ozugbo ịmalite ịbịakọta - nke a ga-eme n'oge ọ bụla dịka anya gị.
- Na-ekpere ikpere gị n'obi gị, na-ehicha ụkwụ gị, ala na mkpịsị ụkwụ gị, na-echekwa nkwụsị gị. Zere ime ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ dozie ụkwụ n'ụgbọ a, ka ị ghara imebi nkwonkwo.
Echegbula, ọ bụrụ na ọ bụghị oge mbụ ị ga-aga nke ọma. Jiri ihe nkwado nke enyi gị na-akwado mgbe nile - n'elu akwa, iji mebie ọdịda ọdịda.