Ụdị mkpụrụ dị iche iche dị iche na nke ọ bụla, n'agbanyeghị na ha niile bara ezigbo uru. Ọ dị mkpa ịmara nke ọma uru nke ụdị ọ bụla, iji nọgide na-enwe ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma ọ bụ na-agbanwegharị ha na nri.
Ndị na-edozi, eriri na abụba ndị dị mkpa, nke dị n'ụdị mkpụrụ ọ bụla, mee ka ha bụrụ ihe kachasị mma na ntinye oge ọ bụla. Ajuju nke nkpuru a na-ejighi aka (ihe dị ka 30 g) na-eme ka ụda olu dị elu, na-enye mmetụ nke ike. Na, n'adịghị ka "nchịkọta" ngwa ngwa, obere mkpịsị mkpụrụ ga-enye ozu ahụ na ihe ndị dị oké ọnụ na mineral.
Almọnd
Njirimara bara uru nke mkpuru a bu ihe bara uru nye ndi na-ezere iji mmiri ara ehi. Achịkọ calcium bara ọgaranya, ọ bụrụ na ọ na-ere ya mgbe nile, ga-ejupụta mkpa anụ ahụ maka ihe owuwu maka ọkpụkpụ. Ihe dị elu nke vitamin E ga-enyere aka melite akpụkpọ ahụ.
Cashew
Otu n'ime ihe ndị bụ isi bara uru bụ ọdịnaya calorie nke mkpụrụ ndị a: 553 kcal kwa 100 grams! Ha nwere otutu protein, ígwè na zinc, ma ka bara ọgaranya na magnesium, ya mere ha na-eme ka nchekwa dị mma. A ghọtara na ọ bụ otu n'ime ihe ndị dị mkpa maka usoro ihe oriri na-edozi ahụ iji dozie ịka nká nke ahụ.
Na-agagharị
Uzo bara uru nke walnuts na mmanu mmanu bu ihe siri ike ikpochapu. Ha dị mkpa maka ahụike ụmụ nwoke, nakwa maka ịnọgide na-enwe ọgụgụ isi n'agbanyeghị ụdị okike nke onye ahụ.
E nweghị ihe ọ bụla na-egosi na ọ bụ mkpụrụ. Ọbụna oke abụba abụghị ihe ị ga-atụ egwu: ndị a bụ "ezigbo" abụba, nke dịkwa mkpa maka ahụ anyị maka mmepe.
E nwere ọtụtụ ndaputa: walnuts kwesịrị iji nlezianya mee ihe maka ndị nwere nsogbu akpụkpọ ahụ, na-egbochi almọnd nri nri nye ndị nwere nsogbu na obi. Njirimara bara uru nke okwu ndi a na-abia ihe ndi ozo n'oru ha.