Ndị na-agbalị ịnọrọ onwe ha n'ọnọdụ ahụ dị mma na-aga mgbe niile maka egwuregwu. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị nwere mmasị na ha ga-eri nri tupu mgbe ha gbasara ọzụzụ iji belata ibu na egwuregwu anaghị aga n'iyi.
Kedu otu esi eri nri na mgbe ọ gasịrị ọzụzụ?
Ọtụtụ ndị na-achọ ibu ibu, na-amalite ịjụ onwe ha nri, karịsịa ma ọ bụrụ na ha ji ịnụ ọkụ n'obi na-egwu egwuregwu, na-ekwenye na nri tupu ọmụmụ ihe ga-emerụ ahụ ma mee ka ọzụzụ ahụ bụrụ ihe na-abaghị uru. O kwesiri iburu n'uche na nke a bu echiche efu, iga abia maka egwuregwu n'olu efu (ma elere anya na agu aguu, ma oburu na i rieghi ruo awa 8) adigh aro. Ya mere, tupu ọzụzụ ahụ, ọ dị mma ịnweta nri na ọkara otu awa, ma dịka, ị pụghị ịṅụ nri, nhọrọ kachasị mma bụ yogurt ma ọ bụ kefir . Ọ bụrụ na ọzụzụ gị dị ogologo ma dị oke njọ, mgbe ahụ, ọ bụ mgbe nile "ike ọkụ", ya mere ịkwesịrị iji ahụ ike kwụọ ahụ, ya bụ carbohydrates, ya mere, ị ga-eri osikapa aja, banana, buckwheat, wdg tupu ịmega ahụ.
Maka otu esi eri nri nke ọma mgbe emechara ọzụzụ, ekwesịrị ịdebe na elekere ole na ole mgbe ọ gasịrị, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịṅụ mmiri naanị, ọ bụrụgodị na ọzụzụ gị dị ogologo ma "buru" nnukwu ume, dịka ihe atụ, otu achịcha na iko kefir. Mgbe awa 2 gasịrị, ị nwere ike iri obere azụ azu ma ọ bụ akwụkwọ nri. Nhọrọ kachasị mma bụ iji mejupụta ọkara nke calories ị nọrọ, dịka ọmụmaatụ, ị nọrọ 300 kcal, nke pụtara 150 calories ịkwesịrị 'iri'.
Nri maka ihe nfe na ọzụzụ kwesịrị ịdị ka ihe kwesịrị ekwesị dịka o kwere mee, ọ ghaghị ịbụ protein na carbohydrates , ihe kachasị mkpa bụ ịghara iri nri ndị nwere abụba, karịsịa mgbe ị gụsịrị egwuregwu. Ọchịchị isi agaghị eri ma ọ dịkarịa ala awa abụọ tupu ị lakpuo ụra, na ikpe ndị dị oke, iko yogọt ma ọ bụ kefir na-ekwe. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ibu, mgbe ahụ ọ bụla ị ga-agbanye gaa na nri kwesịrị ekwesị, rie mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, obere ụtọ na abụba.