Ozugbo e mesoro ya dị ka omenala dị nsọ, maka onye - ọ bụ ngwaahịa nri dị oke, na anyị - otu n'ime oge okpomọkụ kacha amasị gị. Ihe niile a na-echebara ụda odo odo mara mma - ọka. Jiri ya na ohuru, nke a mịrị amị na mkpọ. Nke ọka na-eme ntụ ọka na ọka ọṅụṅụ, yana mma popcorn .
Ọtụtụ ndị na-emepụta ihe ndị ahụ ma na-enwe mkpụrụ osisi ụtọ, n'amaghị na ị nwere ike ịme ezigbo ihe oriri na nri. Ọ dịtụla mgbe ị nwara ọka, sie ya n'ọkụ ma ọ bụ n'ime oven na-esi ísì ụtọ? N'ụlọ oriri na ọṅụṅụ ndị Europe, efere a bara ezigbo uru. Ọ ga-ekwe omume iji nri ndị dị otú ahụ na-edozi onwe gị na ihe oriri na ole calorie dị n'ọhịa ọka ga-adọrọ mmasị ịmụta ọtụtụ.
Njirimara bara uru nke ọka
Na obere ntị, vitamin, micro na macro elements dị, n'ihi ya, i nwere ike ikwu na ọka bụ mbadamba ụrọ nke na-enyere aka ịnagide nsogbu ụfọdụ. Nri bara uru na ọrụ ndu na-enye nchịkọta nke ọka site na ahụ. Ka anyị lebakwuo anya n'ihe ọmụma banyere ihe ndị mejupụtara na caloric ọdịnaya nke ọka. Ya mere, 100 g nke ngwaahịa gụnyere:
- calories - 120 kcal;
- ndi na - edozi - 3.5 g;
- abụba - 1,3 g;
- carbohydrates - 22 g;
- eriri nri - 2.7 g;
- mmiri - 76 g.
Ọnụnọ nke eriri na-enye mmetụta nke ịchacha eriri afọ site na ngwaahịa nke ire ere, na iri otu ntị nwere ike ịchụpụ agụụ. Na mgbakwunye, e nwere choline na ọka, nke ọma na-emetụta usoro mmezi ahụ.
Mkpụrụ ọka a nwere mmetụta diuretic, nke na-enyere aka wepu mmiri dị n'ahụ site na ahụ, nke, dịka a maara ya, bụ ihe kpatara ụfụ na ọdịdị cellulite. E gosipụtara ya na akwukwo nri na enyere aka belata cholesterol n'ọbara. "Queen of the Fields", dị ka ọka a na-akpọ, na-emetụta ọrụ nke usoro obi.
Anyị enweghị ike ịnweta cobs ọhụrụ, ọ dị mwute na, n'afọ niile anyị na-enweghị ike, ya mere a na-esi ọka sie, ma mgbe a gwụla ma ọ bụ mkpọ. Ọtụtụ ndị maara na ọka dị ụtọ site na nke nwere ike na-emerụ ahụ, ma ebe a ị ga-eju anya. Ihe dị n'ime calorie nke ọka kụrụ bụ 119 kcal kwa 100 g. Ya mere, ị nwere ike iji ọka mee nri dị iche iche. Maka abamuru, a na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke bekee, ma ọ bụghị ihe dị egwu.
Enwere ike iri ọka na nri?
Site na ozi ndị a dị n'elu, a ghọtara na ọka nwere ihe ndị na-eme ka ụda dị njọ. Naanị calorie dị na ọka nwere ike ịdị iche na-adabere n'otú e si esi ya. Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị na-achọ mmanụ mmanụ na mmanụ, nke a na-emekwa ka uru ahụ dịkwuo elu. Ọzọ omume na-emerụ ahụ ọgụgụ bụ sprinkling nke cobs na nnu. Dị ka a maara, ọ na-ejide onwe ya n'ime ahụ, na-emetụta ọrụ nke obi.
Ọ bụrụ na ị na-ele ibu arọ gị ma bụrụ onye na-anụ ọka dị ụtọ, enwela obi nkoropụ, ebe ọ bụrụ na ọ dị mma
Ọ na-anọgide na-achọpụta ihe ị ga-eri ọka. Ọtụtụ n'ihi ụfọdụ ihe mere ha ji ahọrọ onwe ha ihe oriri, bụ nke na-enye ọsọ ọsọ, ma dị mkpirikpi. Ka anyị gbakọọ: ka ọ ghara imerụ ahụ ahụ ma wepụ ihe karịrị ibu, ọ dị mkpa iji na-eri ma ọ dịkarịa ala calorie 1200 kwa ụbọchị, nke dị ihe dị ka ọka 5 ọka nke ọkara nha. Na-eri nri dị otú ahụ, ị nwere ike imebi ọrịa gị, n'ihi na ị gaghị enweta ego dị mkpa na protein na abụba. A na-atụ aro ka ị kwadoro menu gị ziri ezi site na ọka ọkacha mmasị gị na ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị ogologo oge.