Avocado bụ ihe kachasị emepụta na tebụl anyị, ma n'afọ ndị na-adịbeghị anya mmasị na ya amụbawo ma bawanye ụba. N'agbanyeghi na ihe omuma anyi na-ezo aka na ya dika akwukwo nri, mgbe ahuru mkpuru osisi, n'ezie o bu osisi na-eto eto n'otu osisi. Nri ụtọ nke avocados na-enye gị ohere ịdị iche iche iche efere - site na salads, sushi, snacks, na efere ọkụ. Ihe kachasị mma bụ na mkpụrụ osisi a nwere ike imetụta metabolism, mee ka ọ dị elu, ma si otú ahụ na-akwalite ọnwụ ọnwụ. Mana ihe kachasị mkpa - ọ gụnyere ọkụ ọkụ anụ, nke ga-eme ka nri gị dị irè.
Ọnwụ ọnwụ na ube oyibo
Isi uru nke ube oyibo maka ọnwụ na-efu bụ ihe dị egwu na nke a na-atụghị anya ya. Na nyocha nke ihe a na-eme na mkpụrụ osisi a, a chọtara L-carnitine, onye ọ bụla mara ihe, dịka onye na-agba egwu egwuregwu. Ihe a abụghị naanị na-akwalite ọbịakọta nke abụba subcutaneous na excretion site na ahụ, ma na-emeziwanye metabolism. Ọ bụrụ na ị nwere ezigbo metabolism, mgbe ahụ, ị na-ebugidesi ike dị arọ ma ghara ịnweta ụda mgbe niile.
Tụkwasị na nke ahụ, uru bara uru nke avocados maka ọnwụ na-efu, na-emetụta ahụ ahụ n'ozuzu ya, dị ka L-carnitine na- eme ka "cholesterol" dị mma, nke na-eme ka ahụ ike dịkwuo mma.
Otú ọ dị, akụkụ ọzọ dị na mkpụrụ ego ahụ: avocado - mkpụrụ osisi ahụ dị oke calorie, o nwere 208 kcal. kwa otu gram 100, nke protein abuo 2 grams, grabohydrates 7,4 grams na abuo abuba abuo (nkea bu ọkara nke iwu kwa ubochi nke onye mmadu kwadoro ya n'aka). Otú ọ dị, nke a abughi abụba nke ejiji na nri ndị ọzọ ngwa ngwa. Na mkpụrụ nke ube oyibo, abụba na-adị ọcha, ha dịkwa mkpa maka ahụ, ebe ọ bụ na ha nwere ọtụtụ ihe bara uru. Otú ọ dị, n'ihi nnukwu ihe dị na ya, ọ bụ ezie na abụba abụba, ọ dị mkpa ka e rie ya dị nnọọ mma.
Ube oyibo - n'ihi na ifelata arọ?
E nwere echiche na ube oyibo nwere ike inyere aka idalata kpọmkwem n'afọ, n'ihi na ọ bara uru na potassium. Otú ọ dị, potassium dịkwa ọgaranya n'inwe na beets, mana ha nwere ihe kpatara ya anaghị ekwu na ọ bụ ihe dị otú ahụ.
N'ezie, oke ọkụ na-ere ebe obibi agaghị ekwe omume. Dabere n'ụdị ahụ gị, a ga-ekesa ebe abụba na-apụ n'anya na usoro nke dị n'ime okike. Ị ga-ekpochapụ pound ndị ọzọ, ị ga-ewepụkwa ihe ndị dị na afo.
Ube oyibo maka ọnwụ ọnwụ: contraindications
Avocados nwere ihe ọ bụla na-emeghị ihe ọ bụla, ọ bụghị nanị ndị nwere ọrịa ịrịa ahụ ka ha na-egbu egbu.
Kedu ka esi eji ube oyibo eme ihe maka ọnwụ ọnwụ?
Kpochapụ ihe niile abụba na ntụ ọka, ma gbakwunye na ntutu nke 1/4 - 1/2 mfri mkpụrụ osisi ube oyibo. A pụkwara iji ya dị ka nri nnwere onwe ma ọ bụ na ngwakọta nke efere.
Ube oyibo maka ọnwụ na-efu: Ezi ntụziaka
Nri ụtọ mmanu nke ube oyibo na-ejikọta ya na ngwongwo nke ngwaahịa ndị dị ogologo na tebụl anyị. Anyị na-enye ọtụtụ nhọrọ maka otu esi akwadebe salads site na ube oyibo maka ọnwụ ọnwụ:
- Salad na ube oyibo na elu. Crumble otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ube oyibo, 1-2 cucumbers, ọtụtụ ụdị letus epupụta. Oge na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon, nnu na ose.
- Salad "obi". Gri otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ube oyibo, 100-150 gr. salmon ma ọ bụ salmon smum salmon (ọ bụla salmon ga-eme), 1 kukumba, tinye otu iko sie chilled osikapa. Oge na osikapa mmanya ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon.
- Salad "Exotic". Crumble 1 ose ose, 1 tomato, otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ube oyibo, ma gbakwunye 100 g nke oporo peeled. Oge na mmanụ olive weere na ihe ọṅụṅụ lemon.
Otu n'ime salads ndị a ga-edochi nri abalị kpamkpam, na-ahapụ ụbụrụ nke satty, ma ọ bụ na ị gaghị etinye calorie ọzọ ka ị rie.