Onye na - esote ihe oriri ya, ọ dị mkpa iji nlezianya tụlee nsogbu nke snacks, n'ihi na ha nwere ike, otu esi eme ka ụkọ ihe dị njọ, ma tinyekwuo pound. Inye nri na-edozi ahụ dị oke mkpa, n'ihi na ọ bụ ha na-emeju agụụ na oge dị n'etiti nri.
Kedu ihe m ga-eri maka nri na nri kwesịrị ekwesị?
Mgbanwe nke nri na nri kwesịrị ekwesị dị nnọọ iche iche. Idebe ya ma wezuga pound na-ezughị ezu ịhọrọ obere ihe oriri dị na calorie. Ọ dị mkpa ịkwado ụfọdụ iwu nri. Ọkara otu awa tupu nri, ị kwesịrị ịṅụ iko mmiri, ego ole kwa ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị lita 1.5. Nsogbu dị n'etiti snacks kwesịrị ịbụ ọ dịkarịa ala otu awa. Nri oriri na-edozi ahụ, ihe oriri ọ bụla nke nri oriri ekwesịghị ịfe 100-150 kcal.
Nri nri abalị na nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịnwe calorie kacha nta. Ọ bụrụ na ọ bụ mmiri ara ehi na mmiri ara ehi - kefir, mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt a gwakọtara - ọ bara uru ị na-ahọrọ ngwaahịa na ọdịnaya kachasị abụba. Na oge na-ekpo ọkụ, ọ ka mma iji belata oriri nke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ na mkpụrụ osisi candied nwere ike iji dị ka nri ọbụna na mgbede, mana ha ekwesịghị ịdị elu karịa gram 10, a pụkwara ime ka akụkụ nke pistachios dịkwuo gram 30. N'ihi ọdịnaya nke melatonin - hormone nke ụra, ọ bara uru iri oatmeal na mgbede. Na mgbede, ị nwere ike iri otu banana, bụ nke na-eme ka agụụ na-agụ gị ruo ogologo oge, ọ naghị eme ka ọ bụrụ na ị na-emewanye ihe na-edozi ahụ. N'uhuruchi, ị ga-enwe ike ị nweta 100 grams nke cheese dị ala.
Ihe atụ nke snacks na nri kwesịrị ekwesị
- Naanị otu ugbo ị nwere ike ịkwadebe nri dị mma - akwukwo nri, mkpụrụ osisi ma ọ bụ berry smoothies .
- Ngwunye ọkụ dị ebube bụ salad, nhọrọ maka nkwadebe ya bụ nke na-enweghị njedebe, ma ihe bụ isi abụghị iji mayonezi na akwa calorie ndị ọzọ dị elu. Ị nwere ike jupụta salad ozugbo tupu gị eri ihe ọṅụṅụ lemon, soy sauce ma ọ bụ mmanụ olive.
- Ị nwekwara ike ị na-eri nri anụ, anụ ma ọ bụ esi nri ọka esi nri, na-agbakwunye ihe ndị dị ala.
- Dị ka nri bara uru, ị nwekwara ike iji mieli na briquettes, mkpụrụ vaịn akpọnwụ, mkpụrụ osisi, apụl ọhụrụ na cheese cheese. Na ngwaahịa ndị a, ị nwere ike ịme nri dị ukwuu nke na-adọrọ adọrọ, dị ụtọ, nri dị ala ma dị ala-kalori.