Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eme mmehie dị oke njọ mgbe ha na-azụ nanị ụkwụ na ndị nta akuko, n'ihi na aka na-abụ akụkụ dị mkpa nke ahụ, nke ha na-eleba anya na nke mbụ. Ọtụtụ mgbe, ụbụrụ na-efunahụ ụda ha, na akpụkpọ anụ saggers, nke na-ele anya, iji mee ka ọ dị nwayọọ, na-adịghị mma. Ya mere, ị ga-achọ ịma otú ị ga-esi gbanye triceps n'ụlọ na-enweghị enyemaka nke ndị na-azụ ihe na ngwá ọrụ pụrụ iche. Ọ bụ nchịkọta nke uru a n'ime ndị a kpọrọ "nru ububa". Ọ bụrụ na nsogbu dị otú a, echegbula onwe gị, n'ihi na ọ bụ anya efu ka a ga-ahụ ọtụtụ mgbatị na nsonaazụ.
Iji ghọta otú e kwesịrị isi gbasaa triceps n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ọ bara uru ịkọ ọnụ ọgụgụ nke nzaghachi. Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu abụba abụba, mee ka ị dị elu ma kpoo aka gị, a na-atụ aro ka ịme ihe dị ka ugboro 20 n'ime ọtụtụ ụzọ. Na mbido, na-eme nke oma ruo n'ókè o kwere omume, na nke mbụ, ọ na-echegbu onwe ya maka ịmalite egwuregwu ahụ. N'ibu arọ, ọ ga-ebu ụzọ buru obere, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ọ na-echebara dumbbells, mgbe ahụ, jiri mmalite nchịkwa 0,5 gafee.
Kedu ka esi tughari iji kpoo triceps?
A na-esite na listi ndị dị mfe na ịnweta maka onye ọ bụla na-egosipụta. Ị nwere ike ime ha na ọ bụla na oge. E nwere ọtụtụ ụdị push-elu.
- Nhọrọ kpochapụla . Na-emesi ike ịgha ụgha, aka na obosara nke n'ubu. Iji mee ka ibu ahụ dị, ị nwere ike tinye aka gị ọbụna karịa ma ọ bụ zuo ike n'elu dumbbell. Gaa ala, ehichapụ aka gị, ruo mgbe ọ ga-abụ oge ahụ ahụ agaghị adị na ala. N'okpuru ala, nọrọtụ nwa oge wee gaaghachi. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ime nkwụsị dị otú ahụ, ị nwere ike ime ka mmega ahụ dị mfe site na ikpere n'ala.
- Push-elu si mgbidi . Banye mgbidi dị anya nke ihe karịrị 50 cm Tinye aka gị na mgbidi ahụ, nke mere na anya dị n'agbata ọbụ aka kwekọrọ n'obosara. Ala, na-ehichapụ aka gị, ka ihu gị wee metụ mgbidi. Mgbe ahụ, na-agbatị ogwe aka gị, laghachi na ọnọdụ mmalite.
Kedu ka esi esi budata nwayọ dum triceps?
Dumbbells bụ ihe kachasị ọnụ maka ngwá egwuregwu ọ bụla. Ọbụna ma ọ bụrụ na ha abụghị, ị nwere ike iji mmiri ma ọ bụ ájá na-edochi ha. E nwere ọtụtụ ihe dịgasị iche iche na-eme ka uru ahụ dị arọ.
- Mgbatị nke aka n'azụ isi . A na-emega mmega ahụ iji mee ma site na ịnọdụ ala. Iji nweta ọrụ a chọrọ, jide n'aka na azụ dị larịị. N'aka aka, were otu ụda ma gbuo ha n'akụkụ nkuku n'akụkụ aka nri. Welie aka gị, dumbbell kwesịrị ịbụ isi gị. Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells ma bulie ha ọzọ.
- Mgbatị nke ogwe aka na mkpọda . Otu n'ime omume ndị a kachasị ewu ewu iji kpoo triceps n'ụlọ, ị nwere ike ịrụ ọtọ, na-ehulata n'ihu, ma ọ ka mma iji iji mesie ike, dịka ọmụmaatụ, oche. Guzo n'ihu oche ahụ ka onye nkwado ahụ dị n'akụkụ aka nri ma ọ bụ n'aka ekpe. Bendụ ala ka ahụ gị dịrị n'ala. N'aka otu, zuru ike megide oche, na nke ọzọ na-ewere dumbbell. Mee ogwe aka n'akụkụ ahụ ma gbanye ya ka e wee nwee aka nri n'akụkụ ikpere ụkwụ, wee gbanwee ogwe aka ahụ. Mee ihe niile nke ọma. Mgbe ahụ mee otu ihe ahụ n'aka nke ọzọ.
Kedu ka esi esi gbasaa triceps nwa agbọghọ?
Ọtụtụ anaghị enwe ụlọ n'ụlọ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ, i nwere ike dochie ya na dumbbells.
Oghere ụlọ ọrụ French . Dina n'elu ala ma obu n'elu bench (isi kwesiri idi na njedebe), buru osisi ahu ka ogwe aka di n'ogbe nke ubu. Na-ebuli ya n'elu obi ka ogwe aka ndị ahụ dị n'akụkụ ala. Osisi anaghị edozi. N'ịkụ anụ, belata ogwe aka gị, na-ehichapụ aka gị. Oge njedebe - olu kwesiri imetụ n'isi. N'elu mmanu, laghachi na nmalite. Ọ dị mkpa ka ịmegharị mmegharị nanị site na njedebe. Omume a nwekwara ike ime site n'oche na iguzo.
